Михей Роман7 Марта 2017Добрый вечер!Подскажите,пожалуйста,как правильно тренироваться и стоит ли вообще в данный момент. Около трех месяцев назад почувствовал боль на латеральной поверхности левого колена после бега на 5 км с иррадиацией на заднюю поверхность бедра. Сделал МРТ-повреждение латеральной связки колена (разрыва нет). Делал перерывы на 10-14дней и совершал небольшие пробежки (до 5 км), применял НПВС - боли все равно возникали. Последний перерыв около 3 недель. Сегодня повторил пробежку (7 км), боль не такая сильная по интенсивности, но все равно возникла. Кто может что-то посоветовать? заранее спасибо!Ответ тренера
Роман!
Если боль "с историей", то проблему подзапустили и просто перерыв скорее всего поможет не скоро!
Старайтесь восстановиться активно - растяжка, особенно внешней части бедра и ягодичной мышц. Массаж. А также силовая работа (без прыжков!) с акцентом на мышцы бедра - приседания, выпады и пр. С последующим же активным восстановлением.
Бег минимизируйте (не допускать тренировок с болью!).
Добавлю что силовые тренировки на поврежденные мышцы должны быть с маленькой нагрузкой. Сначала вообще только зарядка, дальше понемногу добавлять вес, можно с резиной. Хорошо подходит статодинамика. При возникновении боли сразу прекращать упражнение или сильно снижать нагрузку.
немного хотел добавить к этому вопросу, проблема такая же один в один, но я кроме легкого бега выполняю силовую работу в тренажерном, в том числе с голенью и бедром, при подобном повреждении это можно делать или тоже исключить?
Пройдет.Только не делать рывки,быстрый бег исключить.Бегал почти каждый день,но тихо и километраж снизил до 5-7 км.Сначала ушла боль с задней поверхности бедра(через 3-4 недели,потом и колено отпустило.Была боль только при беге-чем быстрее бежишь-тем больше болит.При ходьбе боли почти не ощущал.Конечно связок разных много,может у вас что то другое.
Войдите, чтобы добавить комментарий