19 Марта 2017УВАЖАЕМЫЕ, КОЛЛЕГИ ЛЮБИТЕЛИ БЕГА! ПОДСКАЖИТЕ ВОТ ПО ТАКОМУ ВОПРОСУ... В КАКОМ ТЕМПЕ БЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ (ИНФОРМАЦИЯ РАЗНАЯ ВЕЗДЕ). К ПРИМЕРУ МОЙ ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП 4.15-4.20 (НА МАРАФОНЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ МАРАФОНЕ СРЕДНИЙ ПУЛЬС БЫЛ 164 УД/МИН, ВРЕМЯ 3Ч.О6 МИН).ВСЕ ТАКИ ОТ ПУЛЬСА ОТТАЛКИВАТЬСЯ ИЛИ ОТ ТЕМПА??Ответ тренера
Антон!
Следует разделять длительные аэробные тренировки и темповые работы. Первые выполняются на определенном пульсе, как правило соответствующему Вашему АэП (аэробному порогу). Причем в начале подготовительного периода зачастую предпочтительно начинать еще медленнее - на 10% и даже 20% ниже ЧССаэп. Вторые - примерно 10% побыстрее Вашего ЧССаэп.
Ориентироваться на средний темп прошлогоднего марафона можно лишь умозрительно. Ибо состояние и форма организма в текущем году может отличаться. А целевой марафонский темп можно вычислить в том числе из контрольных тренировок, скоростных и темповых работ.
6739
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Антон Тимаков, целевой темп замечательно, но Вы не знаете уровень Вашей готовности к тому моменту, когда этот целевой темп надо будет держать. Поэтому лучше отталкиваться от текущего состояния и пульс, а не темп, будет более показателен.
@Антон Тимаков, такое возможно, например, если есть перерывы в тренировочном процессе или долго сидите на аэробных объемах без тренировок в других пульсовых зонах.
@Владимир Елизаров, спасибо! а вот все таки странно. к примеру 4.45 будет не быстровато?
сейчас бегаю, пульсом не выше 150, но темп в раоне 5,40-6мин. Может еще конечно в тонус не вошел, потихоньку набирая обороты.
Если отталкиваться от темпа,то на длительной он будет на 30 сек медленнее целевого.Даже теоретически можно прикинуть какой будет пульс. По моим прикидкам 147.
Цель длительных для марафона - тренировка жирового обмена. Поэтому отталкиваться надо от пульса. Эффективней всего бежать на пульсе, соответствующем максимальной скорости утилизации жиров, а если он неизвестен - гарантированно в аэробной зоне.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
сейчас бегаю, пульсом не выше 150, но темп в раоне 5,40-6мин. Может еще конечно в тонус не вошел, потихоньку набирая обороты.
Войдите, чтобы добавить комментарий