25 Ноября 2016Опасно ли бегать с недосыпанием?
Иногда ночью сплю всего пару часов или вообще не сплю, и отсыпаюсь на следующий день часов 10-11.
Читал где-то, что бегать с недосыпом опасно для сердечно-сосудистой, но источник был ненадежный.
Можно ли без серьезного риска для здоровья выходить хотя бы на бег в легком темпе, если не спал 24-30 часов?
Ответ тренера
Владимир!
Конечно бег в состоянии недосыпа, даже в легком темпе требует бОльшего времени на восстановление (в первую очередь ЦНС), но порой именно небольшая низкоинтенсивная нагрузка (бег трусцой) - лучший способ вывести организм (ЦНС) из состояния перевозбуждения и обеспечить скорейший переход ко сну. Вот такой парадокс.
Поэтому лучше не делать серьезных тренировок в состоянии недосыпа, но немного пробежаться, при условии, что потом сразу удастся заснуть - вполне возможно.
Но лучше следить за количеством часов сна и минимизировать километраж набегаемый "в долг".
2852
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Проблема не столько во вреде для здоровья, сколько в смысле таких тренировок. Тренировка - это стимул, который в период отдыха/восстановления усваивается организмом, вызывает адаптационные изменения. Если вы не выспались, организм может быть не готов к восприятию тренировочного стимула, он воспримет это просто как дополнительную нагрузку, от которой потом придется дольше восстанавливаться.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Мое уважение.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
Войдите, чтобы добавить комментарий