29 Января 2017Добрый день! Начал бегать в августе 2015. В зимний период 15-16 бегал редко 2-3 раза в неделю, как правило по выходным. В зимний период 16-17 получилось тренироваться чаще, сейчас в среднем за неделю набегаю 50-55 км, но столкнулся с такой проблемой: за первую неделю января набежал около 74 км и начал дополнительно заниматься силовыми тренировками. После этого появилась боль в бёдрах и мышцах, которые чуть выше коленок, резко упал темп, во время бега приходится переходить на шаг, поскольку боль усиливается и бежать через силу становится невозможно, на данный момент прекратил силовые тренировки и снизил объём за неделю до 40 км, но ничего не помогает, также перехожу на шаг...
Делаю несколько раз в день массаж по 10 минут с помощью массажера, пользуюсь мазями наятокс и окопник, раньше пользовался мазью бенгей.
На данный момент в описанных областях боль носит сложно описываемый характер, складывается впечатление, как будто все онемело или что-то скопилось там...
На данный момент записался к хирургу.
Благодарю за помощь. Ответ тренера
Здравствуйте, Георгий!
Бегая объемы, Вы развивали выносливость. Вводя в тренировочный процесс еще один тип нагрузки, дабы организм ее усвоил наряду с имеющейся (беговой), необходимо либо фиксировать объем бега, снижая его интенсивность, либо, даже снизить объем на одну неделю на треть.
Кроме того, силовая тренировка на первой неделе также должна выполняться в тонизирующем режиме (до трех подходов и желательно без "отказа").
Поскольку Ваши мышцы отреагировали болью, которая не прошла в течение нескольких дней. То это означает, что суммарная нагрузка получилась чрезмерной! В этом случае лучше на 1 неделю снизить объемы (продолжительность и интенсивность тренировок) не менее, чем на 30%-50%, попробовать сходить в баню с веником (можно продублировать через 2-3 дня) и на спортивный(!) массаж.
Через неделю попробуйте прибавить объем, если ноги будут в порядке, снова сделайте силовую, но на этот раз только в тонизирующем режиме. Не забывайте после силовой выполнять растяжку. А на следующий день начинайте тренировку с гимнастики, либо перенесите бег на следующий день. И уже через две недели попробуйте вернуться к прежним объемам.
Войдите, чтобы добавить комментарий