15 Марта 2017Добрый день!хотелось бы получить совет.Мне 21 год,занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале+2 дня плаваю в бассейне,в зимний период времени сочетал тренировки(3 тренировки в зале+3 бега, мне показалось,что словил перетрен), сейчас занимаюсь по схеме(3 дня силовых,2 дня бег)хочется больше уделять время на бег и планирую количество тренировок поменять(3 дня бег+2 дня силовая)очень полюбил бег,Вопрос!!! Возможно ли будет сохранить мышечную массу.при 2 силовых тренировках и стоит ли менять кол-во тренировок,заранее благодарю Ответ тренера
Артем!
При переносе акцента на беговые нагрузки нет гарантии, что частично не потеряете вес (и мышцы в том числе).
Учтите, что для соревновательных дистанций 10-15 км нужно набирать в неделю как минимум 20-30 км, а на пиковых неделях и того больше! Поэтому на силовую и бассейн на некоторых неделях возможно не останется сил. А если и найдется, то стоит ограничиться всего 1 тренировкой. Зато на разгрузочных неделях, а это каждая 3-4, когда беговые объемы нужно снизить, можно сделать две (а то и три!) полноценные силовые тренировки!
Поэтому при 4х-недельном мезоцикле вполне можно делать по неделям силовые по схеме 2-2-1-3. Конечно после развивающей силовой нагрузки на следующий день нужно или не бегать или ограничиться легкой восстановительной пробежкой.
3709
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Артём, я не Владимир, но могу ответить как человек, у которого все эти накачки и 3-4-5 тренировок в неделю уже в прошлом, т.к мне 45.
Для роста мыщц вполне достаточно тренировок группы мышц 1-2 раза в 2 недели. Остальное время они растут и не нужно им мешать.
Вы скорее всего мне не поверите и, как любой молодой человек, хотите тренироваться 5 раз в неделю, чтоб побыстрее прогресс наступил. Но посмотрите на канале Дениса Гусева интервью с Селуяновым, это учёный с мировым именем, который к тому же тренирует олимпийцев и спортсменов для циклических видов спорта. Он там рассказывает, как и когда растут мышцы.
Вы таким темпом тренировок просто угнетаете анаболизм и ничего больше. Придёт время и всё у вас будет, поспешностью можно всё только портить.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Для роста мыщц вполне достаточно тренировок группы мышц 1-2 раза в 2 недели. Остальное время они растут и не нужно им мешать.
Вы скорее всего мне не поверите и, как любой молодой человек, хотите тренироваться 5 раз в неделю, чтоб побыстрее прогресс наступил. Но посмотрите на канале Дениса Гусева интервью с Селуяновым, это учёный с мировым именем, который к тому же тренирует олимпийцев и спортсменов для циклических видов спорта. Он там рассказывает, как и когда растут мышцы.
Вы таким темпом тренировок просто угнетаете анаболизм и ничего больше. Придёт время и всё у вас будет, поспешностью можно всё только портить.
Уточните, о каких дистанциях речь? И какие рост-вес?
Войдите, чтобы добавить комментарий