17 Марта 2017Добрый день. Вопрос по травме левого колена. Мне 40 лет, любительски бегаю 3 года, в среднем 2 раза в неделю. Рост 180, вес 70. Ранее бегал по 6-7-8 км, спокойным темпом 6 мин/км. По незнанию разминками и заминками пренебрегал. В октябре 2016 впервые поучаствовал в массовом благотворительном забеге и увлёкся, стал наращивать объемы. Никаких специальных СБУ не использую. В Сочи в ноябре 2016 впервые пробежал полумарафон за 2ч. 04мин. К зиме приобрёл непромокаемые кроссовки Asics Gel Sonoma 2 G-TX и в них бегаю всю зиму. С осени пробегаю 100 км в месяц, пробежки -2 раза в неделю (по 10 км в среднем). В январе 2017 после длительной вечерней пробежки 22-23 км вдруг заболело колено. Без нагрузки коленка не болит, абсолютно здоровая нога. Боль ощущаю при беге или подъеме по высоким ступеням, при приседании. Сначала сзади колена, и как бы внутри были не приятные ощущения. Если стоять только на правой ноге, а левую пятку прижимать к ягодице, то ощущаю дискомфорт как бы сзади, внутри коленки. Кроме того, во время пробежек наступая на левую ногу чувствую боль в колене, которую терплю, но бегу. Через 3 км пробежки к этой боли я постепенно через силу привыкаю, через 5-7 км колено почти не болит, а в конце пробежки к 10 км боли нет. В феврале 2017 снова принимал участие в массовом забеге "Титан" и полумарафон пробежал за 1час 55мин., и коленка не болела. Купил спортивный неопреновый наколенник и стараюсь бегать с ним, так боль при беге с наколенником не такая явная. Однако последнее время, бегая даже с наколенником, есть сначала дискомфорт (боль) и очень упал темп до 6,20-6,30 мин/км. Боль только при нагрузках, болит где-то ниже коленной чашки ... Мой вопрос: из Вашего опыта, что может быть причиной таких болей колена и как лучше поступить: 1) дать перерыв на отдых-восстановление колена 3-4 недели без бега, а потом плавно возвращаться к бегу и наращивать нагрузку - объемы; 2) или идти по врачам (хирург, травматолог, рентген, УЗИ, МРТ и т.д.) ... ? Подскажите пожалуйста!Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Вам в комментариях Сергей Зухер уже расписал - Вы слишком мало тренируетесь и много при этом стартуете. Т.е. Вы не улучшаете свою спортивную форму, а растрачиваете свое здоровье! А продолжая в том же духе, да еще и применяя наколенник, Вы загоняете проблему в хроническую фазу...
Если болит и при приседаниях, попробуйте на 2 недели взять паузу от бега. Продолжайте делать пару раз в неделю ОФП (но не нагружая колено) и СФП - например, подъем бедра, привставание на носки. Велосипед тоже, кстати, может усугубить проблему, поэтому остаются только прогулки - можно по умеренному рельефу, но по предпочтительно ровной и не скользкой поверхности. Возможно стоит подобрать новую обувь - более мягкую, чем имеющаяся.
А вот уже через пару недель осторожно побегать медленно - по 2-3 км после разминки ходьбой через день-два, т.е. 2-3 раза в неделю. И наращивать нагрузки как начинающий - по 1 км в неделю. Делая третью неделю после начала тренировок разгрузочной и т. д. Кроме того, можно пробовать укрепить связки, делая силовые упражнения уже в виде приседаний. Т.е. добавив в силовую тренировку приседания.
И конечно, если пауза не спасет - придется обращаться ко врачам...
100 км в месяц для подготовки к полумарафону это ни о чем. Получается недельный обьем 25 км.Исходя из этого самый длительный бег должен быть 8 км,но никак не 22-23. Если готовится к половинке серьезно,то обьем надо наростить до км 60-ти в неделю.Тогда ,глядишь, и пробегаться она будет не за два часа,а минут на 20 быстрее.
Если через пару недель отдыха не пройдет, лучше к врачу.
А вообще очень похоже на то, что ваше колено не выдержало неправильного режима тренировок. С одной стороны, 2 раза в неделю - очень мало, слишком большой перерыв получается, не происходит плавной адаптации ОДА. А с другой стороны, при таком редком беге у вас очень большие дистанции - 10 и даже 22 км. Для адаптации ОДА нужна размеренность и постепенность, разнообразие нагрузок, а у вас получается редкий однообразный бег с ударными объемами. Каждый такой бег ОДА работает на износ и не только не адаптируется, но и не успевает восстанавливаться.
Насчет наколенника - лучше в нем не бегать без крайней необходимости, он до поры до времени маскирует боль, но потом будет только хуже (усугубится проблема, перегрузится другая нога). Наколенник может рекомендовать только врач, точно понимающий проблему.
И через боль бегать нельзя, особенно если не знаете, в чем конкретно проблема. Тут нужен не героизм, а разумный подход.
Когда вылечите колено и вернетесь к бегу, попробуйте пересмотреть свой подход к тренировкам. Лучше бегать чаще и меньше, наращивая объемы постепенно, с неделями сброса нагрузки. Если вы даже при таких неправильных тренировках пробежали первый ПМ за 2 часа, то у вас очень неплохой потенциал, главное не загнать себя, а раскрывать его постепенно, без вреда для организма.
А вообще очень похоже на то, что ваше колено не выдержало неправильного режима тренировок. С одной стороны, 2 раза в неделю - очень мало, слишком большой перерыв получается, не происходит плавной адаптации ОДА. А с другой стороны, при таком редком беге у вас очень большие дистанции - 10 и даже 22 км. Для адаптации ОДА нужна размеренность и постепенность, разнообразие нагрузок, а у вас получается редкий однообразный бег с ударными объемами. Каждый такой бег ОДА работает на износ и не только не адаптируется, но и не успевает восстанавливаться.
Насчет наколенника - лучше в нем не бегать без крайней необходимости, он до поры до времени маскирует боль, но потом будет только хуже (усугубится проблема, перегрузится другая нога). Наколенник может рекомендовать только врач, точно понимающий проблему.
И через боль бегать нельзя, особенно если не знаете, в чем конкретно проблема. Тут нужен не героизм, а разумный подход.
Когда вылечите колено и вернетесь к бегу, попробуйте пересмотреть свой подход к тренировкам. Лучше бегать чаще и меньше, наращивая объемы постепенно, с неделями сброса нагрузки. Если вы даже при таких неправильных тренировках пробежали первый ПМ за 2 часа, то у вас очень неплохой потенциал, главное не загнать себя, а раскрывать его постепенно, без вреда для организма.
Войдите, чтобы добавить комментарий