18 Марта 2017Добрый день. Подскажите пожалуйста каким образом строить подготовку между двумя стартами. Если конкретно, между Питером 9 июля(марафон) и Москвой 24 сентября(марафон). В первую очередь интересует какие объемы бегать, с каких недельных объемов начинать после первого старта и какую дать паузу для восстановления. Конечно, исходя из того, что первый марафон закончится без травм, примерно за 4 часа. Бегу 4 тренировки в неделю, максимальный недельный объем примерно 90 км. Соответственно длительная 30-33 км. Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Если Вы при подготовке к первому марафону сможете набирать в пиковую неделю не менее 90 км и делать длительные под 3 часа, то вполне можете планировать второй старт более, чем через ~10 недель.
Другое дело, что первый марафон должен пройти штатно - преодолен в ровном темпе, без значительного падения скорости, Ваш ОДА не получит серьезной травмы, а организм восстановится в течение месяца (сможете вновь бегать длительные). В таком случае можно выходить на старт следующего марафона. Только учтите, что улучшить результат на более сложной трассе Московского марафона будет непросто!
2268
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
За 4 часа это трусцой бежать.Так что с такими объемами как у вас нет никаких проблем,можете каждый месяц бегать марафон.Вот если время снизить ,тогда надо думать...
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий