Тренировки
10
Тренировки
Владимир Метелкин
1 Февраля 2017
Здравствуйте, Андрей!Спасибо за интересный вопрос!
Темповый бег в варианте бега около ПАНО - один из самых действенных тренировочных "инструментов" в арсенале подготовленного любителя. Особенно готовящегося (или уже пробежавшего) штурмовать рубеж в три часа на марафоне.
И тут конечно есть ряд "подводных камней", связанных с различным составом и структурой беговых мышц и уровнем имеющейся скоростной подготовки бегуна.
Вы правы, полагая, что П.Фитзингер "строит" планы подготовки "о объема", а Д.Дэниелс - "от скорости". Поэтому тренировки первого наиболее подходят бегунам без "л/а бегового прошлого" (или после долгого отсутствия из-за травмы и пр.), а второго - имеющим таковое, т.е. активно тренирующимся бегунам, особенно бегающих средние и стайерский дистанции.
Отсюда и особенности построения тренировок.
Начинающий и даже любитель сможет пробежать первый темповый бег на 6 км (на ПАНО) в том же темпе, что и потом ~11 км и даже быстрее(!) -по Фитзингеру - ведь его форма за время тренировок может существенно вырасти!
А вот подготовленный (тем более стайер, не говоря о любителе-средневике), не станет так рисковать своим здоровьем, ибо такая тренировка (бег в темпе на 15км более 6-8 км) будет для них очень "разрушающей" и травмоопасной - они скорее или предпочтут стартовать на 10 км, или бежать (более 8 км-10 км) в темпе на уровне немного пониже ПАНО - например в темпе на полумарафон (вариант по Д.Дэниелсу).
Поэтому в аспекте подготовки к марафону "на результат" нужно учитывать свои слабые стороны, мешающие прогрессу и акцентировано работать над ними. Конечно поддерживая и развивая остальные.
По мере ведения тренировочного процесса, как правило следует сдвигать скорость темпового бега от уровня ПАНО к целевому марафонскому темпу, увеличивая длительность тренировки.
10
924
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
http://www.runnersworld.com/sweat-science/what-nikes-breaking2-team-learned-in-africa
Another insight about Desisa: He’s a mileage monster, racking up more than 200 miles
Вы сами написали, что выбрали методику Фитзингера. Значит ей и следуйте и следуйте темпам, которые он указывает.
На мой взгляд есть множество подходов к построению тренировочных программ и каждая из них может иметь свои плюс
Теперь действительно становится понятно - из-за наличия у Дэниелса упора на "скоростные тренировки", в целях снижения риска перетренированности он снижает темп Т-бега при увеличении длины темповых отрезков. Фитзингер же в своих планах практикует 1 темповую или интервальную тренировку в неделю и бег в околомарафонском темпе (+ иногда отрезки 10*100м), поэтому темп Т-бега от длины не зависит, т.к. скоростные нагрузки существенно ниже
Дэниелс , наоборот, строит программы исходя из скорости (там предостаточно тренировок и в М-темпе и Т-тренировок).
Я для себя 2-ой раз пока выбрал методику Фитзингера, т.к. в первый сработала.
Про силовые тренировки слышал...вроде бы Салазар говорил "хотите быстро набрать форму и пробежать N км за X минут" - идите в тренажерный зал. Возьму на заметку, спасибо!
Цель - сбросить 10 мин с прошлого (с 3:14 до 3:04). Чувствую, что одним длительным и окломарафонским темпом здесь уже не обойтись.
Интересует именно правильный подход к определению правильного темпа для Т-тренировок
Это темповый бег в течение как минимум 20 минут, который отодвигает ваш аэробный порог или порог лактата. Они должны выполняться на соревновательной скорости, на которой вы бегаете 10 км или полумарафон. Темповый бег – это важная часть системы. Он помогает вам улучшить скоростную выносливость, а значит результат в марафоне. Перед тренировкой на темп надо пробежать разминочные 4-5 км. В нашем расписании темповый бег начинается с 6 км и увеличивается до 11 км. Более медленные бегуны должны стремится делать эту тренировку в соревновательном темпе 15-километровой гонки, быстрые бегуны берут за основу темп полумарафона.
Фитзингер не упоминает о том, как темп Т-бега должен изменяться (должен ли?) В зависимости от продолжительности темпового отрезка. В отличие от Дэниелса
Войдите, чтобы добавить комментарий