Тренировки
6
Тренировки
Тимаков Антон
19 Марта 2017
УВАЖАЕМЫЕ, КОЛЛЕГИ ЛЮБИТЕЛИ БЕГА! ПОДСКАЖИТЕ ВОТ ПО ТАКОМУ ВОПРОСУ... В КАКОМ ТЕМПЕ БЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ (ИНФОРМАЦИЯ РАЗНАЯ ВЕЗДЕ). К ПРИМЕРУ МОЙ ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП 4.15-4.20 (НА МАРАФОНЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ МАРАФОНЕ СРЕДНИЙ ПУЛЬС БЫЛ 164 УД/МИН, ВРЕМЯ 3Ч.О6 МИН).ВСЕ ТАКИ ОТ ПУЛЬСА ОТТАЛКИВАТЬСЯ ИЛИ ОТ ТЕМПА??
Ответ тренера
Владимир Метелкин
24 Марта 2017
Антон!Следует разделять длительные аэробные тренировки и темповые работы.
Первые выполняются на определенном пульсе, как правило соответствующему Вашему АэП (аэробному порогу). Причем в начале подготовительного периода зачастую предпочтительно начинать еще медленнее - на 10% и даже 20% ниже ЧССаэп.
Вторые - примерно 10% побыстрее Вашего ЧССаэп.
Ориентироваться на средний темп прошлогоднего марафона можно лишь умозрительно. Ибо состояние и форма организма в текущем году может отличаться.
А целевой марафонский темп можно вычислить в том числе из контрольных тренировок, скоростных и темповых работ.
6
461
сейчас бегаю, пульсом не выше 150, но темп в раоне 5,40-6мин. Может еще конечно в тонус не вошел, потихоньку набирая обороты.
Войдите, чтобы добавить комментарий