Я  совсем не гуру, вот ни разу,  но могу опираться на свой опыт и опыт товарищей, решавших туже задачу, сказать:

1)  3 мес. это мало
2)  Одного "низкопульсного бега" мало,  как мин. надо еще силовые работы. Нехватка "беговой силы ног" типовая ситуация.   Именно беговой.
3)  135 ударов, без знания ЧСС макс - это "пальцем в небо". Может быть и много и мало.
4)  3 раза по 40 минут мало,  для озвученной задачи

Вообще трех месяцев бега с такой частотой недостаточно, чтобы опустить пульс, организм адаптируется не так быстро. Правда, не очень понятно, какой именно у вас пульс и на каком темпе.  И что такое скорость 4.7 и 5.3?