4 Декабря 2016Добрый день! Во всех источниках большую часть времени предлагается бегать во 2й зоне ЧСС (для меня это до 148). К сожалению, ближайший ко мне парк, где я бегаю большую часть времени есть уклон (перепад 100м на 9км), выходит 1/3 тренировки в гору, 1/3 под гору и по 1/6 плоские участки перед спуском и подъемом. В итоге, средняя ЧСС за тренировку у меня получается в районе 156-159 (165-170 в гору, 143-148 с горы). Средний темп за тренировку 4:45-5:55. Подскажите, пожалуйста, насколько это вредно или можно оставить как есть? Или, если ЧСС нужно снижать, то следует медленнее бежать под гору или в гору идти пешком, чтобы не давать ЧСС выходить из 2й зоны?
О себе: мне 41 год, бегаю чуть больше года, средний недельный пробег за последние несколько месяцев 50 км, до этого готовился к марафону, было больше. Полумарафон 1:48, марафон 3:54. Пульс в состоянии покоя 45, максимальный - 191.Ответ тренера
Здравствуйте, Николай!
Тренировки на рельефе требуют от бегуна большей внимательности. Т.к. достаточно не сложно травмировать ОДА и перегрузить ССС.
Поэтому обращайте внимание на пульс (не превышайте рекомендуемые значения) и если придется - переходите на шаг. В то же время на спуске бегите крайне осторожно и не увлекайтесь скоростью.
А еще лучше, как посоветовал Владимир Елизаров, найдите более плоское место для основного объема тренировок. В ближайшем же к Вам парке пока бегайте только один раз в неделю.
3701
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Независимо от рельефа, надо тренироваться согласно нормам ЧСС по пульсовым зонам. Если при беге в гору ЧСС превышает установленный Вами максимум для этой зоны,то необходимо снизить темп или даже перейти на шаг. Со временем, при улучшении тренированности, темп возрастет,а пульс снизится. Ну и с горы надо бежать с темпом нужным для данной зоны. В дальнейшем подъем можно использовать для силового бега итд.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий