23 Ноября 2016Владимир, Сергей, добрый день!
Я занимался лёгкой атлетикой с 2006 по 2010ый год, и с мая 2015го возобновил тренировки, но в более щадящем режиме. В период с мая установил следующие времена на дистанциях 10,21 и 42 соответственно: 37:14/1:24:41/3:13:03.
Недавно купил пульсометр и вот, что меня сильно озадачило вчера во время тренировки 2+3+3+2+1/400:
В среднем(!)все интервалы бежал по 3:45. Последний 1км - 3:36. При этом чувствовал, что выкладывался на 80-90%. Только пульс спустя 400метров после начала доходил до 175 (темп 3:55) и местами до 188(по равнине). Это очень много, но смущает тот факт, что чувствовал я себя во время интервалов отлично, иногда даже переговаривались с другом. За 2-2:30 во время отдыха пульс опускался до 130-135уд/мин.
Подскажите, пожалуйста, насколько такая картина нормальна и на что обратить внимание?
Тренируюсь 3-4 раза в неделю, включаю лёгкие бега, ускорения, темпы. С длительными по 30км пока завязал(после финиша марафона в сентябре).
Заранее спасибо!
Макс, 27 лет, 170см, 65кг. Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Честно говоря, не вижу "криминала" - Ваши показатели ЧСС практически адекватны указанным Вами результатам. Если конечно Вас озаботил такой "высокий" пульс, то рецепт прост и наверняка Вам известен - необходимо в процесс подготовки включать циклы, включающие в себя объемы низкоинтенсивного бега, возможно по холмам. После чего можно с чистой совестью бегать отрезки как виде интервальной, так и темповой работы.
Если 10 Вы бежите в темпе быстрее 3.45, то интервалы в таком темпе - не экстремальная нагрузка. Можно предполагать, что Ваш максимальный пульс близок к 220-возраст. И надо радоваться, что организм спокойно принимает такой пульс.
Владимир, Алексей, Владимир - спасибо за Ваши ответы!
Тренировки такой высокой интенсивности( с точки зрения пульса) тем не менее настораживают(особенно если сравнивать себя с многими девушками-триатлонистками), но в целом картина ясна. Больше лёгкого бега на низком пульсе --> сильнее сердце --> ниже пульс на интервалах/соревнованиях.
Максим, показатели пульса не такие уж и страшные для интенсивной нагрузки. Если Вы могли разговаривать в процессе, то это означает практически наверняка, что уровень ПАНО достигнут не был. Но если есть спортивное прошлое и Вы сейчас в хорошей форме, то ЧСС ПАНО может вполне быть высоко близко к ЧССмакс (у элитных стайеров оно вообще практически одинаково, судя по литературе). К примеру, у Елены Калашниковой по итогам тестирования http://far2run.ru/2016/test-pano-i-mpk/ ЧСС ПАНО = 195 уд/мин, ЧССмакс = 206 уд/мин.
Тренировки такой высокой интенсивности( с точки зрения пульса) тем не менее настораживают(особенно если сравнивать себя с многими девушками-триатлонистками), но в целом картина ясна. Больше лёгкого бега на низком пульсе --> сильнее сердце --> ниже пульс на интервалах/соревнованиях.
Войдите, чтобы добавить комментарий