28 Февраля 2017Уровень подготовки нулевой. В 2016 году летом поехал на Гонку Героев, дистанцию прошел конечно, но дыхалка умерла.
С октября начал бегать по району, круг 5км. Как похолодало перешел в подъезд, бегаю по лестнице снизу вверх, спуск так же по лестнице но пешком, как отдых.
Но увы дыхалка так и умирает примерно через 3км не очень интенсивного бега, что делаю не так не понимаю. Из-за работы кладовщиком в рост пошли мышцы, так как таскаю тяжести, но мне бы дыхалку в норму привести, что бы пробежать хотя бы 8км.
Подскажите что я делаю не так и что вообще делать?
P.S Бегать стараюсь через день, после работы.Ответ тренера
Алексей!
Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам. Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.
12720
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Забавно что никто не упомянул проблему, которая относится прямо к вопросу. Если на тренировках дыхательные мышцы не сильно задействованы, то на соревновании именно они будут лимитировать. Нужно периодически тренировать диафрагму, например бегать интенсивные интервалы (400-1000м) с хорошим закислением и глубоким дыханием.
Бег по лестнице хорошее упражнение (только обувь мягкую лучше), но только в комплексе с обычным бегом, так как оно не прорабатывает все нужные мышцы и при обычном беге с ними будут проблемы.
Я совсем не тренер, но все-таки посоветую проверить вам свое физическое состояние. Возможно действительно у вас есть проблемы с "дыхалкой" или с тем, что на нее влияет. А вообще-то 3 км это некий рубеж - переход на длинные дистанции. Для этого перехода необходимо подготовить организм и физически и морально. Возможно, вы как и я спринтер - я тоже с трудом переходила на длинные дистанции. Здесь необходимо выбрать комфортный темп, при котором вы уверено бежите и не задыхаетесь - тогда увеличиться расстояние. А далее - можно расти и в скорости и в расстоянии по любой подходящей программе.
Согласен, насчет часа я что-то загнул. Но все же, думаю, лучше постепенно увеличивать продолжительность, пусть и с переходом на шаг. Мышцы ведь есть, не хватает аэробных способностей.
Не соглашусь с предыдущим оратором.))Бегать нужно в текущий момент не дольше,а чаще.5 км для новичка нормальная дистанция.Темп должен быть низким,количество пробежек от 4-х в неделю.
Бегать по часу сейчас может привести к перетрену и травме ОДА.
Бегайте медленнее, но дольше (хотя бы час). 3-5 км слишком мало. Обязательно делайте разгрузочные дни (еще более легкий бег или ходьба, плавание, велосипед).
Эффект может проявиться и через несколько месяцев, и через год. И не стоит мучиться зимой в духоте, наша гнилая московская зима бегу не помеха.
А лестница вам пока не нужна, к такой нагрузке ваша сердечно-сосудистая система еще не готова.
Лучше всего бегать не бессистемно, а по какой-нибудь программе, их в Интернете полно. Такие программы обычно сбалансированы по видам нагрузки.
Снизить темп.
Бегать по пульсу не выше 2й зоны, при превышении переходить на шаг (это не зазорно!!!).
Рассчитать здесьhttp://ggym.ru/calc/hr.php
Это позволит развить ССС.(сердечно-сосудистую систему)
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Бег по лестнице хорошее упражнение (только обувь мягкую лучше), но только в комплексе с обычным бегом, так как оно не прорабатывает все нужные мышцы и при обычном беге с ними будут проблемы.
Бегать по часу сейчас может привести к перетрену и травме ОДА.
Эффект может проявиться и через несколько месяцев, и через год. И не стоит мучиться зимой в духоте, наша гнилая московская зима бегу не помеха.
А лестница вам пока не нужна, к такой нагрузке ваша сердечно-сосудистая система еще не готова.
Лучше всего бегать не бессистемно, а по какой-нибудь программе, их в Интернете полно. Такие программы обычно сбалансированы по видам нагрузки.
Бегать по пульсу не выше 2й зоны, при превышении переходить на шаг (это не зазорно!!!).
Рассчитать здесьhttp://ggym.ru/calc/hr.php
Это позволит развить ССС.(сердечно-сосудистую систему)
Войдите, чтобы добавить комментарий