Начинающим
12
Начинающим
Владимир Метелкин
5 Марта 2017
Алексей!Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам.
Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.
12
415
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Бег по лестнице хорошее упражнение (только обувь мягкую лучше), но только в комплексе с обычным бегом, так как оно не прорабатывает все нужные мышцы и при обычном беге с ними будут проблемы.
Бегать по часу сейчас может привести к перетрену и травме ОДА.
Эффект может проявиться и через несколько месяцев, и через год. И не стоит мучиться зимой в духоте, наша гнилая московская зима бегу не помеха.
А лестница вам пока не нужна, к такой нагрузке ваша сердечно-сосудистая система еще не готова.
Лучше всего бегать не бессистемно, а по какой-нибудь программе, их в Интернете полно. Такие программы обычно сбалансированы по видам нагрузки.
Бегать по пульсу не выше 2й зоны, при превышении переходить на шаг (это не зазорно!!!).
Рассчитать здесьhttp://ggym.ru/calc/hr.php
Это позволит развить ССС.(сердечно-сосудистую систему)
Войдите, чтобы добавить комментарий