@Янык  Бережанский, для здоровья нужен выброс гормонов, упражнение должно быть достаточно интенсивным. Бег не лучшее средство, поэтому он должен хотя бы приносить удовольствие. 2-4 раза в неделю бегать самое оптимальное, но делать это лучше не в спокойном

Сергей Маркович  вы правильно поняли мой вопрос и дали на него исчерпывающий ответ, спасибо  что уделили мне внимание. Также спасибо всем кто  ответил - рекомендации все по делу. Именно этих рекомендаций мне и не хватало. Буду стараться.

Сильно...Сам сбрасывал 25 кг за год.Бегать не бросил,наоборот увеличил дистанции,начал участвовать во всех соревнованиях(очень успешно) на самые разные дистанции,включая ,через три года,марафон.Совет-бегайте дальше,увеличивайте дистанцию,бегите быстрее,только вот так спешить,как с весом,все таки не стоит.Все постепенно,5 км,7км,10,15,20,30...
Да,все равно надо или совсем мало есть или бегать...Так что можно и питаться нормально и бегать для здоровья.

@Янык  Бережанский, Я спросил, нравится ли вам бегать, потому что бегать только для здоровья может со временем оказаться скучновато. Возможно, ваш вопрос как раз этим и вызван. Обычно после втягивания в это дело появляется желание не просто бегать, но и п

Бегайте по пять км пять раз в неделю и будет у Вас здоровье и хорошее настроение. Что еще нужно человеку,чтобы достойно встретить старость?

Сергей Маркович бегать мне в принципе нравится, но суть вопроса заключается в том что бы не расслабиться снизив тренировки и не забросить это дело.
Раньше никогда не бегал ( ну как всегда - не было времени, желания и сил; сейчас на пенсии -  появилось: время, желание и силы).

Попробуйте три раза.Сравните эффект. Сделайте вывод.

30 кг за полгода - это очень круто! Но непонятно одно: вам вообще бегать нравится? Или бегаете только из чувства долга перед здоровьем?