4 Января 2017Здравствуйте. Мне 40, рост 176 вес 78.
Последние лет 8 катаюсь на лыжах на средне-любительском уровне. Лыжный марафон обычно проезжаю чуть дольше 3-х часов. Минувшим летом случайно увлёкся бегом, в сентябре пробежал полумарафон за 1:46.
21 мая намерен пробежать марафон в Казани. В связи с этим прошу подсказать примерную программу подготовки, учитывая, что я работаю 2Х2 (соответственно так же и могу и тренироваться, не чаще) и лыжи тоже никуда не делись, т.к. в конце марта лыжный марафон.
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Поскольку Вы планируете выступать на пробегах уже весной, то полностью приостанавливать беговые тренировки в зимний период я Вам категорически не рекомендую. Хотя бы 1 раз в неделю потренироваться надо. Другое дело, что беговые тренировки в это время будут лишь восстановительными.
Уже в марте придется тренироваться чаще - не менее 2-3 тренировок, а в конце месяца Ваши беговые объемы желательны на уровне не менее 40 км в неделю при 3-4 пробежках. А в конце апреля желательно достигнуть 60 км в неделю и длительности бега на длинной пробежке под два часа.
Исходя из этого, а также допустимого прироста объема в 10-15 % в неделю, попробуйте рассчитать еженедельные тренировочные объемы начиная с марта месяца. Составьте план тренировок, исходя из Ваших возможностей и требуемого объема тренировочных нагрузок и придерживайтесь его, не перевыполняя.
А бегать хотя бы раз в неделю (от 7 км), повторюсь, нужно уже сейчас!
1579
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий