19 Декабря 2016Добрый день! Я бы хотел вернуться к вопросу о длительных тренировках в зимний период,и уточнить для себя термин от тренера "как можно медленней".
ПАНО-162уд.( 12 км. 4 дек. БИМ Зеленоград)
2-я зона( 130--144)
Длительные бегаю (131--134).Восстановительные 2 в нед(117--120)
Вопрос: в моем случае "как можно медленней"-это сколько?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Если Вы действительно выдерживаете две темповых тренировки на неделе, то из пульсового диапазона для длительной (125-135) Вам лучше держаться нижней границы (начинать 120-125, а потом немного прибавить), а на неделе с невысокой рабочей нагрузкой длительную можно пробежать и побыстрее (до ~135).
Извините!Хочу дополнить к выше перечисленным тренировкам:бегаю 2 в нед.темповые(чуть ниже+на целевом 152-153+чуть выше) -чередуя. Стаж 2 года. Фактически темповую работу начал 4 мес назад с целью в мае выбежать" уверенно" из 1ч 50 мин полумарафон. Средний в нед -60 км.п Просто хотел понять какой пульс на длительных оптимальней, с учетом задачи?
Думаю многие.
Мой марафонский темп не в жару 4.30-4.40
Темп на длительной с апреля по декабрь 5-5.40 при ЧСС средней за тренировку 128-130. У коллег моего возраста гораздо лучше.
Достич такой тренированности даже далеко за пятьдесят несложно.
@Владимир Поляков, Да вот я как-то не уверен и в ЧСС. Например, Фитзингер рекомендует ДБ на 30-60 сек медленнее М-темпа. Многие ли в такой пульс уложатся?
Совет бегать длительные как можно медленнее был дан здесь: http://newrunners.ru/questions/2607/#comments
Мне тоже интересно, что имелось в виду. Возможно, это был совет именно автору того вопроса.
Если будете бегать "как можно медленней",так и будете бегать медленно. Для каждого вида тренировок существует своя пульсовая зона или, или,хотя бы темп. Выражение бегать как можно медленней каждый может понять по своему, обычно так тренер не говорит или говорит начинающему новичку.
Тогда для тренировки МПК и ПАНО можно сказать бегать как можно быстрей.
Не стесняйтесь задавать вопросы тренеру.
Мой марафонский темп не в жару 4.30-4.40
Темп на длительной с апреля по декабрь 5-5.40 при ЧСС средней за тренировку 128-130. У коллег моего возраста гораздо лучше.
Достич такой тренированности даже далеко за пятьдесят несложно.
Думаю разговор идет о другом тренере.
Мне тоже интересно, что имелось в виду. Возможно, это был совет именно автору того вопроса.
Тогда для тренировки МПК и ПАНО можно сказать бегать как можно быстрей.
Войдите, чтобы добавить комментарий