Мажед Жад17 Января 2017Здравствуйте,в прошлом году пробежал полумарафон,в этом году хочется пробежать 2-3.Как быть и как готовиться между забегами если разница между ними может быть 2 недели - месяц?достаточно ли этого чтобы восстановиться и выйти на следующий забег?вя новичек и в лучшем времени не заинтересован,хочется просто финишировать,для себя)заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте!
У Вашего вопроса много вариантов ответа.
При хорошей форме - уже набеганных объемах, отсутствии травм и достаточном восстановлении, при условии, что старт проходил в целом во второй пульсовой зоне, повторно можно стартовать уже через неделю! В режиме длительной пробежки. В противном случае, до следующего старта лучше запланировать не менее, чем 2-3 месяца - на восстановление и подготовку к повторному старту.
Поэтому, раз Вы новичок, раз в два месяца, успевая восстанавливаться (как ОДА, так и беговые объемы), по ходу дистанции следя за пульсом (не выше ~80% ЧССмах), стартовать на полумарафонах в течение сезона вполне возможно.
3157
Популярные вопросы
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
6 Февраля 2019Техника бегаНадежда Григорьевачто такое техника свободным стилем. я натаюсь на лыжах, но никогда не задавалась вопросом стиляПодробнее
@Сергей Зухер, спасибо за ответ!Вы правы,это скорее забег в приятной обстановке.Работать над прогрессированием и улучшением результатов в этом году как то не планировал,основнпя цель - финишировать марафон,с удовольствием и "живым" и чтоб
Если личные рекорды вас не интересуют и если ваши беговые объемы позволяют спокойно пробегать такие дистанции, то полумарафоны с промежутком в 2-4 недели - не проблема. По сути - просто длительный бег в приятной обстановке.
Вот только готовность "просто финишировать" и на втором, и на третьем, и на четвертом полумарафоне вызывает сомнения. Скорее всего, вам все-таки захочется прогрессировать. И тогда такой маленький перерыв между забегами уже не годится. После ПМ на всю катушку нужно 2-3 недели только на восстановление, а за 3-4 недели до такого ПМ надо уже сбрасывать нагрузку (подводиться).
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
6 Февраля 2019Техника бегаНадежда Григорьевачто такое техника свободным стилем. я натаюсь на лыжах, но никогда не задавалась вопросом стиляПодробнее
Вот только готовность "просто финишировать" и на втором, и на третьем, и на четвертом полумарафоне вызывает сомнения. Скорее всего, вам все-таки захочется прогрессировать. И тогда такой маленький перерыв между забегами уже не годится. После ПМ на всю катушку нужно 2-3 недели только на восстановление, а за 3-4 недели до такого ПМ надо уже сбрасывать нагрузку (подводиться).
Войдите, чтобы добавить комментарий