25 Ноября 2016Опасно ли бегать с недосыпанием?
Иногда ночью сплю всего пару часов или вообще не сплю, и отсыпаюсь на следующий день часов 10-11.
Читал где-то, что бегать с недосыпом опасно для сердечно-сосудистой, но источник был ненадежный.
Можно ли без серьезного риска для здоровья выходить хотя бы на бег в легком темпе, если не спал 24-30 часов?
Ответ тренера
Владимир!
Конечно бег в состоянии недосыпа, даже в легком темпе требует бОльшего времени на восстановление (в первую очередь ЦНС), но порой именно небольшая низкоинтенсивная нагрузка (бег трусцой) - лучший способ вывести организм (ЦНС) из состояния перевозбуждения и обеспечить скорейший переход ко сну. Вот такой парадокс.
Поэтому лучше не делать серьезных тренировок в состоянии недосыпа, но немного пробежаться, при условии, что потом сразу удастся заснуть - вполне возможно.
Но лучше следить за количеством часов сна и минимизировать километраж набегаемый "в долг".
Проблема не столько во вреде для здоровья, сколько в смысле таких тренировок. Тренировка - это стимул, который в период отдыха/восстановления усваивается организмом, вызывает адаптационные изменения. Если вы не выспались, организм может быть не готов к восприятию тренировочного стимула, он воспримет это просто как дополнительную нагрузку, от которой потом придется дольше восстанавливаться.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
Мое уважение.
Так что прежде всего надо понять для самого себя: зачем вы бегаете после 30 часов бодрствования? Если цель - взбодриться и отправиться спасать мир дальше - это разумно. Бег взбодрит и позволит еще немного продержаться без сна. Но если цель - именно тренировка, то ничего не получится.
В любом случае, систематически не спать по 30 часов - настолько вредно само по себе, что легкий бег уже вряд ли что-то существенно ухудшит. Но тренировочного эффекта от бега в таком состоянии ждать не приходится. Скорее загоните себя в жесткий перетрен.
Кстати, не стоит обольщаться тем, что после 24-30 часов без сна вы можете "отоспаться" за 10-11 часов. Не можете. Утомление и нарушения нервной системы и ССС от недосыпа накапливаются и могут привести к очень серьезным последствиям.
Войдите, чтобы добавить комментарий