Молчанова Евгения16 Февраля 2017Здравствуйте. Подскажите, реально ли пробежать московский трейл на 10км. , если пробежки в основном по ровной поверхности на улице? Или лучше не рисковать. И ещё вопрос: обязателтно нужны специальные кроссовки или будет достаточно беговых?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгения!
Поскольку имею отношение к этому мероприятию, то позволю себе комментарий.
Набор высоты на дистанции 10 км составляет порядка 300 метров. Это сравнимо с высотой Эйфелефой башни в Париже.
Поэтому такая дисциплина как трейл, с таким набором высоты, потребует от Вас дополнительной силовой подготовки. Причем главной мышцей, требующей усиления, станет квадрицепс (разгибатель голени). Поэтому, в Вашу еженедельную силовую тренировку обязательно включите такие упражнения, как приседания, "стульчик", ходьбу выпадами. Кроме этого, тренируйте ноги повседневно, поднимаясь по лестницам (вместо лифта), эскалаторам в метро и т.д.
Если у Вас есть в наличии хорошая амортизирующая обувь, то этого будет достаточно - владельцы курорта ("Сорочаны") своевременно выкашивают склоны, а щебеночные осыпи вполне можно обежать по газону.
1264
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
Если пробегаете без проблем 10-15 км по ровной дороге, то особых проблем не будет. А обувь, конечно, лучше trail - иначе намучаетесь, особенно на скользких подъемах и спусках.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий