Redko Evgeny21 Апреля 2017Дорогие бегодрузья!
Помогите, пожалуйста, разобраться в правильности построения тренировочного процесса.
Сразу скажу, что старался выстроить свои тренировки по планам, описаным в книге Д. Дениелса. Тренируюсь по пульсу.
Автор разделяет типы тренировок на 5 видов. Перечислять не буду, каждый осведомленный их знает. Также он приводит пульсовые интенсивности для каждого вида тренировки. Согласно таблицы из книги, уровень моего VDOT при легком/марафонском/пороговом темпе более-менее соотносится с моими реальными результатами. При интервальных же отрезках на тренировках, когда требуется разгонять ЧСС до 98-100% от максимума, время затраченное мною на преодоление 1 км показывает уровень VDOT выше на 10 пунктов.
Помогите разобраться, где я допускаю ошибку: либо тренируюсь медленнее положенного при тренировках в легком/марафонском/пороговом темпах, либо же наоборот переусердствую на интервалах.
Заранее благодарю всех за ответы!Ответ тренера
Евгений!
Никакой ошибки нет, если Вы готовитесь к марафону или полумарафону.
Сергей Зухер прав, поскольку Вы - начинающий бегун, то у Вас вполне возможны значительные отклонения VDOT, когда Вы бегаете короткие отрезки (в данном случае - средние).
Также присоединяюсь к совету Сергей Зухера не бегать такие отрезки быстро, снижая тем самым эффективность тренировки. Т.е. нельзя искусственно завышать пороги, стараясь "подровнять" VDOT - бегите ровнее по темпу!
На сколько я знаю у Дениелса ориентир не только по пульсу на и по темпу согласно VDOT . Так вот берите темп который рассчитан для каждой тренировочной дистанции в заданном режиме тренировки. Смотри 75 страницу.
VDOT обычно разный на разных дистанциях. Хотя 10 единиц - многовато, конечно. Но вообще-то VDOT определяется не на тренировках, а на забегах.
Если вы не готовитесь к средним дистанциям, то не обращайте внимание на темп - бегите по пульсу. Ведь цель таких тренировок - работа на определенном (высоком) пульсе нужное время. Обратите внимание на то, что Дэниелс пишет о разнице между скоростью и интенсивностью. Интервалы по Дэниелсу бегаются именно ради интенсивности, а показатель интенсивности - пульс. При этом важно не бежать слишком быстро, то есть ускоряться ровно до выхода пульса на заданный уровень.
По мере роста тренированности темп будет расти, хотя и не так существенно, как если бы вы специально тренировались на такие дистанции.
Если вы не готовитесь к средним дистанциям, то не обращайте внимание на темп - бегите по пульсу. Ведь цель таких тренировок - работа на определенном (высоком) пульсе нужное время. Обратите внимание на то, что Дэниелс пишет о разнице между скоростью и интенсивностью. Интервалы по Дэниелсу бегаются именно ради интенсивности, а показатель интенсивности - пульс. При этом важно не бежать слишком быстро, то есть ускоряться ровно до выхода пульса на заданный уровень.
По мере роста тренированности темп будет расти, хотя и не так существенно, как если бы вы специально тренировались на такие дистанции.
Войдите, чтобы добавить комментарий