16 Апреля 2017Здравствуйте.
Подскажите как привести связки в нормальное состояние.
Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели.
Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями! Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...
Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр. Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.
Спасибо за ответы.
Насколько посоветуете снизить недельную нагрузку? Сейчас бегаю 50-60 км в неделю, обычно в бандаже, - 5-6 раз по 10 км. Как правило, после пробежки уже ничего не болит, только во время бега, начиная с 5-6 км. Начал после тренировки делать растяжку и массаж латеральной мышцы.
Вообще, все началось в начале марта когда бегал 3 раза в неделю по 15км - где-то на 10-11м километре. Потом отдыхал 2 недели и когда снова начал бегать без бандажа - побаливало после 5-6 км. До этого месяцев 8 бегал по 40-50 км в неделю и все было нормально. Коленный бандаж до марта этого года не использовал вообще.
Самое очевидное - не бегать с бандажом. Любые подобные меры маскируют боль, не устраняя причины (например, забитости мышц, которые тянут связки). В итоге незаметно для себя вы усугубляете травму.
Имеет смысл применять такие меры на соревнованиях, которые для вас важнее здоровья. То есть по идее никогда.
А по существу вопроса - в первую очередь надо выяснить причину боли. По описанию напоминает ИТТ, методы лечения и профилактики широко известны. Но может быть и что-то другое, по Интернету никто диагноз не поставит.
Вот очень познавательная лекция на эту тему: https://youtu.be/W6fQvj-48tQ
Насколько посоветуете снизить недельную нагрузку? Сейчас бегаю 50-60 км в неделю, обычно в бандаже, - 5-6 раз по 10 км. Как правило, после пробежки уже ничего не болит, только во время бега, начиная с 5-6 км. Начал после тренировки делать растяжку и массаж латеральной мышцы.
Вообще, все началось в начале марта когда бегал 3 раза в неделю по 15км - где-то на 10-11м километре. Потом отдыхал 2 недели и когда снова начал бегать без бандажа - побаливало после 5-6 км. До этого месяцев 8 бегал по 40-50 км в неделю и все было нормально. Коленный бандаж до марта этого года не использовал вообще.
Имеет смысл применять такие меры на соревнованиях, которые для вас важнее здоровья. То есть по идее никогда.
А по существу вопроса - в первую очередь надо выяснить причину боли. По описанию напоминает ИТТ, методы лечения и профилактики широко известны. Но может быть и что-то другое, по Интернету никто диагноз не поставит.
Вот очень познавательная лекция на эту тему: https://youtu.be/W6fQvj-48tQ
Войдите, чтобы добавить комментарий