Кузевич Антон12 Марта 2017Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо.
P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.
Избыточный вес может и является дополнительным негативным фактором. У вас может быть травма сухожилий, связок, внутрисуставной (по ухудшению сценария) - все это серьезные повреждения и они вряд ли пройдут быстро и без спецлечения. Бегать только если нет болей. Избавляться от лишнего веса. Силовые упражнения на все мышцы вокруг колена (с низким весом). Плохо что боли от приседаний, это упражнение номер 1 для колена.
Перегрузили связки или еще что.Все такие травмы после интенсивных тренировок с быстрым бегом.Вес тоже имеет большое значение.Похудеть можно!Заняться питанием,заменить одни продукты другими,убрать вредное-жареное,жирное и т.д.Можно узнать калорийность всех продуктов...Если вам не нужен лишний вес то советую сбросить лишние кг.У вас их не так и много,если медленно то за пол года незаметно и сбросите.Для здоровья только большой плюс.
Чисто на своём опыте- вешу 106 кг. Бегаю 4-5 раз в неделю, в том числе длительную (20-25км) Тоже были проблемы с коленями, вылечил как раз бегом. Вес также не снижается, единственно не получается бегать с быстрым темпом. (комплекция и возраст). Проблем лишнего веса не ощущаю...
Войдите, чтобы добавить комментарий