1 Апреля 2017Добрый день!
Три недели начал бегать по 5 км по асфальту 3 раза в неделю после полугода редких и несистемных коротких пробежек. Недавно начал ощущать, что ноги забиваются после 1.5-3км, хотя разминаюсь хорошо. В последний раз после 1км бежать стало невозможно, перешел на шаг, но боль не уходила. Прошло 4 дня, ноющая боль периодически возникает в обеих ногах в разных местах. Заподозрил ухудшение амортизации кроссовок (nike pegasus), т.к. в прошлом году проблем не было и есть лишний вес (85кг, рост 176). Стоит ли обратиться к врачу и к какому? Какие кроссовки посоветуете с хорошей амортизацией (нейтральная пронация)? Цель: бежать по 5-10км 3-4 раза в неделю и постепенно начать готовиться к полумарафону в августе.
Большое спасибо!Ответ тренера
Антон!
Конечно, Сергей Зухер прав - Вы буквально "набросились" на тренировки!
Не забывайте, что каждые 2-3 недели нужно "разбавлять" неделей отдыха.
В отношении кроссовок Вы также справедливо усомнились - они для Вас жестковаты и лучше в них бегать темп и старты до 10 км,
а вот для тренировок подобрать варианты по-мягче:
АСИКС 2000, Брукс Adrenaline, Мизуно Ultima, Адидаc UltraBoost, Nike Vomero, Saucony, и ряд других моделей.
Для человека, который практически только начинает бегать, это довольно высокий темп, на что ваши ноги и пытаются мягко намекать. Чтобы не дожидаться, пока они выскажутся прямым текстом, стоит пересмотреть подход к тренировкам. Похоже на то, что 5 км за 26 минут (5.20-5.40 мин./км) - это для вас хорошая темповая тренировка, такую надо делать не чаще раза в неделю, и то не каждую (и не факт, что вам уже можно и полезно ее делать) . Остальное - низкоинтенсивный бег, ОФП на ноги.
А с пульсом надо разобраться - какой он у вас на разных режимах конкретно. Если в аэробе он высокий, вы его и не ощутите как проблему, в этом и опасность.
И вес, конечно, надо снижать - суставы и связки будут вам благодарны.
А с пульсом надо разобраться - какой он у вас на разных режимах конкретно. Если в аэробе он высокий, вы его и не ощутите как проблему, в этом и опасность.
И вес, конечно, надо снижать - суставы и связки будут вам благодарны.
Войдите, чтобы добавить комментарий