Тренировки
1
Тренировки
Сергеевич Денис
27 Марта 2017
Занимаюсь бегом уже давно, раньше занимался в лыжной секции , с тренером и план тренировок никогда не беспокоил. Щас переехал учиться в другой город , и тренируюсь сам, 4-5 раз в неделю по 8-15 км за тренировку, но просто бег в одном темпе уже надоел, хотелось бы внести разнообразие. Не могли мы подсказать с планом тренировок. Основная цель бег на 3-5 км.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Апреля 2017
Денис!При самостоятельном ведении тренировочного процесса самообразование играет не последнюю роль.
Предлагаю ознакомиться с такими авторами как П. Фитзингер ("Бег по шоссе для серьезных бегунов") и Д. Дэниелс ("От 800 м до марафона").
В подготовке к дистанциям 3-4 км основа подготовки - бег на МПК-отрезках (в начале от 300 м, а потом по мере роста тренированности, вплоть до 1600 м). Про темповые работы на ПАНО (4-6-8 км) тоже забывать не стоит! Длительную больше 15 км можно не бегать.
Количество работ на неделе зависит от формы и количества прочих тренировок - более двух (при общем количестве 4-6) выполнять не стоит!
1
456
Войдите, чтобы добавить комментарий