28 Февраля 2017Уровень подготовки нулевой. В 2016 году летом поехал на Гонку Героев, дистанцию прошел конечно, но дыхалка умерла.
С октября начал бегать по району, круг 5км. Как похолодало перешел в подъезд, бегаю по лестнице снизу вверх, спуск так же по лестнице но пешком, как отдых.
Но увы дыхалка так и умирает примерно через 3км не очень интенсивного бега, что делаю не так не понимаю. Из-за работы кладовщиком в рост пошли мышцы, так как таскаю тяжести, но мне бы дыхалку в норму привести, что бы пробежать хотя бы 8км.
Подскажите что я делаю не так и что вообще делать?
P.S Бегать стараюсь через день, после работы.Ответ тренера
Алексей!
Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам. Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.
Забавно что никто не упомянул проблему, которая относится прямо к вопросу. Если на тренировках дыхательные мышцы не сильно задействованы, то на соревновании именно они будут лимитировать. Нужно периодически тренировать диафрагму, например бегать интенсивные интервалы (400-1000м) с хорошим закислением и глубоким дыханием.
Бег по лестнице хорошее упражнение (только обувь мягкую лучше), но только в комплексе с обычным бегом, так как оно не прорабатывает все нужные мышцы и при обычном беге с ними будут проблемы.
Я совсем не тренер, но все-таки посоветую проверить вам свое физическое состояние. Возможно действительно у вас есть проблемы с "дыхалкой" или с тем, что на нее влияет. А вообще-то 3 км это некий рубеж - переход на длинные дистанции. Для этого перехода необходимо подготовить организм и физически и морально. Возможно, вы как и я спринтер - я тоже с трудом переходила на длинные дистанции. Здесь необходимо выбрать комфортный темп, при котором вы уверено бежите и не задыхаетесь - тогда увеличиться расстояние. А далее - можно расти и в скорости и в расстоянии по любой подходящей программе.
Согласен, насчет часа я что-то загнул. Но все же, думаю, лучше постепенно увеличивать продолжительность, пусть и с переходом на шаг. Мышцы ведь есть, не хватает аэробных способностей.
Не соглашусь с предыдущим оратором.))Бегать нужно в текущий момент не дольше,а чаще.5 км для новичка нормальная дистанция.Темп должен быть низким,количество пробежек от 4-х в неделю.
Бегать по часу сейчас может привести к перетрену и травме ОДА.
Бегайте медленнее, но дольше (хотя бы час). 3-5 км слишком мало. Обязательно делайте разгрузочные дни (еще более легкий бег или ходьба, плавание, велосипед).
Эффект может проявиться и через несколько месяцев, и через год. И не стоит мучиться зимой в духоте, наша гнилая московская зима бегу не помеха.
А лестница вам пока не нужна, к такой нагрузке ваша сердечно-сосудистая система еще не готова.
Лучше всего бегать не бессистемно, а по какой-нибудь программе, их в Интернете полно. Такие программы обычно сбалансированы по видам нагрузки.
Снизить темп.
Бегать по пульсу не выше 2й зоны, при превышении переходить на шаг (это не зазорно!!!).
Рассчитать здесьhttp://ggym.ru/calc/hr.php
Это позволит развить ССС.(сердечно-сосудистую систему)
Бег по лестнице хорошее упражнение (только обувь мягкую лучше), но только в комплексе с обычным бегом, так как оно не прорабатывает все нужные мышцы и при обычном беге с ними будут проблемы.
Бегать по часу сейчас может привести к перетрену и травме ОДА.
Эффект может проявиться и через несколько месяцев, и через год. И не стоит мучиться зимой в духоте, наша гнилая московская зима бегу не помеха.
А лестница вам пока не нужна, к такой нагрузке ваша сердечно-сосудистая система еще не готова.
Лучше всего бегать не бессистемно, а по какой-нибудь программе, их в Интернете полно. Такие программы обычно сбалансированы по видам нагрузки.
Бегать по пульсу не выше 2й зоны, при превышении переходить на шаг (это не зазорно!!!).
Рассчитать здесьhttp://ggym.ru/calc/hr.php
Это позволит развить ССС.(сердечно-сосудистую систему)
Войдите, чтобы добавить комментарий