Добавлю что силовые тренировки на поврежденные мышцы должны быть с маленькой нагрузкой. Сначала вообще только зарядка, дальше понемногу добавлять вес, можно с резиной. Хорошо подходит статодинамика. При возникновении боли сразу прекращать упражнение или сильно снижать нагрузку.

немного хотел добавить к этому вопросу, проблема такая же один в один, но я кроме легкого бега выполняю силовую работу в тренажерном, в том числе с голенью и бедром, при подобном повреждении это можно делать или тоже исключить?

Пройдет.Только не делать рывки,быстрый бег исключить.Бегал почти каждый день,но тихо и километраж снизил до 5-7 км.Сначала ушла боль с задней поверхности бедра(через 3-4 недели,потом и колено отпустило.Была боль только при беге-чем быстрее бежишь-тем больше болит.При ходьбе боли почти не ощущал.Конечно связок разных много,может у вас что то другое.