@Владимир Елизаров, к слову, вот интересная информация о Десизе
http://www.runnersworld.com/sweat-science/what-nikes-breaking2-team-learned-in-africa

Another insight about Desisa: He’s a mileage monster, racking up more than 200 miles

@Andrei D,
Вы сами написали, что выбрали методику Фитзингера. Значит ей и следуйте и следуйте темпам, которые он указывает.
На мой взгляд есть множество подходов к построению тренировочных программ и каждая из них может иметь свои плюс

Владимир, спасибо!
Теперь действительно становится понятно - из-за наличия у Дэниелса упора на "скоростные тренировки", в целях снижения риска перетренированности он снижает темп Т-бега при увеличении длины темповых отрезков. Фитзингер же в своих планах практикует 1 темповую или интервальную тренировку в неделю и бег в околомарафонском темпе (+ иногда отрезки 10*100м), поэтому темп Т-бега от длины не зависит, т.к. скоростные нагрузки существенно ниже

Планы Фитзингера строятся "от объема", длительные - с набеганием последних 8-16 км  до М-темпа минус 10-15%. В марафонском темпе у него только 4-5 тренировок за 18 недель подготовки. Есть Т-тренировки раз в неделю и 3 старта на 10-15 км в последние 2 месяца до марафона.
Дэниелс ,  наоборот, строит программы исходя из скорости (там предостаточно тренировок и в М-темпе и Т-тренировок).
Я для себя 2-ой раз пока выбрал методику Фитзингера, т.к. в первый сработала.
Про силовые тренировки слышал...вроде бы Салазар говорил "хотите быстро набрать форму и пробежать N км за X минут" - идите в тренажерный зал. Возьму на заметку, спасибо!

Andrei D, у меня примерно такие же цели на марафон, сначала на 3.10, а потом из 3 х часов, как сказал Владимир Елизаров при подготовительном этапе я добавил один раз в неделю силовую тренировку. жим ногами, сгибание голени, а один раз в неделю упражнения на лестнице, что и вам советую.

@Andrei D, кто из них,уж не помню,советует довести длительную в марафонском темпе до 29 км.Есть много примеров когда люди готовятся к марафону без темповых,заменяя их стартами,и бегут гораздо быстрее трех.Если нужно поднять скорость,то эт

@Владимир Елизаров,
Цель - сбросить 10 мин с прошлого (с 3:14 до 3:04). Чувствую, что одним длительным и окломарафонским темпом здесь уже не обойтись.
Интересует именно правильный подход к определению правильного темпа для Т-тренировок

Если цель пробежать марафон в первые,то внимание нужно больше уделять длительным.Темповые бега не окажут какое либо особое внимание на подготовку к марафону.Их если и стоит проводить,то только из за разнообразия подготовки и оценки состояния.А основное средство это длительные и более короткие бега в околомарафонском темпе.

Порог лактата
Это темповый бег в течение как минимум 20 минут, который отодвигает ваш аэробный порог или порог лактата. Они должны выполняться на соревновательной скорости, на которой вы бегаете 10 км или полумарафон.  Темповый бег – это важная часть системы. Он помогает вам улучшить скоростную выносливость, а значит результат в марафоне. Перед тренировкой на темп надо пробежать разминочные 4-5 км. В нашем расписании темповый бег начинается с 6 км и увеличивается до 11 км. Более медленные бегуны должны стремится делать эту тренировку в соревновательном темпе 15-километровой гонки, быстрые бегуны берут за основу темп полумарафона.



Фитзингер не упоминает о том, как темп Т-бега должен изменяться (должен ли?) В зависимости от продолжительности темпового отрезка. В отличие от Дэниелса

Насколько я помню, оба автора очень подробно расписывают цели и темп / ЧСС каждого вида тренировки, пожалуйста, внимательно перечитайте первоисточники