Вопросы тренеру

Тренировки

Маханенков Андрей 12 Декабря 2016 Приветствую, дамы и господа! Скажите, пожалуйста, есть ли какая-то польза от бега по лестнице многоэтажного дома (вверх/вниз)? Бегаю иногда с гантельками (по 4 кг)...больше 25-30 минут не выдерживаю...верхний пульс - 175...устаю как собака. Полезны ли такие тренировки? Развивают ли они нужные мышцы? Связки? Дают ли "+" к выносливости? Заранее спасибо за ответ! Ответ тренера

Владимир Метелкин 15 Декабря 2016

Здравствуйте, Андрей!
К сказанному Сергеем Зухером мне можно мало, что дополнить. Утяжеление желательно только одно - Ваш собственный вес!
Бег по лестницам (при условии, что они не пыльные и не закурены) - по сути замена бега в горку. Важно только не спускаться вниз быстро, т.к. это травмирующий фактор.

7 73

Популярные вопросы

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

25 Июня 2018 Начинающим Sasha Say Здравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов! Бегал в 2014 и 20... Подробнее

4 Июля 2018 Начинающим Елена Серкова Здравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что... Подробнее

Комментарии7

Михаил Сопин 12.12.2016

Я так делаю. Обычно 4-5 серий по 3 раза на 9тиэтажку. Серия это 30-40с вверх, на 9й этаж, и сразу вниз, повторить без паузы. Наверху пульс 150-160, сразу после спуска 90-110. Между сериями 2-3-4 минуты, до восстановления пульса ниже 100. Дополнительный вес не нужен - можно бежать через 1, 2 или 3 ступеньки. Итого около 35-40 минут, плюс разминка (обязательно!) и заминка. По смыслу это скорее прыжковые упражнения, чем бег. Сильно закисляться при беге вверх не стоит, поэтому ограничиваю длительность подъема 40ка секундами. По результатам первого бегового зимнего сезона обычными силовыми и вот такими тренировками улучшил результат на 10ке минут на 7 (в декабре 45 минут, в мае 38).

Ответить

Сергей Одарченко 12.12.2016

+ Михаил Сопин!!! такую же тренировку делаю только один раз в 2 недели! Только еще делаю при такой тренировке, кроме бега, прижки двумя ногами через ступеньку и прижки с выносом бедра (легкоатлетический шаг);
этот тренировка направлена на увеличение окис

Ответить

Сергей Зухер 12.12.2016

Сам бег по лестнице - отличная вещь. Вот только гантели тут совершенно лишние и даже вредные, как и вообще бег с гантелями - закрепощает верх и ничего не дает низу. Верх (плечи, шея) при беге должен быть расслаблен, даже голову нежелательно сильно поднимать и пальцы оттопыривать - а тут целые гантели в руках.

Ответить

Андрей Маханенков 12.12.2016

Понял...спасибо за информацию! Учту... Только 1 уточняющий вопрос (2 Сергей Зухер)... Верх - да, глупо не согласиться, закрепощается...но почему бег с гантелями "ничего не дает снизу"? Разве мышцы ног от бега с отягощением не растут, не укрепляются?

Ответить

Игорь Буркальцев 12.12.2016

Кто хочет руки иметь ниже колен тот с гирями бегает...У нас так мужик лет 8 бегает с гантелями в каждой руке,бегает медленно,но руки у него по асфальту почти волочатся...Можно в баскетбол играть,в кольцо мяч сверху забрасывать,в волейбол тоже блок ставить здорово.А вот бегу точно не помогает.

Ответить

Сергей Зухер 13.12.2016

@Андрей Маханенков, Нет, мышцы ног от бега с отягощением не растут. А если и растут, то не те, что нужны для бега.
Бег - слаженное действие определенного комплекса мышц, которые задействуются не на всю катушку, а в определенной пропорции, поэтому для б

Ответить

Андрей Маханенков 15.12.2016

Всем спасибо за дельные ответы/советы!

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий