14 Февраля 2017Добрый день!
Вот уже месяца три у меня наблюдаются боли с внешней стороны бедра в районе колена. По всей видимости это так называемый "синдром подвздошно-большеберцового тракта" (ПБТ).
Подскажите пожалуйста существующие способы лечения, профилактики, упражнения для растяжки и укрепления ПБТ. Сразу оговорюсь, к врачу пойду, но хотелось бы узнать опыт других бегунв. Сейчас сбавил объемы до минимума, бегаю 6-8 км, делаю раз в неделю СБУ, стараюсь не доводить до болезненных ощущений. Вопрос: можно ли поддерживать форму в таком режиме и далее или же на время (какое) прекратить бег? Нужно ли делать сейчас растяжку ПБТ или дать связкам покой? Собираюсь в мае в Казань на 42,2, но уже понимаю, что на 100% готов не буду, но хочется пробежать без мучений. Заранее спасибо за ответы.Ответ тренера
Александр!
Ваша проблема серьезная и требует серьезного подхода.
Нагрузки (объем и темп) придется снизить, через боль не бегать!
Посмотрите упражнения на растяжку внешней поверхности бедра - выполняйте их несколько раз на дню (без фанатизма!), обязательно перед и после тренировки).
Кроме того, необходимо "уравновесить" излишнюю силу латеральной мышцы бедра, укрепив медиальную (внутреннюю) мышцы, а также квадрицепс. Для этого до, во время (через каждые 1-2 минуты бега!) и после пробежки выполняйте обычные приседания (можно не с полной амплитудой). Достаточно делать от 10-20 повторов в одном подходе. Отдельно обратить внимание на выполнение в еженедельном блоке СФП такого упражнения как ходьба выпадами (тоже достаточно начинать с 10-20 раз и всего в одном походе).
Далее, обратить внимание на технику бега - стараться активнее поднимать бедро (колено) маховой ноги перед ее постановкой на поверхность. А для этого не забывать про упражнения направленные на укрепление мышц сгибателей бедра.
Процесс выздоравливания может занять неделю-две (в зависимости от запущенности). Если же при тренировках боль будет возвращаться и приседания и прочий комплекс упражнений не помогут, далее не ждите - обращайтесь к хирургу в спортивном медучреждении, потому как покоем такая травма не лечится!
81077
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Когда-то у меня была такая же проблема. Боль возникала при беге, через километров 5 - 7. Пока не стала пользоваться мазью хондроксид - ничего не помогало. Мазью давно уже не пользуюсь.
Было такое.Только меньше-месяца полтора.Снизил нагрузки.Например бегал по 12 км в день,стал 8-10 и с меньшей скоростью,не делая рывков.Прошло само потихоньку.Тренироваться не бросал,готовился к марафону.Но думаю у всех по разному проходит.
@Александр Мутохляев, возможно я не совсем правильно выражаюсь в термине "бежать с мыска". Но смысл этого бега не для кого не секрет - это бег с акцентом на переднюю часть стопы, а не акцентом на перекат с пятки на носок. Например, я при
@Александр Мутохляев, По описаниям действительно похоже на ПБТ- что зависит от механики бега, т.е. с горы или в горку, что начинается не сразу и зависит от скорости. Потому что трется ведь по-разному в разных режимах. Если вне бега не бол
Сергей, спасибо за комплекс упражнений. Дело в том, что у меня в нормальном режиме ничего не болит. Начинаю бежать на тренировке, тоже сначала ничего не болит. Но вот ближе к 6-8 км начинает "тянуть", а еще через несколько минут бега уже болит. После тренировки, через пару часов, опять никаких практически следов боли. Связано ли это с техникой? Да, и когда вниз под горку бегу, то болеть начинает намного раньше.
Александр, спасибо за коментарий. А что значит "бежать с мыска"? У меня наблюдается такой эффект, когда бегу не быстро при темпе по 5+ на км, то болеть начинает как я описал выше. Если я бегу бестрее, 4:40 и 4:20, то боли нет значительно дольше. Я так и половинку могу пробежать без особой боли, ну может будет немного тянуть колено. Боль ощущается когда я сбавляю темп. Может это техника хромает?
Была такая же проблема с левой ногой. Ничего не помогало, ни растяжки, ни длительные перерывы, ни мази. Тогда я бегал с пятки и как только я не старался аккуратно перекатывать ногу, боль через 1-2 км усиливалась и не давала продолжать тренировку. Потом заметил особенность: если бежать с мыска и не косолапить, то болеть не начинает и....о чудо!!! Бегая с мыска я забыл про боль в ноге! Вот прямо с первой пробежки! Раз и не болит! Это было счастье! Я бежал как василиск по воде!))) Сейчас, правда, болят связки колена правой ноги, а по началу я думал, что опять тракт у колена воспалился. Но это, как я понимаю, от бега без наклона. Когда быстро бегу с наклом и хорошим подьемом пятки и толчком, то ничего не болит, а вот когда медлено, как бы топчась на месте в более вертикальном положени , то боль напоминает о себе. Короче, бегаю аккуратно и по чуть-чуть. Работаю
Над техникой и укреплением мышц ног.)
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Александр, спасибо за коментарий. А что значит "бежать с мыска"? У меня наблюдается такой эффект, когда бегу не быстро при темпе по 5+ на км, то болеть начинает как я описал выше. Если я бегу бестрее, 4:40 и 4:20, то боли нет значительно дольше. Я так и половинку могу пробежать без особой боли, ну может будет немного тянуть колено. Боль ощущается когда я сбавляю темп. Может это техника хромает?
Но делать это надо, только когда все пройдет. Смысл - укрепление мышечного корсета вокруг связок.
Другой вопр
Над техникой и укреплением мышц ног.)
Войдите, чтобы добавить комментарий