19 Марта 2017УВАЖАЕМЫЕ, КОЛЛЕГИ ЛЮБИТЕЛИ БЕГА! ПОДСКАЖИТЕ ВОТ ПО ТАКОМУ ВОПРОСУ... В КАКОМ ТЕМПЕ БЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ (ИНФОРМАЦИЯ РАЗНАЯ ВЕЗДЕ). К ПРИМЕРУ МОЙ ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП 4.15-4.20 (НА МАРАФОНЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ МАРАФОНЕ СРЕДНИЙ ПУЛЬС БЫЛ 164 УД/МИН, ВРЕМЯ 3Ч.О6 МИН).ВСЕ ТАКИ ОТ ПУЛЬСА ОТТАЛКИВАТЬСЯ ИЛИ ОТ ТЕМПА??Ответ тренера
Антон!
Следует разделять длительные аэробные тренировки и темповые работы. Первые выполняются на определенном пульсе, как правило соответствующему Вашему АэП (аэробному порогу). Причем в начале подготовительного периода зачастую предпочтительно начинать еще медленнее - на 10% и даже 20% ниже ЧССаэп. Вторые - примерно 10% побыстрее Вашего ЧССаэп.
Ориентироваться на средний темп прошлогоднего марафона можно лишь умозрительно. Ибо состояние и форма организма в текущем году может отличаться. А целевой марафонский темп можно вычислить в том числе из контрольных тренировок, скоростных и темповых работ.
@Антон Тимаков, целевой темп замечательно, но Вы не знаете уровень Вашей готовности к тому моменту, когда этот целевой темп надо будет держать. Поэтому лучше отталкиваться от текущего состояния и пульс, а не темп, будет более показателен.
@Антон Тимаков, такое возможно, например, если есть перерывы в тренировочном процессе или долго сидите на аэробных объемах без тренировок в других пульсовых зонах.
@Владимир Елизаров, спасибо! а вот все таки странно. к примеру 4.45 будет не быстровато?
сейчас бегаю, пульсом не выше 150, но темп в раоне 5,40-6мин. Может еще конечно в тонус не вошел, потихоньку набирая обороты.
Если отталкиваться от темпа,то на длительной он будет на 30 сек медленнее целевого.Даже теоретически можно прикинуть какой будет пульс. По моим прикидкам 147.
Цель длительных для марафона - тренировка жирового обмена. Поэтому отталкиваться надо от пульса. Эффективней всего бежать на пульсе, соответствующем максимальной скорости утилизации жиров, а если он неизвестен - гарантированно в аэробной зоне.
сейчас бегаю, пульсом не выше 150, но темп в раоне 5,40-6мин. Может еще конечно в тонус не вошел, потихоньку набирая обороты.
Войдите, чтобы добавить комментарий