13 Февраля 2017Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г.
Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее.
Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!Ответ тренера
Здравствуйте, Нелли!
Если Вы озаботились проблемой снижения пульса, то Ваша тренировочная нагрузка в виде пары часов не неделю малоэффективна, попробуйте ввести четвертую тренировку. Причем запланируйте ее объем в 30% от всего недельного объема. Пробуйте увеличивать нагрузку на 10% еженедельно, при условии, что сможете полноценно восстанавливаться. Периодически делайте разгрузочную неделю (со снижением километража).
Бегуны считают не скорость в км/ч, а темп - время за которое они в среднем пробегают 1 км - в минусах и секундах.
Полученный Вами прогресс в 12% за 3 месяца самостоятельных тренировок тоже неплохо!
2754
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Я совсем не гуру, вот ни разу, но могу опираться на свой опыт и опыт товарищей, решавших туже задачу, сказать:
1) 3 мес. это мало
2) Одного "низкопульсного бега" мало, как мин. надо еще силовые работы. Нехватка "беговой силы ног" типовая ситуация. Именно беговой.
3) 135 ударов, без знания ЧСС макс - это "пальцем в небо". Может быть и много и мало.
4) 3 раза по 40 минут мало, для озвученной задачи
Вообще трех месяцев бега с такой частотой недостаточно, чтобы опустить пульс, организм адаптируется не так быстро. Правда, не очень понятно, какой именно у вас пульс и на каком темпе. И что такое скорость 4.7 и 5.3?
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
1) 3 мес. это мало
2) Одного "низкопульсного бега" мало, как мин. надо еще силовые работы. Нехватка "беговой силы ног" типовая ситуация. Именно беговой.
3) 135 ударов, без знания ЧСС макс - это "пальцем в небо". Может быть и много и мало.
4) 3 раза по 40 минут мало, для озвученной задачи
Войдите, чтобы добавить комментарий