Тренировки
4
Тренировки
Шаров Евгений
15 Марта 2017
Здравствуйте. Хотел бы узнать ваше мнение о составлении тренировок при подготовке к первому полумарафону . Девушка, в данный момент тренировки 3-5 раз в неделю, включают бег (30-45 минут разной интенсивности), силовая нагрузка (10-30 минут) и упражнения на растяжку(10 минут). Максимальная дистанция до этого 10 км(многократно, лучшее время 60 минут) Задача пробежать Московский полумарафон 21 мая. Как бы вы поставили тренировочный процесс?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
18 Марта 2017
Евгений!Прежде всего стоит обратить внимание на достаточный общий беговой объем. Это примерно 40-60 км в неделю (больше можно для первого полумарафона не набирать).
Важно бегать длительные - длиной примерно треть всего недельного объема.
Силовые упражнения достаточно делать пару раз в неделю, а если по одному подходу на упражнение, то и чаще.
Нагрузку (объем) изменять волнообразно, допуская снижение примерно на треть каждую 3-4 неделю.
За 10-14 дней до старта стоит начинать плавное снижение нагрузки примерно на треть еженедельно.
4
204
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Еще одна тренировка подводка - полная имитация полумарафона например 3х3км с отработкой питания (если на забеге планируете подпитку).
Остальные беговые тренировки через день - легкий бег с разными короткими ускорениями. Одну можно сделать более интенсивной с хорошим закислением.
Силовые продолжать, лучше раз в неделю на все мышцы ног.
Войдите, чтобы добавить комментарий