Всем спасибо за дельные ответы/советы!

@Андрей  Маханенков, Нет, мышцы ног от бега с отягощением не растут. А если и растут, то не те, что нужны для бега.
Бег - слаженное действие определенного комплекса мышц, которые задействуются не на всю катушку, а в определенной пропорции, поэтому для б

Кто хочет руки иметь ниже колен тот с гирями бегает...У нас так мужик лет 8 бегает с гантелями в каждой руке,бегает медленно,но руки у него  по асфальту почти волочатся...Можно в баскетбол играть,в кольцо мяч сверху забрасывать,в волейбол тоже блок ставить здорово.А вот бегу точно не помогает.

Понял...спасибо за информацию! Учту... Только 1 уточняющий вопрос (2 Сергей Зухер)... Верх - да, глупо не согласиться, закрепощается...но почему бег с гантелями "ничего не дает снизу"? Разве мышцы ног от бега с отягощением не растут, не укрепляются?

Сам бег по лестнице - отличная вещь. Вот только гантели тут совершенно лишние и даже вредные, как и вообще бег с гантелями - закрепощает верх и ничего не дает низу. Верх (плечи, шея) при беге должен быть расслаблен, даже голову нежелательно сильно поднимать и пальцы оттопыривать - а тут целые гантели в руках.

+ Михаил Сопин!!! такую же тренировку делаю только один раз в 2 недели! Только еще делаю при такой тренировке, кроме бега, прижки двумя ногами через ступеньку и прижки с выносом бедра (легкоатлетический шаг);
этот тренировка направлена на увеличение окис

Я так делаю. Обычно 4-5 серий по 3 раза на 9тиэтажку. Серия это 30-40с вверх, на 9й этаж, и сразу вниз, повторить без паузы. Наверху пульс 150-160, сразу после спуска 90-110. Между сериями 2-3-4 минуты, до восстановления пульса ниже 100. Дополнительный вес не нужен - можно бежать через 1, 2 или 3 ступеньки. Итого около 35-40 минут, плюс разминка (обязательно!) и заминка. По смыслу это скорее прыжковые упражнения, чем бег. Сильно закисляться при беге вверх не стоит, поэтому ограничиваю длительность подъема 40ка секундами. По результатам первого бегового зимнего сезона обычными силовыми и вот такими тренировками улучшил результат на 10ке минут на 7 (в декабре 45 минут, в мае 38).