18 Марта 2017добрый день,сейчас прохожу подготовку к марафону,и столкнулся с одной проблемой?или нет,но я не понимаю что это.обычно,в течении недели тренируюсь после работы,и бегу в охотку и с радостью,18-20 км не является для меня проблемой,а вот в выходные хочется побегать утром или днем,и вот тут я столкнулся с непонятным для меня явлением,бегу с большим трудом,как будто мешок с картошкой с собой несу.все бы ничего,но старты будут утром,вот я и хочу разобраться,что мне делать.заранее спасибо.
Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Уважаемые комментаторы уже дали Вам вполне реальные советы.
Чтобы тренировка утром "пошла", желательно не бежать сразу длительную, а начинать с 30-40 минут, прибавляя на следующих тренировках,
не бежать сразу на голодный желудок, поев хорошо накануне вечером, да и подкрепившись утром и немного подождав, пока пища усвоится,
если накануне были тяжелые тренировки - длительные или скоростные, лучше все же полноценнее выспаться, а пробежку сделать очень короткой ~ минут 30-40.
4737
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Добрый день!
Помимо того, что уже указали коллеги и что мне тоже кажется основной причиной- наиболее вероятно, что это вопрос привыкания к утренним тренировкам.
Если искать другие причины проблемы- судя по написанному ("18-20 км после работы не проблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.
Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу)
Хотя и трудно и порой бессмысленно давать советы (каждый человеко-организм индивидуален) в этом напрпроблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.
Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу.
у меня тоже сначала на утренних тренировках были подобные ощущения. Со временем они прошли. Еще, мне кажется, помогли советы, прочитанные в интернете: бежать не сразу после подъема, а только минут через 30-40 и выпить что-нибудь горячее перед пробежкой (я пью чай) + разминка. На мой взгляд, бег утром - дело привычки. Я, как и комментаторы ниже, тоже была "совой" всю жизнь, а сейчас бег утром до работы не проблема.
я тоже думал , что "сова", в силу обстоятельств пришлось вставать и бегать утром - втянулся и понравилось. Лично мне надо не менее 30-40 минут бодорствования до тренировки , ну и не менее 6 часов сна. А иначе утром я "мешок"))) Точно как у Вас)
Мой случай. :)
Я это объясняю своей расположенностью к режиму "совы". Я утром в любой деятельности тяжелый, медленный, а к вечеру пробуждаюсь. И я также хочу, чтобы утренние тренировки, которые у меня также в выходные, проходили легче, а также, как предполагаю, адаптация организма к ранним пробежкам поможет лучше себя чувствовать на стартах. Сейчас я просто сдвигаю время выходных утренних пробежек на более ранее время + буду постепенно будничные тренировки переводить на утреннее время, начиная с пробежек в легком темпе. Скоростные уже в последнюю очередь. Только важно проследить, чтобы к такой утренней в будни тренировке успел восстановиться после вечерней накануне.
И второй вариант - оставить пока график тренировок как есть, то есть в будни вечером, но добавлять утро в будни дополнительные тренировки, короткие: побегать хотя бы минут 30. Нагрузка будет маленькая, на эффективности вечерней тренировки сказаться не должна, а в то же время организм станет привыкать к раннему режиму. Благо сейчас наступает теплая пора и утром побегать сейчас будет все более приятно.
Я сейчас стараюсь построить гибрид обоих подходов.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Помимо того, что уже указали коллеги и что мне тоже кажется основной причиной- наиболее вероятно, что это вопрос привыкания к утренним тренировкам.
Если искать другие причины проблемы- судя по написанному ("18-20 км после работы не проблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.
Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу)
Хотя и трудно и порой бессмысленно давать советы (каждый человеко-организм индивидуален) в этом напрпроблема"), возможно к выходным Вы подходите перебрав нагрузки и не восстановившись. Вполне себе причина эффекта мешка.
Но советы конечно давать трудно и порой бессмысленно, настолько мы все индивидуальны. Вот например в какой бы форме не находился, но первые 20-30 минут бега я ненавижу.
Я это объясняю своей расположенностью к режиму "совы". Я утром в любой деятельности тяжелый, медленный, а к вечеру пробуждаюсь. И я также хочу, чтобы утренние тренировки, которые у меня также в выходные, проходили легче, а также, как предполагаю, адаптация организма к ранним пробежкам поможет лучше себя чувствовать на стартах. Сейчас я просто сдвигаю время выходных утренних пробежек на более ранее время + буду постепенно будничные тренировки переводить на утреннее время, начиная с пробежек в легком темпе. Скоростные уже в последнюю очередь. Только важно проследить, чтобы к такой утренней в будни тренировке успел восстановиться после вечерней накануне.
И второй вариант - оставить пока график тренировок как есть, то есть в будни вечером, но добавлять утро в будни дополнительные тренировки, короткие: побегать хотя бы минут 30. Нагрузка будет маленькая, на эффективности вечерней тренировки сказаться не должна, а в то же время организм станет привыкать к раннему режиму. Благо сейчас наступает теплая пора и утром побегать сейчас будет все более приятно.
Я сейчас стараюсь построить гибрид обоих подходов.
Войдите, чтобы добавить комментарий