12 Декабря 2016Как лучше тренировать ССС, чтобы пульс во время бега был ниже и во время долгих тренировок рос медленнее при одинаковой нагрузке?
Бегать медленно и долго на стабильном пульсе 120-130 или бегать немного быстрее, доводить пульс до 150 и замедляться, а когда он опустится до 120 снова ускоряться, и так чередовать?Ответ тренера
Здравствуйте, Владимир!
Сначала желательно составить план нагрузок. Тип пульсовых тренировок можно подбирать исходя из индивидуальных предпочтений - кто-то может тренироваться, замедляясь после каждого подъема пульса, а кто-то - методично выдерживая целевой пульс. Здесь нет однозначного предпочтения. У всех разные типы психики.
5731
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Суздалев, Любая хорошая программа включает и низкоинтенсивный длительный бег (ССС и выносливость), и скоростные работы (темповый бег, интервалы). Попробуйте посмотреть книгу Фитзингера https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&c
Вообще прогресс в беге, на дистанциях до 21 км. Сейчас я занимаюсь бегом в основном просто для удовольствия и пользы для организма, но думаю, осенью пробегу полумарафон на время, и еще раньше пробегу его просто на длительной тренировке. Может даже уже весной.
А на пульс и тренировку ССС обращаю внимание, потому что чувствую, что сейчас меня ограничивает именно этот фактор. Усталости в мышцах ног после тренировки не ощущаю или ощущаю небольшую, и дыхание во время бега не сбивается, микротравм вроде растяжений (после которых при нагрузке легкая боль в мышцах возникает) тоже не было уже месяца полтора. Даже при спринтах на максимальном ускорении - пульс достигает 180, а потом 190 быстрее, чем устают ноги или становится действительно тяжело дышать.
Как подобрать программу на 5 тренировок в неделю, чтобы там основное внимание уделялось ССС и развитию выносливости, но был день или 2 и для тренировки скоростных качеств?
Зависит, прежде всего, от ваших текущих кондиций. Схему 120-150-120 применяют обычно те, кто пока еще не может бежать непрерывно с пульсом ниже 140-150.
Да, я эту схему и применял, еще месяца 2 с половиной назад приходилось переходить на шаг чтобы снизить пульс. Смог перейти на постоянный бег без проблем, думаю, тут отсутствие лишнего веса свою роль сыграло (63 кг вешу), и здоровый образ жизни и питание.
Сейчас могу бежать непрерывно с пульсом около 125, но на протяжении 30-40 минут он увеличивается до ~133-135. Как мне лучше тренироваться, чтобы еще больше снизить пульс медленного бега?
Пульс покоя лежа после пробуждения около 55, сидя за ПК - около 60.
А какие вы ставите цели для себя? Только снижение пульса или вообще прогресс в беге? В целом получается, что вы вполне готовы к беговым тренировкам, но они различаются для разных дистанций. Можно просто подобрать для себя программу тренировок по вкусу. Все такие программы включают в разных пропорциях и длительный низкоинтенсивный бег, и интенсивный, и интервалы.
В любом случае по мере роста тренированности пульс при том же темпе будет снижаться.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
А на пульс и тренировку ССС обращаю внимание, потому что чувствую, что сейчас меня ограничивает именно этот фактор. Усталости в мышцах ног после тренировки не ощущаю или ощущаю небольшую, и дыхание во время бега не сбивается, микротравм вроде растяжений (после которых при нагрузке легкая боль в мышцах возникает) тоже не было уже месяца полтора. Даже при спринтах на максимальном ускорении - пульс достигает 180, а потом 190 быстрее, чем устают ноги или становится действительно тяжело дышать.
Как подобрать программу на 5 тренировок в неделю, чтобы там основное внимание уделялось ССС и развитию выносливости, но был день или 2 и для тренировки скоростных качеств?
Сейчас могу бежать непрерывно с пульсом около 125, но на протяжении 30-40 минут он увеличивается до ~133-135. Как мне лучше тренироваться, чтобы еще больше снизить пульс медленного бега?
Пульс покоя лежа после пробуждения около 55, сидя за ПК - около 60.
В любом случае по мере роста тренированности пульс при том же темпе будет снижаться.
Войдите, чтобы добавить комментарий