Лопатин Алексей22 Марта 2017Хочу подготовиться к Московскому марафону 2017. До этого максимум полумарафон в прошлом году бегал. Для увеличения нагрузки купил себе утяжелители для ног (по килограмму на каждую ногу) и хожу с ними весь день с утра до вечера (благо под джинсами их не видно). Даже некоторые беговые тренировки с ними провожу. Чувствую, что нагрузка возросла, но вопрос о целесообразности остается.
СтОит ли вообще бегуну использовать утяжелители для ног? Есть ли в них смысл и если есть, то каким образом их лучше использовать, как часто, какие упражнения и тренировки с ними проводить, а какие нет?Ответ тренера
Алексей!
Тема использования утяжелителей не новая и периодически педалируется. Действительно в качестве ОФП их можно использовать (выполняя различные махи и прыжки - при подготовке к спринтерским дистанциям), но ни в коем случае не бегайте с ними!
Даже в условиях бега по нетвердым поверхностям, происходит изменение техники бега, непривычным нагрузкам подвергается ОДА, создаются предпосылки для травматизма.
8181
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
)))У нас мужик бегает с гантелями в руках,уже лет 15 вижу.Так у него реально руки уже ниже колена стали!А вот на соревнованиях по бегу не вижу его,..Наверное руки отращивает.
Я в детстве смотрел фильм на тему восточных единоборств - "Хон Гиль Дон". Там главный герой долго тренировался с утяжелителями на всех конечностях, а потом снял их и начал прыгать на десятки метров в длину и высоту! Так что, думаю, это вполне должно работать.
Это дополнительная нагрузка на ОДА, поэтому лучше убрать утяжелители. Добавьте упражнений. Если очень хочется получать нагрузку, то можете иногда на работе не сидеть на стуле, а делать стульчик. Каждый час, например. Понравится. :)
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий