Сергеевич Денис27 Марта 2017Занимаюсь бегом уже давно, раньше занимался в лыжной секции , с тренером и план тренировок никогда не беспокоил. Щас переехал учиться в другой город , и тренируюсь сам, 4-5 раз в неделю по 8-15 км за тренировку, но просто бег в одном темпе уже надоел, хотелось бы внести разнообразие. Не могли мы подсказать с планом тренировок. Основная цель бег на 3-5 км.Ответ тренера
Денис!
При самостоятельном ведении тренировочного процесса самообразование играет не последнюю роль.
Предлагаю ознакомиться с такими авторами как П. Фитзингер ("Бег по шоссе для серьезных бегунов") и Д. Дэниелс ("От 800 м до марафона").
В подготовке к дистанциям 3-4 км основа подготовки - бег на МПК-отрезках (в начале от 300 м, а потом по мере роста тренированности, вплоть до 1600 м). Про темповые работы на ПАНО (4-6-8 км) тоже забывать не стоит! Длительную больше 15 км можно не бегать.
Количество работ на неделе зависит от формы и количества прочих тренировок - более двух (при общем количестве 4-6) выполнять не стоит!
176
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Для подготовки на дистанциях 3-5 тыс. метров нужно выполнять работы не реже 2-х раз в неделю. Обычно это темповой бег 4-8 км и интервальный в разных вариантах. Классическая работа для 5000 м 5x1000\400. Темп целевой.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий