24 Марта 2017Добрый день! На днях я стала задумываться о том, чтобы начать бегать . Со школьных времен я никогда не бегала (сейчас мне 25), только иногда ходила в бассейн и очень-очень редко в зал. И вот теперь, когда эта мысль засела у меня в голове, стала искать информацию о беге для таких "чайников", как я. Просмотрев в интернете кучу сайтов мне кажется, что лучше начинать в каком-нибудь клубе любителей бега , где на меня не будут косо смотреть и подскажут как и что делать, чтобы не получить травму. Но вот теперь ещё вопрос: в какой клуб лучше обратиться? Или не стоит обращаться и бегать самой? Какие статьи стоит ещё почитать? С чего начать тренировки? СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Надежда!
Конечно начинать лучше в клубе - многих ошибок своевременно избежите, получите сходу ворох ценных советов, да и сформируете вокруг себя эдакий социально-активный "микроклимат", который поможет побороть еще и психологические проблемы.
Если Вы проживаете или работаете в Москве - обратитесь в любую ближайшую секцию беговых клубов Адидас или Найк. Они бесплатны, нагрузка как правило именно для таких же начинающих, как и Вы, контингент там - Ваши ровесники.
В регионах в крупных городах тоже появляются, либо давно существуют свои доморощенные клубы бега, попробуйте их разыскать в интернете.
)))Никогда не поздно начать.Вот сам начал бегать в 51 год.Надо потихоньку начинать(быстро все равно не получится)Снизу уже написали чем воспользоваться.Хотя организм сам подсказывает какие нагрузки ему по плечу.Без упорства не получится.
Начните с ходьбы и упражнений ОФП (приседания,отжимания,пресс,растяжка). Для того что бы заниматься,нужно организовать сам процесс занятий.Нужно найти на это время и сделать так,что бы успевать все.
Надежда, почитайте, например, книгу "От 800 метров до марафона". Заодно там найдете тренировочный план, с которого можно начать. Есть пусть и коротко, но о многих аспектах бега. Хотя если читать вдумчиво, то покажется, что нужной информации с лихвой хватит.
Если такой клуб прямо буквально под боком, можно и с него начать. Да и то придется применяться к его расписанию. А любительский бег хорош именно свободой - когда надо, вышел из подъезда и сразу побежал, причем по своей программе. В клубе вам придется следовать программе большинства, то есть либо перерабатывать, либо недорабатывать. Если боязно начинать самостоятельно, можно, конечно, походить в такой клуб и позадавать вопросы (хотя чтобы появились правильные вопросы, надо немножко уже начать бегать).
Но вообще-то рецепт безопасного бега предельно прост:
1. Очень плавное и очень постепенное увеличение нагрузки (то есть скорости и времени/дистанции) с обязательными периодами разгрузки.
2. Прислушивайтесь к ощущениям, не забегивайте боль.
3. Желательно купить пульсометр или хотя бы контролировать пульс вручную.
4. Кроссовки с хорошей амортизацией и бег не только по асфальту, но и по грунту.
Но вообще-то рецепт безопасного бега предельно прост:
1. Очень плавное и очень постепенное увеличение нагрузки (то есть скорости и времени/дистанции) с обязательными периодами разгрузки.
2. Прислушивайтесь к ощущениям, не забегивайте боль.
3. Желательно купить пульсометр или хотя бы контролировать пульс вручную.
4. Кроссовки с хорошей амортизацией и бег не только по асфальту, но и по грунту.
Войдите, чтобы добавить комментарий