Держа в голове план подготовки к марафону, Вы должны попробовать выйти с 40 км в неделю до не менее 60 км (на разгрузочных неделях), а максимум не поднимать выше 70-80км.
Имеет значение и возможность бегать в манеже - прежде всего речь о темповых тренировках.
Если такая возможность есть, то на улице проводите базовые, восстановительные и длительные тренировки, ну а в манеже бегайте темповый бег. Причем как в темпе марафона, так и быстрее - на ПАНО.
Восстановительные пробежки, как и длительный бег, старайтесь бегать как можно медленнее - на пульсе 120-130.
Восстановительные тренировки потребуются после работ - в Вашем случае - темпового бега, а также в случае перебора с нагрузкой - как по интенсивности, так и по объему - для восстановления организма.
Базовые тренировки - основной вид пробежек на данном этапе - пульс можно держать в широком диапазоне от 130 (в начале пробежки) и до 150.
Темповый бег стоит бегать стоит бегать не более одной тренировки в неделю, однако, если на неделе запланирована длительная бОльшей продолжительности (следите за параметром 30% километража длительной от всего километража в неделю), выполняйте бег в околомарафонском темпе - на пульсе около 145-150,
а один раз в две недели можно побегать и побыстрее- вплоть до темпа ПАНО (и немного быстрее) - 160-170 - 20-40 минут, не считая разминки и заминки.
Т.е. на одной неделе у Вас будет длительная, темповая, восстановительная и базовая (если выполнялся темповый бег около ПАНО), а на другой - длительная, темповая и две базовых.
Допустим и вариант, когда Вы в состав длительной вставляете темповый блок в марафонском темпе (5-15 км - ближе к концу тренировки), но этот вариант лучше пробовать перед восстановительной неделей.
Метелкин , большое спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий