Начинающим
19
Начинающим
Надя Надя
29 Марта 2017
Здравствуйте. Полтора месяца назад я начала бегать. Бегаю дома на тредмилле, на улицу не собираюсь по многим причинам. Начала бегать с нуля, т.к. в школе не могла даже 2 км пробежать, приплеталась шагом. На дорожке начала с шага, быстрого шага, шага вперемежку с бегом. В общем, сейчас бегаю в неделю по 8-10 км в день, 5-6 раз. Использую пульсомер и приложение. За эти полтора месяца средний пульс в покое снизился с 59 до 50. Бегаю по пульсовым зонам. Недельный план - 2 пробежки в третьей зоне, 2 в четвертой, 1 во второй, 1 интервальная. Если какие то проблемы с самочувствием, делаю пробежку во второй зоне. Моя ближайшая цель 5 км за 20 мин, потом 10км. Проверила себя на днях 3км - 5,5 мин/км, тяжеловато. Посоветуйте, пожалуйста, в каком направлении двигаться? Стремиться увеличить скорость на 3 км, потом расширять дистанцию, или на этой скорости двигаться дальше?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
3 Апреля 2017
Здравствуйте, Надежда!Судя по пульсу в покое, Вы укрепили свое здоровье.
К сожалению, пока Вы тренируетесь только на тредмиле, можно говорить о результатах только в беге на тредмиле.
В комфортных условиях манежа и стадиона могут позволить себе бегать лишь считанные проценты любителей бега, остальные готовятся, бегая в "природных" условиях. И вовсе нет гарантии, что первые всегда будут выигрывать.
19
5354
Ну и вообще грунтовки это же идеально, меньше нагрузка на ОДА. Сейчас они подсохнут и велком на улицу.
При отсутствии заболеваний, зависит скорее от возраста. В 19 лет можно и за год-два, а в 59 - скорее, никогда.
"Стремиться увеличить скорость на 3 км, потом расширять дистанцию, или на этой скорости двигаться дальше?" И то и другое, можно вместе, можно попеременно. Отрезки, интервалы с выходом в 5 зону, постепенно сокращая RI. Недельные объемы сократить, темп увеличить. Кроссовки легче и жестче, если ОДА позволяет. Наклон увеличить уже сейчас до 2% (можно конечно поискать дорожку с отрицательным наклоном или спуск длиной в 5 км и его пробежать с требуемым результатом, если самооценка позволит).
Я бы под такую задачу тренировался на стадионе, но 5 км можно оттренировать и на тренажере (так, чтобы потом пробежать на результат "вживую").
Куда для пятёрки 17 км бежать? У Фитзингера максимальный объем на ДБ1 14 км
Войдите, чтобы добавить комментарий