27 Марта 2017Занимаюсь бегом уже давно, раньше занимался в лыжной секции , с тренером и план тренировок никогда не беспокоил. Щас переехал учиться в другой город , и тренируюсь сам, 4-5 раз в неделю по 8-15 км за тренировку, но просто бег в одном темпе уже надоел, хотелось бы внести разнообразие. Не могли мы подсказать с планом тренировок. Основная цель бег на 3-5 км.Ответ тренера
Денис!
При самостоятельном ведении тренировочного процесса самообразование играет не последнюю роль.
Предлагаю ознакомиться с такими авторами как П. Фитзингер ("Бег по шоссе для серьезных бегунов") и Д. Дэниелс ("От 800 м до марафона").
В подготовке к дистанциям 3-4 км основа подготовки - бег на МПК-отрезках (в начале от 300 м, а потом по мере роста тренированности, вплоть до 1600 м). Про темповые работы на ПАНО (4-6-8 км) тоже забывать не стоит! Длительную больше 15 км можно не бегать.
Количество работ на неделе зависит от формы и количества прочих тренировок - более двух (при общем количестве 4-6) выполнять не стоит!
1673
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Для подготовки на дистанциях 3-5 тыс. метров нужно выполнять работы не реже 2-х раз в неделю. Обычно это темповой бег 4-8 км и интервальный в разных вариантах. Классическая работа для 5000 м 5x1000\400. Темп целевой.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий