17 Ноября 2016Здравствуйте. Подскажите пожалуйста я так сказать новичок - бегаю четвёртый месяц в среднем 5км - пять раз в неделю. Весил в мае 101 кг, была задача похудеть - задачу выполнил (правильное питание и спорт) - сейчас 72 кг . Вопрос - стоит ли продолжать бегать пять раз в неделю или достаточно будет три раза в неделю. Цель от бега та же что и у Владимира Метелкина - сохранения здоровья и обеспечения более качественного уровня жизни в зрелом возрасте. Забыл мне 47 лет.
Ответ тренера
Здравствуйте, Янык!
Поздравляю Вас с потрясающими успехами на пути обретения Здоровья!
Что же касается именно бега, то бегать каждый день вовсе не нужно! Количество пробежек (суммарная беговая нагрузка) не должно превышать Ваших текущих способностей, и не мешать Вам получать удовольствие от процесса.
Также нежелательно резкое изменение текущей нагрузки: стараться не повышать более чем на 10-15% общего километража в неделю и не снижать более, чем на 30% (не более, чем на одну неделю).
Другими словами, если Вы не преследуете каких-то спортивных целей, достаточно опытным путем "нащупать" "свой" недельный километраж и не допускать резких (в указанном выше диапазоне) его изменений. Не забывая и про ОФП (силовые упражнения) по возможности 1-2 раза в неделю (а при желании и чаще).
81207
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Янык Бережанский, для здоровья нужен выброс гормонов, упражнение должно быть достаточно интенсивным. Бег не лучшее средство, поэтому он должен хотя бы приносить удовольствие. 2-4 раза в неделю бегать самое оптимальное, но делать это лучше не в спокойном
Сергей Маркович вы правильно поняли мой вопрос и дали на него исчерпывающий ответ, спасибо что уделили мне внимание. Также спасибо всем кто ответил - рекомендации все по делу. Именно этих рекомендаций мне и не хватало. Буду стараться.
Сильно...Сам сбрасывал 25 кг за год.Бегать не бросил,наоборот увеличил дистанции,начал участвовать во всех соревнованиях(очень успешно) на самые разные дистанции,включая ,через три года,марафон.Совет-бегайте дальше,увеличивайте дистанцию,бегите быстрее,только вот так спешить,как с весом,все таки не стоит.Все постепенно,5 км,7км,10,15,20,30...
Да,все равно надо или совсем мало есть или бегать...Так что можно и питаться нормально и бегать для здоровья.
@Янык Бережанский, Я спросил, нравится ли вам бегать, потому что бегать только для здоровья может со временем оказаться скучновато. Возможно, ваш вопрос как раз этим и вызван. Обычно после втягивания в это дело появляется желание не просто бегать, но и п
Сергей Маркович бегать мне в принципе нравится, но суть вопроса заключается в том что бы не расслабиться снизив тренировки и не забросить это дело.
Раньше никогда не бегал ( ну как всегда - не было времени, желания и сил; сейчас на пенсии - появилось: время, желание и силы).
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Да,все равно надо или совсем мало есть или бегать...Так что можно и питаться нормально и бегать для здоровья.
Раньше никогда не бегал ( ну как всегда - не было времени, желания и сил; сейчас на пенсии - появилось: время, желание и силы).
Войдите, чтобы добавить комментарий