Кот Рыжий29 Ноября 2016Добрый день, Владимир!
Подскажите, пожалуйста, в какие дни и в каком объеме можно делать упражнения дома для укрепления мышц ног (вышагивания, приседания и т.п.). По моим ощущениям, ногам не хватает силы и зима подходящее время время для ее увеличения. Но никак не могу решить в какие дни делать упражнения.
Типы моих дней
1) Без бега. (Каждый 7-9тый день).
2) 30-40 минут совсем легкого бега (Каждый 3тий день)
3) Длительный бег. Но тут сил на упражнения уже не остается.
4) Легкий бег и СБУ.
5) Интервалы
6) 75 минут среднего бега.
Недельный пробег ~ 50 км. (обычная, неразгрузочная неделя)
Заранее благодарен за ответ.
Ответ тренера
Добрый день!
Выходит, что из 9 дней Вы не бегаете 4?
Силовую можно делать или на следующий день после длительной или перед днем отдыха. Т.е. подходят 1,4,7,8,9 дни. На четвертый день лучше делать тонизирующую нагрузку, а в остальные - развивающую.
1158
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Благодарю Вас за ответ. Полагаю, что я его услышал и правильно понял. :-)
Дальней описание - "информация к сведению".
К сожалению, я не _пока_ не соблюдаю четкой последовательности типов тренировок внутри 7-9ти дневного цикла. Т.е. выполняю в этот день тот тип тренировки, к которому "сегодня лежит душа". И я пока не уверен, что это надо исправлять, т.к. это дарит мне душевное равновесие и удовольствие от бега.
Но я стараюсь удерживать выше перечисленные тренировки и отдых в каждом 7-9ти дневном цикле.
Обязательный состав 7-9 дневного цикла.
Кол-во тренировок в цикле Тип тренировки
1шт - Легкий бег и СБУ
1шт - Без бега (полный отдых)
1шт - Длительный бег
1шт - Интервалы
1шт - 75минут среднего бега
Несколько штук в цикл - 30-40 минут совсем легкого бега (в дни после того как устал и т.п.)
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Благодарю Вас за ответ. Полагаю, что я его услышал и правильно понял. :-)
Дальней описание - "информация к сведению".
К сожалению, я не _пока_ не соблюдаю четкой последовательности типов тренировок внутри 7-9ти дневного цикла. Т.е. выполняю в этот день тот тип тренировки, к которому "сегодня лежит душа". И я пока не уверен, что это надо исправлять, т.к. это дарит мне душевное равновесие и удовольствие от бега.
Но я стараюсь удерживать выше перечисленные тренировки и отдых в каждом 7-9ти дневном цикле.
Обязательный состав 7-9 дневного цикла.
Кол-во тренировок в цикле Тип тренировки
1шт - Легкий бег и СБУ
1шт - Без бега (полный отдых)
1шт - Длительный бег
1шт - Интервалы
1шт - 75минут среднего бега
Несколько штук в цикл - 30-40 минут совсем легкого бега (в дни после того как устал и т.п.)
Еще раз спасибо за ответ!
Войдите, чтобы добавить комментарий