25 Ноября 2016Опасно ли бегать с недосыпанием?
Иногда ночью сплю всего пару часов или вообще не сплю, и отсыпаюсь на следующий день часов 10-11.
Читал где-то, что бегать с недосыпом опасно для сердечно-сосудистой, но источник был ненадежный.
Можно ли без серьезного риска для здоровья выходить хотя бы на бег в легком темпе, если не спал 24-30 часов?
Ответ тренера
Владимир!
Конечно бег в состоянии недосыпа, даже в легком темпе требует бОльшего времени на восстановление (в первую очередь ЦНС), но порой именно небольшая низкоинтенсивная нагрузка (бег трусцой) - лучший способ вывести организм (ЦНС) из состояния перевозбуждения и обеспечить скорейший переход ко сну. Вот такой парадокс.
Поэтому лучше не делать серьезных тренировок в состоянии недосыпа, но немного пробежаться, при условии, что потом сразу удастся заснуть - вполне возможно.
Но лучше следить за количеством часов сна и минимизировать километраж набегаемый "в долг".
2921
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Проблема не столько во вреде для здоровья, сколько в смысле таких тренировок. Тренировка - это стимул, который в период отдыха/восстановления усваивается организмом, вызывает адаптационные изменения. Если вы не выспались, организм может быть не готов к восприятию тренировочного стимула, он воспримет это просто как дополнительную нагрузку, от которой потом придется дольше восстанавливаться.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Мое уважение.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
Войдите, чтобы добавить комментарий