Владимир, спасибо, что написали. Я сознаю, что тренажер отличается от улицы. Но я не собираюсь ни с кем соревноваться, мне нужно увеличение двигательной активности. Чтобы не терять мотивации, поставила себе цель - выполнение такого норматива. Получится выполнить -отлично, не получится - снижу планку. Срок - год.

@Игорь Владимиров, нет, не получится. я боюсь по темноте бегать

ладно, я понимаю, что все опытные бегуны, реалисты...но я все равно буду стремиться, а вдруг...

@Надя Надя, понял Ваши доводы;) Кино и душ;) с такими вводными 5 за 20 не получится;) Не до кино будет)))
Ну и вообще грунтовки это же идеально, меньше нагрузка на ОДА.  Сейчас они подсохнут и велком на улицу.

"А как Вы думаете, сколько времени может понадобиться"
При отсутствии заболеваний, зависит скорее от возраста. В 19 лет можно и за год-два, а в 59 - скорее, никогда.

Для выполнения цели 5 км за 20 мин. может понадобится несколько лет, а может и вообще никогда не выполните, так как для девушки это очень быстро. На прошлом "Первом забеге" из 2000 девушек из 20 минут выбежало только 20 (1% из всех).  К слову, 3 км за 12 мин - это "отлично" на экзаменах в военное училище и этот норматив далеко не каждый выполняет, а тут с такой скоростью вам надо бежать 5 км. Лично у меня 2 года ушло, я правда специально к 5 км не готовился, так как больше ориентировался на полумарафоны.

@Николай Яшин, спасибо! А  как Вы думаете, сколько времени может понадобиться, месяцев 5-6?

@Игорь Владимиров, ну, хорошо, уговорили) Просто я очень ленива, чтобы ездить на стадион  полчаса в один конец. На все много времени надо, а заниматься могу только вечером, после другой тренировки. Я живу в поселке, и по мокрым глинистым

@Василий Рубцев, да, я эту книгу видела, прочитаю в ближайшие дни

Если 3км в темпе  5,5 мин/км тяжеловато, то до 5 км за 20 мин еще работать и работать.
"Стремиться увеличить скорость на 3 км, потом расширять дистанцию, или на этой скорости двигаться дальше?" И то и другое, можно вместе, можно попеременно. Отрезки, интервалы с выходом в 5 зону, постепенно сокращая RI. Недельные объемы сократить, темп увеличить. Кроссовки легче и жестче, если ОДА позволяет. Наклон увеличить уже сейчас до 2% (можно конечно поискать дорожку с отрицательным наклоном или спуск длиной в 5 км и его  пробежать с требуемым результатом, если самооценка позволит).
Я бы под такую задачу тренировался  на стадионе, но 5 км можно оттренировать и на тренажере (так, чтобы потом пробежать на результат "вживую").

@Надя Надя, а можно хотя бы 1 причину узнать)) Праздный интерес;)

Третью зиму тоже бегаю на тредмиле по Плану подготовки к кроссу из книги Джека Дениэлса «От 800 м до марафона». План хорошо подходит для ваших дистанций. В книге есть и про тренировки на тредмиле. Не забывайте форточку пошлите открывать.

@Юрий Минаев,  видимо я зря написала про тредмилл...надо было умолчать и получать полезные советы))) а причин -достаточно (для меня лично)

Cначала нужно выйти на улицу... Причин, не выходить - не существует.

@Игорь Буркальцев, она в день бегает 8-10  (5-6 раз в неделю). Итого в неделю 40-60 получается.
Куда для пятёрки 17 км бежать? У Фитзингера максимальный объем на ДБ1 14 км

Сначала увеличивайте дистанцию,в неделю-12-15 км,через пару недель-15-17 и т.д.

@Сергей Одарченко, да, я собиралась добавить наклон через месяц примерно. и для повышения моей внутренней самооценки меня вполне  устроят результаты на тредмилле.

еще свои 5 копеек к словам Владимирова с которыми полностью согласен , бег на улице другая песня, поэтому для того чтобы бег на "дорожке "примерно был похожа на бег по улице, рекомендуется ставить уклон-подьем на тредмилле от 0,5 градусов до 2 градусов

Пока вы не выйдите на улицу, ничего не покажете. Бег на тредмилле отличается от бега по асфальту.