26 Марта 2017Добрый день! Мне 37 лет. Бегаю для поддержания формы. Тренируюсь регулярно, 3-4 раза в неделю. Дистанции от 6 до 10 км. В связи с некоторыми обстоятельствами, пришлось прибегнуть к перерыву в тренировках на 1,5 месяца. После возобновления тренировок, пробегая 4-5 км. появляется ноющая тянущая боль внизу коленной чашечки правого колена. Через день два беговых тренировок, понимая, что бежать через боль нельзя, отдыхаю неделю, выхожу, бегу в норме, но через 4-6 км. Неприятные ощущения вновь появляются. Что это может быть? Кроме того, в обеих ногах, появилась тянущая боль в области ахилла. Снова через перерыв она проходит, но возвращается на дестанции в процессе тренировки. Боль не сильная, но неприятная. (Раньше я бегал как умел, ни когда не заморачиваясь техникой бега. Все было отлично. После того, как начальзаниматься с тренером, постигать технику бега, делать беговые упражнения, приземляться на переднюю часть стопы, ощущая при этом, что эффективность бега действительно возросла, появились и эти неприятные ощущения). Подскажите, что можно предпринять и как действовать мне и другим любителям бега в подобных ситуациях. Спасибо!Ответ тренера
Максим!
В Вашем случае причиной болей мог послужить целый ряд причин.
Перерыв в полтора месяца, особенно если не поддерживать силу в мышцах, повлек их полную детренированность. Поэтому продолжать тренироваться как ни чем ни бывало было явной ошибкой!
Логично было бы с учетом длительности перерыва, снизить нагрузку в 3-4 раза. Кроме этого стоит немедленно приступить к силовым тренировкам (2-3 в неделю) - для восстановления тонуса мышц ног и корпуса! И пару недель, пока объемы низкие постараться восстановиться. Естественно, следя за восстановлением!
Еще одна причина - снижение амортизации Ваших основных кроссовок - пока Вы тренировались регулярно и поддерживали мышцы, в том числе амортизирующие, в тонусе, Вы этого "не замечали". Поэтому вполне возможно попробовать подобрать для пробежек еще одну пару кроссовок. Особенно новая, более амортизирующая модель, актуальна при освоении более затратной (для ресурсов ОДА) техники бега!
5745
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
У меня ахилл реагирует болью на касание верхнего края задника кроссовок, помогли кроссовки на полразмера больше с вклейкой в пятку вкладыша, исключающего такое касание или кроссовки с предельно мягким верхним краем задника.
Возможно сказался перерыв и смена покрытия. Следовало,возможно,начинать грузиться более плавно,давая время на восстановление. Если боль возникает во время бега,самое лучшее дать организму восстановиться. Возможно,стоит поменять вид активности.
Чтобы приземляться на переднюю часть стопы, нужно иметь уже достаточно подготовленную стопу. Видимо, ваша стопа еще не готова, страдают ахиллы и по цепочке все остальное до колена. Существует множество упражнений на "закачку стопы", то есть укрепление икроножных мышц и связок, их обязательно надо делать. Только тогда новая техника даст результат без ущерба для здоровья.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий