16 Апреля 2017Здравствуйте.
Подскажите как привести связки в нормальное состояние.
Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели.
Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями! Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...
Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр. Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.
2626
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Спасибо за ответы.
Насколько посоветуете снизить недельную нагрузку? Сейчас бегаю 50-60 км в неделю, обычно в бандаже, - 5-6 раз по 10 км. Как правило, после пробежки уже ничего не болит, только во время бега, начиная с 5-6 км. Начал после тренировки делать растяжку и массаж латеральной мышцы.
Вообще, все началось в начале марта когда бегал 3 раза в неделю по 15км - где-то на 10-11м километре. Потом отдыхал 2 недели и когда снова начал бегать без бандажа - побаливало после 5-6 км. До этого месяцев 8 бегал по 40-50 км в неделю и все было нормально. Коленный бандаж до марта этого года не использовал вообще.
Самое очевидное - не бегать с бандажом. Любые подобные меры маскируют боль, не устраняя причины (например, забитости мышц, которые тянут связки). В итоге незаметно для себя вы усугубляете травму.
Имеет смысл применять такие меры на соревнованиях, которые для вас важнее здоровья. То есть по идее никогда.
А по существу вопроса - в первую очередь надо выяснить причину боли. По описанию напоминает ИТТ, методы лечения и профилактики широко известны. Но может быть и что-то другое, по Интернету никто диагноз не поставит.
Вот очень познавательная лекция на эту тему: https://youtu.be/W6fQvj-48tQ
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Насколько посоветуете снизить недельную нагрузку? Сейчас бегаю 50-60 км в неделю, обычно в бандаже, - 5-6 раз по 10 км. Как правило, после пробежки уже ничего не болит, только во время бега, начиная с 5-6 км. Начал после тренировки делать растяжку и массаж латеральной мышцы.
Вообще, все началось в начале марта когда бегал 3 раза в неделю по 15км - где-то на 10-11м километре. Потом отдыхал 2 недели и когда снова начал бегать без бандажа - побаливало после 5-6 км. До этого месяцев 8 бегал по 40-50 км в неделю и все было нормально. Коленный бандаж до марта этого года не использовал вообще.
Имеет смысл применять такие меры на соревнованиях, которые для вас важнее здоровья. То есть по идее никогда.
А по существу вопроса - в первую очередь надо выяснить причину боли. По описанию напоминает ИТТ, методы лечения и профилактики широко известны. Но может быть и что-то другое, по Интернету никто диагноз не поставит.
Вот очень познавательная лекция на эту тему: https://youtu.be/W6fQvj-48tQ
Войдите, чтобы добавить комментарий