13 Февраля 2017Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г.
Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее.
Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!Ответ тренера
Здравствуйте, Нелли!
Если Вы озаботились проблемой снижения пульса, то Ваша тренировочная нагрузка в виде пары часов не неделю малоэффективна, попробуйте ввести четвертую тренировку. Причем запланируйте ее объем в 30% от всего недельного объема. Пробуйте увеличивать нагрузку на 10% еженедельно, при условии, что сможете полноценно восстанавливаться. Периодически делайте разгрузочную неделю (со снижением километража).
Бегуны считают не скорость в км/ч, а темп - время за которое они в среднем пробегают 1 км - в минусах и секундах.
Полученный Вами прогресс в 12% за 3 месяца самостоятельных тренировок тоже неплохо!
2602
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Я совсем не гуру, вот ни разу, но могу опираться на свой опыт и опыт товарищей, решавших туже задачу, сказать:
1) 3 мес. это мало
2) Одного "низкопульсного бега" мало, как мин. надо еще силовые работы. Нехватка "беговой силы ног" типовая ситуация. Именно беговой.
3) 135 ударов, без знания ЧСС макс - это "пальцем в небо". Может быть и много и мало.
4) 3 раза по 40 минут мало, для озвученной задачи
Вообще трех месяцев бега с такой частотой недостаточно, чтобы опустить пульс, организм адаптируется не так быстро. Правда, не очень понятно, какой именно у вас пульс и на каком темпе. И что такое скорость 4.7 и 5.3?
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
1) 3 мес. это мало
2) Одного "низкопульсного бега" мало, как мин. надо еще силовые работы. Нехватка "беговой силы ног" типовая ситуация. Именно беговой.
3) 135 ударов, без знания ЧСС макс - это "пальцем в небо". Может быть и много и мало.
4) 3 раза по 40 минут мало, для озвученной задачи
Войдите, чтобы добавить комментарий