10 Марта 2017Коллеги, поделитесь, пожалуйста, своим подходом и опытом по корректировке тренировочного плана при ОРВИ/ОРЗ.
Вопрос в том, как именно вы корректируете свои тренировки (отказываетесь полностью, делаете только низкоинтенсивные объемы или только силовые, насколько % сокращаете время/километраж или не сокращаете вовсе и т.п.) в следующих ситуациях и при следующих факторах:
а) полноценная простуда/грипп с температурой выше 38 (ну, тут, наверное, без вариантов надо лежать, хотя мало ли...);
б) температура 37-37,5, простуда то ли есть, то ли ее нет;
в) сопли: есть/нет;
г) кашель: есть/нет.
При наличии каких из вышеперечисленных факторов стоит точно отказаться от тренировок, а при каких - можно продолжать тренироваться (возможно, скорректировав тренплан)?
Если все-таки болеете и делаете паузу в тренировках, то как определяете момент, когда уже можно возвращаться к тренировкам (и в каком объеме/качестве)?
Заранее большое спасибо!Ответ тренера
Алексей!
Любая температура выше +37 градусов требует немедленного прекращения тренировок!
Но заболевание может проходить и бессимптомно, Вы можете просто ощущать недомогание и слабость, но это тоже повод приостановить тренировки. В любом случае, даже при таких "незначительных" симптомах как выделение слизи, в том числе по "задней стенке" (гортани) и кашле следует отказаться от высокоинтенсивных работ, серьезно истощающих организм.
Возвращение к нагрузкам должно происходить после втягивающего периода - 1-2 недели - в зависимости от тяжести заболевания. Здесь контроль пульса и ортопробы Вам в помощь!
В молодости вышел на контрольный забег с совсем небольшим насморком. На финише появился озноб , увезли в диспансер, результат - на фоне ОРЗ блокада левого желудочка, 2 недели пролежал.
Если температуры нет, ничего не меняю., насморк не мешает, на время бега он вообще уходит. Правда, потом обратно приходит, зараза.
При любой повышении т-ры - никакого бега. Как только температура становится нормальной, бегаю, как обычно. Правда, больше 37.5 много лет уже не было, но если бы поднималась до 38 и выше, надо бы, конечно, возвращаться к бегу постепенно .
По личному опыту сложилось такое правило - Когда моё самочувствие говорит мне о том, что я выздоровел на все 100%, жду ещё 5 дней, и только тогда возвращаюсь к тренировкам.
Однозначно,что любое повышение температуры выше 37 это отказ от тренировок. После нормализации температуры и уменьшении или исчезновении симптомов ОРВИ, пару дней выжидаю и делаю пробную пробежку на очень медленном темпе и ЧСС до 120 и оцениваю свое состояние.В любом случае, даже при незначительном ОРВИ, неделю бегаю на восстановительном темпе и соответствующей ЧСС,далее по обстоятельствам. Если температуры нет,но есть кашель и насморк,то опять же бегаю и определяю мешают ли эти симптомы тренировке,т.е тяжело ли дышать,увеличивается ли одышка, нарастает ли ЧСС по сравнению с обычной тренировкой.Но все это только мое мнение.Обьемы конечно снижаются на треть, а определять время когда можно бегать в полную силу нужно индивидуально, по самочувствию,обычно через две недели после исчезновения симптомов ОРВИ.
Насморк вообще не проблема, наоборот у меня лучше чистится нос во время бега;) Никогда этот фактор не останавливал.
С темп-рой выше 37.5 я бы точно не выходил на пробежку, все симптомы что организм просит отдыха, а не нагрузки.
При любой повышении т-ры - никакого бега. Как только температура становится нормальной, бегаю, как обычно. Правда, больше 37.5 много лет уже не было, но если бы поднималась до 38 и выше, надо бы, конечно, возвращаться к бегу постепенно .
С темп-рой выше 37.5 я бы точно не выходил на пробежку, все симптомы что организм просит отдыха, а не нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий