31 Января 2017Здравствуйте.
В 2016-м в августе пробежал свой первый полумарафон(Музыкальный полумарафон),этому предшествовали тренировки.С дистанцией считаю,справился нормально - "из 2-х часов" выбежал,травм,слава Богу,не было,восстановился своевременно.Далее осенью бегал регулярно в течение 5-ти недель,по 80 км в неделю с 1-м днем на восстановление,со скоростью по 6-8мин/км.С ноября и по сей день холода,снег и неубранные беговые дорожки заперли меня дома,тренировки прекратились.Уверенно шел к цели пробежать марафон в 2017-м,теперь стал сомневаться,ведь наступил этот перерыв.Хватит ли оставшегося времени на подготовку,и пойдут ли на пользу набранные объемы?Или теперь опять все с нуля?
Всем всего наилучшего.Ответ тренера
Алексей!
Могу Вам сказать со всей откровенностью: Вы совершенно зря заперли себя в четырех стенах и прекратили тренировки! Да, по первому времени, холод и мороз (особенно в эту зиму, наступившую так резко и рано) - это серьезный стрессо-образующий фактор, к которому нужно адаптироваться в течении нескольких недель. Но после 1-2 недель, или даже месяца, организм адаптируется к изменившимся условиям, задействуя имеющиеся у него "эволюционные механизмы" и прежние объемы, сниженные на время адаптации, можно вернуть!
Да, на каждое изменение погоды "на холод" следует также отвечать временным снижением бегового объема, но и только! Грамотная экипировка и принцип постепенности нивелируют практически любые погодные условия! Ведь люди тренируются даже в условиях Якутии!
Конечно любые высокоинтенсивные нагрузки (темповый, скоростной бег, фартлек и пр.) придется перенести или в манеж, или дожидаться оттепелей.
И даже если у Вас не чистят снег - бег по сугробам не только в определенном смысле разновидность легкой атлетики, но и прекрасная силовая тренировка!
И наконец, если бегать зимой сложно, выберите кросс-тренинг - катание на лыжах и коньках!
В любо случае, это и лучше и полезнее для Вашего организма, нежели ожидание теплых весенних дней и очередная битва с лишним весом по весне.
6682
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Евгений Антонец,
Здравствуйте,Евгений.
Каких-то особых затруднений бегать зимой у меня нет,просто в переходе между осенью и зимой было очень грязно,сыро и ветрено,каждый раз промокали кроссовки,в общем,я приостановил свои пробежки,при
Алексей, здравствуйте! Будучи вашим земляком, уверяю , что в зимнее можно и нужно и есть где тренироваться. 29января 2017год пробежал свой второй марафон "Дорога жизни". При подготовке к марафону впервые бегал зимой. Удачи!
Алексей, объемы у Вас были неплохие для начинающего марафонца, но чтобы прогрессировать, нагрузку нужно успеть понять до хотя бы 60-70 км в неделю (а потом в более), за не менее,чем 3-4 месяца до старта.
Ведь те же самые длительные в 30 км и более желательны на недельном километраже в 90 км и выше.
Речь в этом случае конечно пойдет не о преодолении, а о подготовке к марафону на результат. Но также следует добавить время на вероятность травматизма, болезней и определенного форс-мажора (работа, семья и пр.). В этом случае, имея в неделю 30-40 км, нужно 5-6 месяцев на подготовку.
Поэтому у Вас на раскачку до данного километража всего 1 месяц.
Кстати, пока можно заняться силовой подготовкой - делая ее дома или в зале.
В этом смысле "Белые ночи" уже никак не укладываются в лимит. Вы конечно можете рискнуть здоровьем и попробовать пробежать с недостаточной подготовкой, но в этом случае есть риск уже не стартовать на втором марафоне в этом году из-за травмы.
К марафону в августе вполне можно подготовиться.
Спасибо за ваши комментарии.Владимир,скажите пожалуйста,с теми данными,какие имеются,возможно ли преодолеть марафонскую дистанцию в 2017-м?Сколько времени потребуется для этого?В 2017-м будут марафоны в июне,в августе.Как насчет марафона "Белые ночи",Что посоветуете?Спасибо огромное,желаю Вам самого наилучшего и новых успехов!
Непонятно почему Вы прекратили тренировки, зимой практически все тренируются,правда объемы и цели тренировок меняются. Снег и холод для этого не помеха, практически везде можно давать нагрузку на ноги и ССС. Думаю,что полностью форму Вы не потеряли и с нуля начинать не придется, через пару месяцев возможно полное восстановление.Начните легкие пробежки по пять,семь км на низком пульсе и с недельным километражом до 50км, ОФП, СБУ, далее поймете, что и как.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Здравствуйте,Евгений.
Каких-то особых затруднений бегать зимой у меня нет,просто в переходе между осенью и зимой было очень грязно,сыро и ветрено,каждый раз промокали кроссовки,в общем,я приостановил свои пробежки,при
Ведь те же самые длительные в 30 км и более желательны на недельном километраже в 90 км и выше.
Речь в этом случае конечно пойдет не о преодолении, а о подготовке к марафону на результат. Но также следует добавить время на вероятность травматизма, болезней и определенного форс-мажора (работа, семья и пр.). В этом случае, имея в неделю 30-40 км, нужно 5-6 месяцев на подготовку.
Поэтому у Вас на раскачку до данного километража всего 1 месяц.
Кстати, пока можно заняться силовой подготовкой - делая ее дома или в зале.
В этом смысле "Белые ночи" уже никак не укладываются в лимит. Вы конечно можете рискнуть здоровьем и попробовать пробежать с недостаточной подготовкой, но в этом случае есть риск уже не стартовать на втором марафоне в этом году из-за травмы.
К марафону в августе вполне можно подготовиться.
Войдите, чтобы добавить комментарий