Terletsky Maxim26 Марта 2017Добрый день! Мне 37 лет. Бегаю для поддержания формы. Тренируюсь регулярно, 3-4 раза в неделю. Дистанции от 6 до 10 км. В связи с некоторыми обстоятельствами, пришлось прибегнуть к перерыву в тренировках на 1,5 месяца. После возобновления тренировок, пробегая 4-5 км. появляется ноющая тянущая боль внизу коленной чашечки правого колена. Через день два беговых тренировок, понимая, что бежать через боль нельзя, отдыхаю неделю, выхожу, бегу в норме, но через 4-6 км. Неприятные ощущения вновь появляются. Что это может быть? Кроме того, в обеих ногах, появилась тянущая боль в области ахилла. Снова через перерыв она проходит, но возвращается на дестанции в процессе тренировки. Боль не сильная, но неприятная. (Раньше я бегал как умел, ни когда не заморачиваясь техникой бега. Все было отлично. После того, как начальзаниматься с тренером, постигать технику бега, делать беговые упражнения, приземляться на переднюю часть стопы, ощущая при этом, что эффективность бега действительно возросла, появились и эти неприятные ощущения). Подскажите, что можно предпринять и как действовать мне и другим любителям бега в подобных ситуациях. Спасибо!Ответ тренера
Максим!
В Вашем случае причиной болей мог послужить целый ряд причин.
Перерыв в полтора месяца, особенно если не поддерживать силу в мышцах, повлек их полную детренированность. Поэтому продолжать тренироваться как ни чем ни бывало было явной ошибкой!
Логично было бы с учетом длительности перерыва, снизить нагрузку в 3-4 раза. Кроме этого стоит немедленно приступить к силовым тренировкам (2-3 в неделю) - для восстановления тонуса мышц ног и корпуса! И пару недель, пока объемы низкие постараться восстановиться. Естественно, следя за восстановлением!
Еще одна причина - снижение амортизации Ваших основных кроссовок - пока Вы тренировались регулярно и поддерживали мышцы, в том числе амортизирующие, в тонусе, Вы этого "не замечали". Поэтому вполне возможно попробовать подобрать для пробежек еще одну пару кроссовок. Особенно новая, более амортизирующая модель, актуальна при освоении более затратной (для ресурсов ОДА) техники бега!
У меня ахилл реагирует болью на касание верхнего края задника кроссовок, помогли кроссовки на полразмера больше с вклейкой в пятку вкладыша, исключающего такое касание или кроссовки с предельно мягким верхним краем задника.
Возможно сказался перерыв и смена покрытия. Следовало,возможно,начинать грузиться более плавно,давая время на восстановление. Если боль возникает во время бега,самое лучшее дать организму восстановиться. Возможно,стоит поменять вид активности.
Чтобы приземляться на переднюю часть стопы, нужно иметь уже достаточно подготовленную стопу. Видимо, ваша стопа еще не готова, страдают ахиллы и по цепочке все остальное до колена. Существует множество упражнений на "закачку стопы", то есть укрепление икроножных мышц и связок, их обязательно надо делать. Только тогда новая техника даст результат без ущерба для здоровья.
Войдите, чтобы добавить комментарий