23 Ноября 2016Владимир, Сергей, добрый день!
Я занимался лёгкой атлетикой с 2006 по 2010ый год, и с мая 2015го возобновил тренировки, но в более щадящем режиме. В период с мая установил следующие времена на дистанциях 10,21 и 42 соответственно: 37:14/1:24:41/3:13:03.
Недавно купил пульсометр и вот, что меня сильно озадачило вчера во время тренировки 2+3+3+2+1/400:
В среднем(!)все интервалы бежал по 3:45. Последний 1км - 3:36. При этом чувствовал, что выкладывался на 80-90%. Только пульс спустя 400метров после начала доходил до 175 (темп 3:55) и местами до 188(по равнине). Это очень много, но смущает тот факт, что чувствовал я себя во время интервалов отлично, иногда даже переговаривались с другом. За 2-2:30 во время отдыха пульс опускался до 130-135уд/мин.
Подскажите, пожалуйста, насколько такая картина нормальна и на что обратить внимание?
Тренируюсь 3-4 раза в неделю, включаю лёгкие бега, ускорения, темпы. С длительными по 30км пока завязал(после финиша марафона в сентябре).
Заранее спасибо!
Макс, 27 лет, 170см, 65кг. Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Честно говоря, не вижу "криминала" - Ваши показатели ЧСС практически адекватны указанным Вами результатам. Если конечно Вас озаботил такой "высокий" пульс, то рецепт прост и наверняка Вам известен - необходимо в процесс подготовки включать циклы, включающие в себя объемы низкоинтенсивного бега, возможно по холмам. После чего можно с чистой совестью бегать отрезки как виде интервальной, так и темповой работы.
4651
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Если 10 Вы бежите в темпе быстрее 3.45, то интервалы в таком темпе - не экстремальная нагрузка. Можно предполагать, что Ваш максимальный пульс близок к 220-возраст. И надо радоваться, что организм спокойно принимает такой пульс.
Владимир, Алексей, Владимир - спасибо за Ваши ответы!
Тренировки такой высокой интенсивности( с точки зрения пульса) тем не менее настораживают(особенно если сравнивать себя с многими девушками-триатлонистками), но в целом картина ясна. Больше лёгкого бега на низком пульсе --> сильнее сердце --> ниже пульс на интервалах/соревнованиях.
Максим, показатели пульса не такие уж и страшные для интенсивной нагрузки. Если Вы могли разговаривать в процессе, то это означает практически наверняка, что уровень ПАНО достигнут не был. Но если есть спортивное прошлое и Вы сейчас в хорошей форме, то ЧСС ПАНО может вполне быть высоко близко к ЧССмакс (у элитных стайеров оно вообще практически одинаково, судя по литературе). К примеру, у Елены Калашниковой по итогам тестирования http://far2run.ru/2016/test-pano-i-mpk/ ЧСС ПАНО = 195 уд/мин, ЧССмакс = 206 уд/мин.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Тренировки такой высокой интенсивности( с точки зрения пульса) тем не менее настораживают(особенно если сравнивать себя с многими девушками-триатлонистками), но в целом картина ясна. Больше лёгкого бега на низком пульсе --> сильнее сердце --> ниже пульс на интервалах/соревнованиях.
Войдите, чтобы добавить комментарий