Вопросы тренеру

Здоровье

Terletsky Maxim 26 Марта 2017 Добрый день! Мне 37 лет. Бегаю для поддержания формы. Тренируюсь регулярно, 3-4 раза в неделю. Дистанции от 6 до 10 км. В связи с некоторыми обстоятельствами, пришлось прибегнуть к перерыву в тренировках на 1,5 месяца. После возобновления тренировок, пробегая 4-5 км. появляется ноющая тянущая боль внизу коленной чашечки правого колена. Через день два беговых тренировок, понимая, что бежать через боль нельзя, отдыхаю неделю, выхожу, бегу в норме, но через 4-6 км. Неприятные ощущения вновь появляются. Что это может быть? Кроме того, в обеих ногах, появилась тянущая боль в области ахилла. Снова через перерыв она проходит, но возвращается на дестанции в процессе тренировки. Боль не сильная, но неприятная. (Раньше я бегал как умел, ни когда не заморачиваясь техникой бега. Все было отлично. После того, как начальзаниматься с тренером, постигать технику бега, делать беговые упражнения, приземляться на переднюю часть стопы, ощущая при этом, что эффективность бега действительно возросла, появились и эти неприятные ощущения). Подскажите, что можно предпринять и как действовать мне и другим любителям бега в подобных ситуациях. Спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 29 Марта 2017

Максим!
В Вашем случае причиной болей мог послужить целый ряд причин.
Перерыв в полтора месяца, особенно если не поддерживать силу в мышцах, повлек их полную детренированность. Поэтому продолжать тренироваться как ни чем ни бывало было явной ошибкой!
Логично было бы с учетом длительности перерыва, снизить нагрузку в 3-4 раза. Кроме этого стоит немедленно приступить к силовым тренировкам (2-3 в неделю) - для восстановления тонуса мышц ног и корпуса! И пару недель, пока объемы низкие постараться восстановиться. Естественно, следя за восстановлением!

Еще одна причина - снижение амортизации Ваших основных кроссовок - пока Вы тренировались регулярно и поддерживали мышцы, в том числе амортизирующие, в тонусе, Вы этого "не замечали". Поэтому вполне возможно попробовать подобрать для пробежек еще одну пару кроссовок. Особенно новая, более амортизирующая модель, актуальна при освоении более затратной (для ресурсов ОДА) техники бега!

5 134

Популярные вопросы

Популярные вопросы