Шаров Евгений15 Марта 2017Здравствуйте. Хотел бы узнать ваше мнение о составлении тренировок при подготовке к первому полумарафону . Девушка, в данный момент тренировки 3-5 раз в неделю, включают бег (30-45 минут разной интенсивности), силовая нагрузка (10-30 минут) и упражнения на растяжку(10 минут). Максимальная дистанция до этого 10 км(многократно, лучшее время 60 минут) Задача пробежать Московский полумарафон 21 мая. Как бы вы поставили тренировочный процесс?Ответ тренера
Евгений!
Прежде всего стоит обратить внимание на достаточный общий беговой объем. Это примерно 40-60 км в неделю (больше можно для первого полумарафона не набирать).
Важно бегать длительные - длиной примерно треть всего недельного объема.
Силовые упражнения достаточно делать пару раз в неделю, а если по одному подходу на упражнение, то и чаще. Нагрузку (объем) изменять волнообразно, допуская снижение примерно на треть каждую 3-4 неделю. За 10-14 дней до старта стоит начинать плавное снижение нагрузки примерно на треть еженедельно.
4165
Популярные вопросы
4 Января 2020ТренировкиИлья ИвановДобрый день! Я бы хотел задать вопрос на счёт тренировок в зимний период, который к тому же является межсезоньем. К настоящему времени за плечами 3 го...Подробнее
30 Декабря 2019ЗдоровьеЕвгений СпружевниковЗдравствуйте! С Наступающим! Быстрых вам секунд и легких километров! О проблеме. Мне 62,бегать стал 10 лет назад. В этом году на темповой потянул фасц...Подробнее
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
Длительный бег раз в 10-14 дней, интенсивность между АэП и АнП, плавно повышать до 15км=90мин.
Еще одна тренировка подводка - полная имитация полумарафона например 3х3км с отработкой питания (если на забеге планируете подпитку).
Остальные беговые тренировки через день - легкий бег с разными короткими ускорениями. Одну можно сделать более интенсивной с хорошим закислением.
Силовые продолжать, лучше раз в неделю на все мышцы ног.
@Николай Семенов, спасибо,планировал также как Вы советуете постепенно увеличивать расстояние. Но посмотрев мобильные приложения, решил уточнить у профессионалов,так как в приложениях бег по 20-40 минут в день и лишь 2 раза длительные пр
Если просто, то плавно увеличивать недельный километраж, минимум 1 раз в неделю - длительный бег, расстояние которого также плавно довести до около 21 км. Если сложно, то поискать тренировочную программу (куча в инете, куча во всех мобильных приложениях для бега)
4 Января 2020ТренировкиИлья ИвановДобрый день! Я бы хотел задать вопрос на счёт тренировок в зимний период, который к тому же является межсезоньем. К настоящему времени за плечами 3 го...Подробнее
30 Декабря 2019ЗдоровьеЕвгений СпружевниковЗдравствуйте! С Наступающим! Быстрых вам секунд и легких километров! О проблеме. Мне 62,бегать стал 10 лет назад. В этом году на темповой потянул фасц...Подробнее
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
Еще одна тренировка подводка - полная имитация полумарафона например 3х3км с отработкой питания (если на забеге планируете подпитку).
Остальные беговые тренировки через день - легкий бег с разными короткими ускорениями. Одну можно сделать более интенсивной с хорошим закислением.
Силовые продолжать, лучше раз в неделю на все мышцы ног.
Войдите, чтобы добавить комментарий