31 Января 2017Здравствуйте.
В 2016-м в августе пробежал свой первый полумарафон(Музыкальный полумарафон),этому предшествовали тренировки.С дистанцией считаю,справился нормально - "из 2-х часов" выбежал,травм,слава Богу,не было,восстановился своевременно.Далее осенью бегал регулярно в течение 5-ти недель,по 80 км в неделю с 1-м днем на восстановление,со скоростью по 6-8мин/км.С ноября и по сей день холода,снег и неубранные беговые дорожки заперли меня дома,тренировки прекратились.Уверенно шел к цели пробежать марафон в 2017-м,теперь стал сомневаться,ведь наступил этот перерыв.Хватит ли оставшегося времени на подготовку,и пойдут ли на пользу набранные объемы?Или теперь опять все с нуля?
Всем всего наилучшего.Ответ тренера
Алексей!
Могу Вам сказать со всей откровенностью: Вы совершенно зря заперли себя в четырех стенах и прекратили тренировки! Да, по первому времени, холод и мороз (особенно в эту зиму, наступившую так резко и рано) - это серьезный стрессо-образующий фактор, к которому нужно адаптироваться в течении нескольких недель. Но после 1-2 недель, или даже месяца, организм адаптируется к изменившимся условиям, задействуя имеющиеся у него "эволюционные механизмы" и прежние объемы, сниженные на время адаптации, можно вернуть!
Да, на каждое изменение погоды "на холод" следует также отвечать временным снижением бегового объема, но и только! Грамотная экипировка и принцип постепенности нивелируют практически любые погодные условия! Ведь люди тренируются даже в условиях Якутии!
Конечно любые высокоинтенсивные нагрузки (темповый, скоростной бег, фартлек и пр.) придется перенести или в манеж, или дожидаться оттепелей.
И даже если у Вас не чистят снег - бег по сугробам не только в определенном смысле разновидность легкой атлетики, но и прекрасная силовая тренировка!
И наконец, если бегать зимой сложно, выберите кросс-тренинг - катание на лыжах и коньках!
В любо случае, это и лучше и полезнее для Вашего организма, нежели ожидание теплых весенних дней и очередная битва с лишним весом по весне.
6535
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Евгений Антонец,
Здравствуйте,Евгений.
Каких-то особых затруднений бегать зимой у меня нет,просто в переходе между осенью и зимой было очень грязно,сыро и ветрено,каждый раз промокали кроссовки,в общем,я приостановил свои пробежки,при
Алексей, здравствуйте! Будучи вашим земляком, уверяю , что в зимнее можно и нужно и есть где тренироваться. 29января 2017год пробежал свой второй марафон "Дорога жизни". При подготовке к марафону впервые бегал зимой. Удачи!
Алексей, объемы у Вас были неплохие для начинающего марафонца, но чтобы прогрессировать, нагрузку нужно успеть понять до хотя бы 60-70 км в неделю (а потом в более), за не менее,чем 3-4 месяца до старта.
Ведь те же самые длительные в 30 км и более желательны на недельном километраже в 90 км и выше.
Речь в этом случае конечно пойдет не о преодолении, а о подготовке к марафону на результат. Но также следует добавить время на вероятность травматизма, болезней и определенного форс-мажора (работа, семья и пр.). В этом случае, имея в неделю 30-40 км, нужно 5-6 месяцев на подготовку.
Поэтому у Вас на раскачку до данного километража всего 1 месяц.
Кстати, пока можно заняться силовой подготовкой - делая ее дома или в зале.
В этом смысле "Белые ночи" уже никак не укладываются в лимит. Вы конечно можете рискнуть здоровьем и попробовать пробежать с недостаточной подготовкой, но в этом случае есть риск уже не стартовать на втором марафоне в этом году из-за травмы.
К марафону в августе вполне можно подготовиться.
Спасибо за ваши комментарии.Владимир,скажите пожалуйста,с теми данными,какие имеются,возможно ли преодолеть марафонскую дистанцию в 2017-м?Сколько времени потребуется для этого?В 2017-м будут марафоны в июне,в августе.Как насчет марафона "Белые ночи",Что посоветуете?Спасибо огромное,желаю Вам самого наилучшего и новых успехов!
Непонятно почему Вы прекратили тренировки, зимой практически все тренируются,правда объемы и цели тренировок меняются. Снег и холод для этого не помеха, практически везде можно давать нагрузку на ноги и ССС. Думаю,что полностью форму Вы не потеряли и с нуля начинать не придется, через пару месяцев возможно полное восстановление.Начните легкие пробежки по пять,семь км на низком пульсе и с недельным километражом до 50км, ОФП, СБУ, далее поймете, что и как.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Здравствуйте,Евгений.
Каких-то особых затруднений бегать зимой у меня нет,просто в переходе между осенью и зимой было очень грязно,сыро и ветрено,каждый раз промокали кроссовки,в общем,я приостановил свои пробежки,при
Ведь те же самые длительные в 30 км и более желательны на недельном километраже в 90 км и выше.
Речь в этом случае конечно пойдет не о преодолении, а о подготовке к марафону на результат. Но также следует добавить время на вероятность травматизма, болезней и определенного форс-мажора (работа, семья и пр.). В этом случае, имея в неделю 30-40 км, нужно 5-6 месяцев на подготовку.
Поэтому у Вас на раскачку до данного километража всего 1 месяц.
Кстати, пока можно заняться силовой подготовкой - делая ее дома или в зале.
В этом смысле "Белые ночи" уже никак не укладываются в лимит. Вы конечно можете рискнуть здоровьем и попробовать пробежать с недостаточной подготовкой, но в этом случае есть риск уже не стартовать на втором марафоне в этом году из-за травмы.
К марафону в августе вполне можно подготовиться.
Войдите, чтобы добавить комментарий