12 Марта 2017Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо.
P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.
4626
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Избыточный вес может и является дополнительным негативным фактором. У вас может быть травма сухожилий, связок, внутрисуставной (по ухудшению сценария) - все это серьезные повреждения и они вряд ли пройдут быстро и без спецлечения. Бегать только если нет болей. Избавляться от лишнего веса. Силовые упражнения на все мышцы вокруг колена (с низким весом). Плохо что боли от приседаний, это упражнение номер 1 для колена.
Перегрузили связки или еще что.Все такие травмы после интенсивных тренировок с быстрым бегом.Вес тоже имеет большое значение.Похудеть можно!Заняться питанием,заменить одни продукты другими,убрать вредное-жареное,жирное и т.д.Можно узнать калорийность всех продуктов...Если вам не нужен лишний вес то советую сбросить лишние кг.У вас их не так и много,если медленно то за пол года незаметно и сбросите.Для здоровья только большой плюс.
Чисто на своём опыте- вешу 106 кг. Бегаю 4-5 раз в неделю, в том числе длительную (20-25км) Тоже были проблемы с коленями, вылечил как раз бегом. Вес также не снижается, единственно не получается бегать с быстрым темпом. (комплекция и возраст). Проблем лишнего веса не ощущаю...
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий