Здоровье
2
Здоровье
Владимир Метелкин
1 Февраля 2017
Здравствуйте, Георгий!Бегая объемы, Вы развивали выносливость. Вводя в тренировочный процесс еще один тип нагрузки, дабы организм ее усвоил наряду с имеющейся (беговой),
необходимо либо фиксировать объем бега, снижая его интенсивность, либо, даже снизить объем на одну неделю на треть.
Кроме того, силовая тренировка на первой неделе также должна выполняться в тонизирующем режиме (до трех подходов и желательно без "отказа").
Поскольку Ваши мышцы отреагировали болью, которая не прошла в течение нескольких дней. То это означает, что суммарная нагрузка получилась чрезмерной! В этом случае лучше на 1 неделю снизить объемы (продолжительность и интенсивность тренировок) не менее, чем на 30%-50%, попробовать сходить в баню с веником (можно продублировать через 2-3 дня) и на спортивный(!) массаж.
Через неделю попробуйте прибавить объем, если ноги будут в порядке, снова сделайте силовую, но на этот раз только в тонизирующем режиме. Не забывайте после силовой выполнять растяжку. А на следующий день начинайте тренировку с гимнастики, либо перенесите бег на следующий день.
И уже через две недели попробуйте вернуться к прежним объемам.
2
614
Войдите, чтобы добавить комментарий