15 Марта 2017Добрый день!хотелось бы получить совет.Мне 21 год,занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале+2 дня плаваю в бассейне,в зимний период времени сочетал тренировки(3 тренировки в зале+3 бега, мне показалось,что словил перетрен), сейчас занимаюсь по схеме(3 дня силовых,2 дня бег)хочется больше уделять время на бег и планирую количество тренировок поменять(3 дня бег+2 дня силовая)очень полюбил бег,Вопрос!!! Возможно ли будет сохранить мышечную массу.при 2 силовых тренировках и стоит ли менять кол-во тренировок,заранее благодарю Ответ тренера
Артем!
При переносе акцента на беговые нагрузки нет гарантии, что частично не потеряете вес (и мышцы в том числе).
Учтите, что для соревновательных дистанций 10-15 км нужно набирать в неделю как минимум 20-30 км, а на пиковых неделях и того больше! Поэтому на силовую и бассейн на некоторых неделях возможно не останется сил. А если и найдется, то стоит ограничиться всего 1 тренировкой. Зато на разгрузочных неделях, а это каждая 3-4, когда беговые объемы нужно снизить, можно сделать две (а то и три!) полноценные силовые тренировки!
Поэтому при 4х-недельном мезоцикле вполне можно делать по неделям силовые по схеме 2-2-1-3. Конечно после развивающей силовой нагрузки на следующий день нужно или не бегать или ограничиться легкой восстановительной пробежкой.
3763
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Артём, я не Владимир, но могу ответить как человек, у которого все эти накачки и 3-4-5 тренировок в неделю уже в прошлом, т.к мне 45.
Для роста мыщц вполне достаточно тренировок группы мышц 1-2 раза в 2 недели. Остальное время они растут и не нужно им мешать.
Вы скорее всего мне не поверите и, как любой молодой человек, хотите тренироваться 5 раз в неделю, чтоб побыстрее прогресс наступил. Но посмотрите на канале Дениса Гусева интервью с Селуяновым, это учёный с мировым именем, который к тому же тренирует олимпийцев и спортсменов для циклических видов спорта. Он там рассказывает, как и когда растут мышцы.
Вы таким темпом тренировок просто угнетаете анаболизм и ничего больше. Придёт время и всё у вас будет, поспешностью можно всё только портить.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Для роста мыщц вполне достаточно тренировок группы мышц 1-2 раза в 2 недели. Остальное время они растут и не нужно им мешать.
Вы скорее всего мне не поверите и, как любой молодой человек, хотите тренироваться 5 раз в неделю, чтоб побыстрее прогресс наступил. Но посмотрите на канале Дениса Гусева интервью с Селуяновым, это учёный с мировым именем, который к тому же тренирует олимпийцев и спортсменов для циклических видов спорта. Он там рассказывает, как и когда растут мышцы.
Вы таким темпом тренировок просто угнетаете анаболизм и ничего больше. Придёт время и всё у вас будет, поспешностью можно всё только портить.
Уточните, о каких дистанциях речь? И какие рост-вес?
Войдите, чтобы добавить комментарий