Здравствуйте, Денис!
Согласен с Сергеем Зухером - именно восстановительные пробежки после беговых работ важны, а вот часть объема возможно заменять плаванием как видом кросс-тренинга.
ЧСС на бегу и при плавании не соответствуют друг другу, т.к. это разные по интенсивности нагрузки. При одинаковом пульсе интенсивность при плавании будет выше!
Смотря после чего восстановление. Бег эффективней удаляет метаболиты из "беговых" мышц, поскольку для этого нужна работа самих мышц. Задача решается бегом при максимальном ударном объеме сердца и минимальном пульсе, т.е. около 120 уд./мин.
Если же цель - расслабиться и отдохнуть от ударных нагрузок, плавание - отличная вещь. Но плавать при этом надо не интенсивно, легко, и тут уж все зависит от уровня пловца. При низком уровне легкое плавание на пульсе 120 может и не получиться, вместо восстановления организма получится очередная работа. Хотя суставы и связки отдохнут и удастся хорошо "продышаться". На следующий день после плавания пульс при беге обычно пониже.
Мне кажется, что плавание хорошо ставить в дни отдыха от бега, а восстановительный бег все же нужен после тяжелой беговой работы.
Если же цель - расслабиться и отдохнуть от ударных нагрузок, плавание - отличная вещь. Но плавать при этом надо не интенсивно, легко, и тут уж все зависит от уровня пловца. При низком уровне легкое плавание на пульсе 120 может и не получиться, вместо восстановления организма получится очередная работа. Хотя суставы и связки отдохнут и удастся хорошо "продышаться". На следующий день после плавания пульс при беге обычно пониже.
Мне кажется, что плавание хорошо ставить в дни отдыха от бега, а восстановительный бег все же нужен после тяжелой беговой работы.
Войдите, чтобы добавить комментарий