21 Апреля 2017Дорогие бегодрузья!
Помогите, пожалуйста, разобраться в правильности построения тренировочного процесса.
Сразу скажу, что старался выстроить свои тренировки по планам, описаным в книге Д. Дениелса. Тренируюсь по пульсу.
Автор разделяет типы тренировок на 5 видов. Перечислять не буду, каждый осведомленный их знает. Также он приводит пульсовые интенсивности для каждого вида тренировки. Согласно таблицы из книги, уровень моего VDOT при легком/марафонском/пороговом темпе более-менее соотносится с моими реальными результатами. При интервальных же отрезках на тренировках, когда требуется разгонять ЧСС до 98-100% от максимума, время затраченное мною на преодоление 1 км показывает уровень VDOT выше на 10 пунктов.
Помогите разобраться, где я допускаю ошибку: либо тренируюсь медленнее положенного при тренировках в легком/марафонском/пороговом темпах, либо же наоборот переусердствую на интервалах.
Заранее благодарю всех за ответы!Ответ тренера
Евгений!
Никакой ошибки нет, если Вы готовитесь к марафону или полумарафону.
Сергей Зухер прав, поскольку Вы - начинающий бегун, то у Вас вполне возможны значительные отклонения VDOT, когда Вы бегаете короткие отрезки (в данном случае - средние).
Также присоединяюсь к совету Сергей Зухера не бегать такие отрезки быстро, снижая тем самым эффективность тренировки. Т.е. нельзя искусственно завышать пороги, стараясь "подровнять" VDOT - бегите ровнее по темпу!
24723
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
На сколько я знаю у Дениелса ориентир не только по пульсу на и по темпу согласно VDOT . Так вот берите темп который рассчитан для каждой тренировочной дистанции в заданном режиме тренировки. Смотри 75 страницу.
VDOT обычно разный на разных дистанциях. Хотя 10 единиц - многовато, конечно. Но вообще-то VDOT определяется не на тренировках, а на забегах.
Если вы не готовитесь к средним дистанциям, то не обращайте внимание на темп - бегите по пульсу. Ведь цель таких тренировок - работа на определенном (высоком) пульсе нужное время. Обратите внимание на то, что Дэниелс пишет о разнице между скоростью и интенсивностью. Интервалы по Дэниелсу бегаются именно ради интенсивности, а показатель интенсивности - пульс. При этом важно не бежать слишком быстро, то есть ускоряться ровно до выхода пульса на заданный уровень.
По мере роста тренированности темп будет расти, хотя и не так существенно, как если бы вы специально тренировались на такие дистанции.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если вы не готовитесь к средним дистанциям, то не обращайте внимание на темп - бегите по пульсу. Ведь цель таких тренировок - работа на определенном (высоком) пульсе нужное время. Обратите внимание на то, что Дэниелс пишет о разнице между скоростью и интенсивностью. Интервалы по Дэниелсу бегаются именно ради интенсивности, а показатель интенсивности - пульс. При этом важно не бежать слишком быстро, то есть ускоряться ровно до выхода пульса на заданный уровень.
По мере роста тренированности темп будет расти, хотя и не так существенно, как если бы вы специально тренировались на такие дистанции.
Войдите, чтобы добавить комментарий