18 Ноября 2016Добрый день. Бегаю около 8 месяцев 7 раз в неделю (полюбила бег, нравится тренироваться), по 3 максимум 5км. Вопрос такой, за сколько при моем уровне тренировок можно подготовиться к полумарафону? Также же хочу получить 3ий разряд по бегу для начала это реально?спасибо
Мне 28 лет. Лет до 25 не было никаких занятий спортом,затем около года занималась фитнесом (силовые тренировки), так что небольшая подготовка есть.Ответ тренера
Здравствуйте, Ирина!
Преодолеть полумараофон - дело нехитрое! А вот именно на подготовку к полумарафону потребуется не менее двух, а лучше четырех месяцев.
Дело в том, что потребуется время на набор километража до не менее 40 км (желательно 60 км) - порядка 1 месяца, выполнение нескольких длительных пробежек до двух часов (каждые 3-4 недели подготовки) - порядка двух месяцев и время на сброс нагрузки перед стартом - около двух недель,
и пару недель на непредвиденные обстоятельства (болезни, командировки, травмы).
Третий спортивный разряд можно получить, пробежав марафон в отведенное Положением время. Можно пробежать и любую другую дистанцию, имеющуюся в ЕВСК по виду спорта "легкая атлетика", если старт входит в календарь местного спорткомитета.
Однако сами документы и значок получить очень непросто - спортивная бюрократия в нашей стране довольно изощренна и потребуются особый талант на ее преодоление. Поэтому оформить массовый разряд человеку старше 16 лет практически невозможно.
Ирина, просто преодолеть полумарафон можно за 5-6 недель тренировок, если ноги здоровые. Ну а если показывать результаты, то чем дольше тем лучше. В первую очередь нужно увеличивать запасы энергии - бегать длительные. Второй задачей будет прорабатывать мышцы на выносливость - бегать с интенсивностью около АнП, пороговые или интервальные. Но после таких развивающих тренировок уже нужно отдыхать минимум день. Силовые тоже хорошо продолжать выполнять, например раз в 2 недели по 2-5 подходов, для поддержания силы и выброса гормонов.
@Сергей Зухер, разумеется, более доступен. Причина этого в следующем: разрядные нормативы не берутся "от времени", например, по % от мирового рекорда, а берутся по % от общего числа квалифицированных спортсменов, т.е. имеющих разряды и звания. Условно, н
@Сергей Зухер, а как вы считали 59 мужчин? Из часа 1:42 на музыкальном пм выбежало 1126 из 4046 мужчин
Хотя да, 59 мужчин выбежало из 1:21 мужского 3го разряда...
21 минута разницы, это получается темп на 1 минуту на км быстрее!!!!
Кстати, интересно насчет разрядов: женский 3-й действительно более доступен, чем мужской? Или это только кажется?
Например, на последнем московском ПМ из него выбежало только 59 из 4000 мужчин, но 80 из 2000 женщин. Или это говорит всего лишь о том, что средний бегун подготовлен хуже средней бегуньи?
@Ирина Иванова, отлично, что получаете удовольствие, но в более жестком режиме, при подготовке к п м помните, что помимо тренировочного процесса очень важен процесс восстановления. Именно при сбалансированном подходе можно добиться успеха!
Здравствуйте, спасибо за рекомендации. Бегаю каждый день, потому что нравится и получаю удовольствие от процесса. И вот задумалась, о том смогу ли выполнить нормативы :)
Ирина, приветствую! В идеале, если бы еще была информация про интенсивность пробежек и чсс (с каким пейсом и пульсом Вы бегаете). Для финиша полумарафона, при адекватной подготовке, без форсажа в Вашей ситуации достаточно 2 (двух) месяцев. 7 разовые тренировки следует сократить до 4-5. Спортивные разряды и звания выполняют (для корректности повествования). Реально! В п м это 1.42! + следует заметить, что длинные дистанции это возрастной вид спорта, т к в приоритете - развитие общей выносливости! Что касается первых официальных стартов - не делайте так, чтобы время, которое Вы планируете, стало сильным разрушителем Вашей нервной и мышечной системы. Получите от бега удовольствие, финишируйте с улыбкой... просто прочувствуйте первый полумарафон. А уж затем решите нужно оно Вам и в какие сроки!
Женский 3-й разряд в полумарафоне - это 1.42. Вполне реально для молодой здоровой женщины без лишнего веса.
Надо выбрать программу подготовки, хорошие рассчитаны на несколько месяцев. К концу подготовки уже будете представлять свой примерный результат.
А то, что вы 8 месяцев бегаете ежедневно, свидетельствует о вашем незаурядном упорстве. Главное, не переусердствуйте, следуйте плану и прислушивайтесь к организму, не забывайте про отдых и разгрузку. Бегать ежедневно при подготовке к ПМ точно не нужно.
Хотя да, 59 мужчин выбежало из 1:21 мужского 3го разряда...
21 минута разницы, это получается темп на 1 минуту на км быстрее!!!!
Например, на последнем московском ПМ из него выбежало только 59 из 4000 мужчин, но 80 из 2000 женщин. Или это говорит всего лишь о том, что средний бегун подготовлен хуже средней бегуньи?
Надо выбрать программу подготовки, хорошие рассчитаны на несколько месяцев. К концу подготовки уже будете представлять свой примерный результат.
А то, что вы 8 месяцев бегаете ежедневно, свидетельствует о вашем незаурядном упорстве. Главное, не переусердствуйте, следуйте плану и прислушивайтесь к организму, не забывайте про отдых и разгрузку. Бегать ежедневно при подготовке к ПМ точно не нужно.
Войдите, чтобы добавить комментарий