1 Апреля 2017Добрый день!
Три недели начал бегать по 5 км по асфальту 3 раза в неделю после полугода редких и несистемных коротких пробежек. Недавно начал ощущать, что ноги забиваются после 1.5-3км, хотя разминаюсь хорошо. В последний раз после 1км бежать стало невозможно, перешел на шаг, но боль не уходила. Прошло 4 дня, ноющая боль периодически возникает в обеих ногах в разных местах. Заподозрил ухудшение амортизации кроссовок (nike pegasus), т.к. в прошлом году проблем не было и есть лишний вес (85кг, рост 176). Стоит ли обратиться к врачу и к какому? Какие кроссовки посоветуете с хорошей амортизацией (нейтральная пронация)? Цель: бежать по 5-10км 3-4 раза в неделю и постепенно начать готовиться к полумарафону в августе.
Большое спасибо!Ответ тренера
Антон!
Конечно, Сергей Зухер прав - Вы буквально "набросились" на тренировки!
Не забывайте, что каждые 2-3 недели нужно "разбавлять" неделей отдыха.
В отношении кроссовок Вы также справедливо усомнились - они для Вас жестковаты и лучше в них бегать темп и старты до 10 км,
а вот для тренировок подобрать варианты по-мягче:
АСИКС 2000, Брукс Adrenaline, Мизуно Ultima, Адидаc UltraBoost, Nike Vomero, Saucony, и ряд других моделей.
3693
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Для человека, который практически только начинает бегать, это довольно высокий темп, на что ваши ноги и пытаются мягко намекать. Чтобы не дожидаться, пока они выскажутся прямым текстом, стоит пересмотреть подход к тренировкам. Похоже на то, что 5 км за 26 минут (5.20-5.40 мин./км) - это для вас хорошая темповая тренировка, такую надо делать не чаще раза в неделю, и то не каждую (и не факт, что вам уже можно и полезно ее делать) . Остальное - низкоинтенсивный бег, ОФП на ноги.
А с пульсом надо разобраться - какой он у вас на разных режимах конкретно. Если в аэробе он высокий, вы его и не ощутите как проблему, в этом и опасность.
И вес, конечно, надо снижать - суставы и связки будут вам благодарны.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
А с пульсом надо разобраться - какой он у вас на разных режимах конкретно. Если в аэробе он высокий, вы его и не ощутите как проблему, в этом и опасность.
И вес, конечно, надо снижать - суставы и связки будут вам благодарны.
Войдите, чтобы добавить комментарий