12 Марта 2017Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо.
P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.
4663
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Избыточный вес может и является дополнительным негативным фактором. У вас может быть травма сухожилий, связок, внутрисуставной (по ухудшению сценария) - все это серьезные повреждения и они вряд ли пройдут быстро и без спецлечения. Бегать только если нет болей. Избавляться от лишнего веса. Силовые упражнения на все мышцы вокруг колена (с низким весом). Плохо что боли от приседаний, это упражнение номер 1 для колена.
Перегрузили связки или еще что.Все такие травмы после интенсивных тренировок с быстрым бегом.Вес тоже имеет большое значение.Похудеть можно!Заняться питанием,заменить одни продукты другими,убрать вредное-жареное,жирное и т.д.Можно узнать калорийность всех продуктов...Если вам не нужен лишний вес то советую сбросить лишние кг.У вас их не так и много,если медленно то за пол года незаметно и сбросите.Для здоровья только большой плюс.
Чисто на своём опыте- вешу 106 кг. Бегаю 4-5 раз в неделю, в том числе длительную (20-25км) Тоже были проблемы с коленями, вылечил как раз бегом. Вес также не снижается, единственно не получается бегать с быстрым темпом. (комплекция и возраст). Проблем лишнего веса не ощущаю...
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий