17 Января 2017Здравствуйте,в прошлом году пробежал полумарафон,в этом году хочется пробежать 2-3.Как быть и как готовиться между забегами если разница между ними может быть 2 недели - месяц?достаточно ли этого чтобы восстановиться и выйти на следующий забег?вя новичек и в лучшем времени не заинтересован,хочется просто финишировать,для себя)заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте!
У Вашего вопроса много вариантов ответа.
При хорошей форме - уже набеганных объемах, отсутствии травм и достаточном восстановлении, при условии, что старт проходил в целом во второй пульсовой зоне, повторно можно стартовать уже через неделю! В режиме длительной пробежки. В противном случае, до следующего старта лучше запланировать не менее, чем 2-3 месяца - на восстановление и подготовку к повторному старту.
Поэтому, раз Вы новичок, раз в два месяца, успевая восстанавливаться (как ОДА, так и беговые объемы), по ходу дистанции следя за пульсом (не выше ~80% ЧССмах), стартовать на полумарафонах в течение сезона вполне возможно.
3376
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
@Сергей Зухер, спасибо за ответ!Вы правы,это скорее забег в приятной обстановке.Работать над прогрессированием и улучшением результатов в этом году как то не планировал,основнпя цель - финишировать марафон,с удовольствием и "живым" и чтоб
Если личные рекорды вас не интересуют и если ваши беговые объемы позволяют спокойно пробегать такие дистанции, то полумарафоны с промежутком в 2-4 недели - не проблема. По сути - просто длительный бег в приятной обстановке.
Вот только готовность "просто финишировать" и на втором, и на третьем, и на четвертом полумарафоне вызывает сомнения. Скорее всего, вам все-таки захочется прогрессировать. И тогда такой маленький перерыв между забегами уже не годится. После ПМ на всю катушку нужно 2-3 недели только на восстановление, а за 3-4 недели до такого ПМ надо уже сбрасывать нагрузку (подводиться).
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Вот только готовность "просто финишировать" и на втором, и на третьем, и на четвертом полумарафоне вызывает сомнения. Скорее всего, вам все-таки захочется прогрессировать. И тогда такой маленький перерыв между забегами уже не годится. После ПМ на всю катушку нужно 2-3 недели только на восстановление, а за 3-4 недели до такого ПМ надо уже сбрасывать нагрузку (подводиться).
Войдите, чтобы добавить комментарий