10 Марта 2017Коллеги, поделитесь, пожалуйста, своим подходом и опытом по корректировке тренировочного плана при ОРВИ/ОРЗ.
Вопрос в том, как именно вы корректируете свои тренировки (отказываетесь полностью, делаете только низкоинтенсивные объемы или только силовые, насколько % сокращаете время/километраж или не сокращаете вовсе и т.п.) в следующих ситуациях и при следующих факторах:
а) полноценная простуда/грипп с температурой выше 38 (ну, тут, наверное, без вариантов надо лежать, хотя мало ли...);
б) температура 37-37,5, простуда то ли есть, то ли ее нет;
в) сопли: есть/нет;
г) кашель: есть/нет.
При наличии каких из вышеперечисленных факторов стоит точно отказаться от тренировок, а при каких - можно продолжать тренироваться (возможно, скорректировав тренплан)?
Если все-таки болеете и делаете паузу в тренировках, то как определяете момент, когда уже можно возвращаться к тренировкам (и в каком объеме/качестве)?
Заранее большое спасибо!Ответ тренера
Алексей!
Любая температура выше +37 градусов требует немедленного прекращения тренировок!
Но заболевание может проходить и бессимптомно, Вы можете просто ощущать недомогание и слабость, но это тоже повод приостановить тренировки. В любом случае, даже при таких "незначительных" симптомах как выделение слизи, в том числе по "задней стенке" (гортани) и кашле следует отказаться от высокоинтенсивных работ, серьезно истощающих организм.
Возвращение к нагрузкам должно происходить после втягивающего периода - 1-2 недели - в зависимости от тяжести заболевания. Здесь контроль пульса и ортопробы Вам в помощь!
71009
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Вопрос корректировки тренировок при болезни — один из самых важных для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе. Спортивная медицина и опыт тренеров сходятся в нескольких ключевых принципах. https://geometrydash-lite.io
Вопрос корректировки тренировок при болезни — один из самых важных для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе. Спортивная медицина и опыт тренеров сходятся в нескольких ключевых принципах.
В молодости вышел на контрольный забег с совсем небольшим насморком. На финише появился озноб , увезли в диспансер, результат - на фоне ОРЗ блокада левого желудочка, 2 недели пролежал.
Если температуры нет, ничего не меняю., насморк не мешает, на время бега он вообще уходит. Правда, потом обратно приходит, зараза.
При любой повышении т-ры - никакого бега. Как только температура становится нормальной, бегаю, как обычно. Правда, больше 37.5 много лет уже не было, но если бы поднималась до 38 и выше, надо бы, конечно, возвращаться к бегу постепенно .
По личному опыту сложилось такое правило - Когда моё самочувствие говорит мне о том, что я выздоровел на все 100%, жду ещё 5 дней, и только тогда возвращаюсь к тренировкам.
Однозначно,что любое повышение температуры выше 37 это отказ от тренировок. После нормализации температуры и уменьшении или исчезновении симптомов ОРВИ, пару дней выжидаю и делаю пробную пробежку на очень медленном темпе и ЧСС до 120 и оцениваю свое состояние.В любом случае, даже при незначительном ОРВИ, неделю бегаю на восстановительном темпе и соответствующей ЧСС,далее по обстоятельствам. Если температуры нет,но есть кашель и насморк,то опять же бегаю и определяю мешают ли эти симптомы тренировке,т.е тяжело ли дышать,увеличивается ли одышка, нарастает ли ЧСС по сравнению с обычной тренировкой.Но все это только мое мнение.Обьемы конечно снижаются на треть, а определять время когда можно бегать в полную силу нужно индивидуально, по самочувствию,обычно через две недели после исчезновения симптомов ОРВИ.
Насморк вообще не проблема, наоборот у меня лучше чистится нос во время бега;) Никогда этот фактор не останавливал.
С темп-рой выше 37.5 я бы точно не выходил на пробежку, все симптомы что организм просит отдыха, а не нагрузки.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
При любой повышении т-ры - никакого бега. Как только температура становится нормальной, бегаю, как обычно. Правда, больше 37.5 много лет уже не было, но если бы поднималась до 38 и выше, надо бы, конечно, возвращаться к бегу постепенно .
С темп-рой выше 37.5 я бы точно не выходил на пробежку, все симптомы что организм просит отдыха, а не нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий