из личного опыта - хорошо сбрасывается вес при быстрой ходьбе не менее 40 минут (подбираете себе ту максимальную скорость ходьбы, которую выдержите в течении минимум 40 минут, но без фанатизма и подвига). Ложиться спать с легким чувством голода. Так Вы быстрее сбросите вес, а заодно подготовите себя к более длительному бегу. Наверное можно пару раз в неделю устраивать такие походы, палки для ходьбы очень эффективны, они реально прибавляют скорость. И вообще - жир начинает уходить из организма через примерно 40 минут нагрузки, но бежать столько регулярно Вы еще не готовы.

хорошо. все понятно. огромное спасибо.

Если нет времени считать, то придётся толстеть. И тренироваться наугад.
Худеют от длительного (от 40-50 мин.) и низкоинтенсивного "бега".
"Накачиваются" от короткого взрывного бега.
От 20 минут не делают ничего, это нагрузка для инвалидов и детей. С таким же успехом можно лежать и смотреть на бегунов, столько же нагрузки. Можно, конечно, 3-4 пробежки бегать по 20 минут, но потом 30 и выше нужно, чтобы был хоть какой-то толк.
Вы поймите одно - чем дольше вы бегаете по 20 минут, тем больше у вас не будет никаких результатов из тех, что нужны вам (похудение). И после короткой борьбы вы будете полностью демотивированы и бросите это.
Начинайте нормально тренироваться сразу, без скидок на инвалидность.

@Victoria Efimova, Тогда все отлично, успеха вам.

@Сергей Зухер,  это конечно же так. Но количество еды маленькое  с размером в кулак иногда чуть больше.

@Victoria Efimova, Нет времени считать калории? А зачем на это время? Посчитайте один раз калорийность своей обычной еды, а дальше учитывайте эти данные. Главное, чтобы с ростом времени тренировок не рос (или не сильно рос) калораж, пото

Вот вы говорите что нужно питание. Смотрела в интернете миллион статей на правильное питание. И даже не знаю что слушать. Говорят что эфффективно считать каллориии. но что делать если нет времени?! Каждое утро ем кашу с кефиром. днем фрукты и овощи. потом суп и к вечеру кефир или же куринные грудки или что нибудь легкое. Это правильно?

Виктория,если нет побочных явлений от бега,не слушайте никого и бегайте как Вам нравится.20 минут хорошая нагрузка для новичка.Пройдет месяц- полтора,организм адаптируется,тогда стоит задуматься о повышении нвгрузки.Делать это стоит неспеша,добавляя каждую недклю по 10 процентов.Через 2-3 недели нагрузку надо сбрасывать к предыдущему уровню для восстаеовления.
Следует также следить за питанием.

все понятно огромное спасибо.

Пока делаете все правильно,как написали ниже надо увеличивать время бега.Делайте это постепенно,20 мин,через неделю-30 мин,потом 40 мин.(смотрите по своему состоянию через сколько) и так далее.Лучше сбрасывать вес постепенно,чем за 2-3 недели.Обязательно следите за питанием!!!Без всякого жареного,жирного,сладкого...Овсянка,фрукты,овощи...(посмотреть в инете)

От 20 минут бега похудеть не удастся. Чтобы начать худеть, надо постепенно довести продолжительность тренировки (низкоинтенсивного бега) до часа-полутора. Если вас лимитирует опорно-двигательный аппарат, лучше бегать реже (например, через день), но дольше. При этом главным все равно будет не бег, а режим питания, потому что если за ним не следить, физическая активность приведет только к росту потребления пищи.
И пусть вас не обнадеживает потеря веса сразу после бега. За счет пота, особенно летом, за тренировку можно потерять 1-2 кг и даже больше, но это просто вода.
Если решите наращивать объемы, делайте это постепенно (до 10% в неделю) и с неделей снижения нагрузок после каждых 2-3 недель.

При занятиях бегом мускулатура ног никак не "накачивается",т.е. не увеличивается в объеме,а,вот,жировая прослойка уменьшается,следовательно объем ног визуально становится меньше. Так что бегайте на здоровье ничто у Вас не накачается и не увеличится.