17 Ноября 2016Здравствуйте. Подскажите пожалуйста я так сказать новичок - бегаю четвёртый месяц в среднем 5км - пять раз в неделю. Весил в мае 101 кг, была задача похудеть - задачу выполнил (правильное питание и спорт) - сейчас 72 кг . Вопрос - стоит ли продолжать бегать пять раз в неделю или достаточно будет три раза в неделю. Цель от бега та же что и у Владимира Метелкина - сохранения здоровья и обеспечения более качественного уровня жизни в зрелом возрасте. Забыл мне 47 лет.
Ответ тренера
Здравствуйте, Янык!
Поздравляю Вас с потрясающими успехами на пути обретения Здоровья!
Что же касается именно бега, то бегать каждый день вовсе не нужно! Количество пробежек (суммарная беговая нагрузка) не должно превышать Ваших текущих способностей, и не мешать Вам получать удовольствие от процесса.
Также нежелательно резкое изменение текущей нагрузки: стараться не повышать более чем на 10-15% общего километража в неделю и не снижать более, чем на 30% (не более, чем на одну неделю).
Другими словами, если Вы не преследуете каких-то спортивных целей, достаточно опытным путем "нащупать" "свой" недельный километраж и не допускать резких (в указанном выше диапазоне) его изменений. Не забывая и про ОФП (силовые упражнения) по возможности 1-2 раза в неделю (а при желании и чаще).
81151
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Янык Бережанский, для здоровья нужен выброс гормонов, упражнение должно быть достаточно интенсивным. Бег не лучшее средство, поэтому он должен хотя бы приносить удовольствие. 2-4 раза в неделю бегать самое оптимальное, но делать это лучше не в спокойном
Сергей Маркович вы правильно поняли мой вопрос и дали на него исчерпывающий ответ, спасибо что уделили мне внимание. Также спасибо всем кто ответил - рекомендации все по делу. Именно этих рекомендаций мне и не хватало. Буду стараться.
Сильно...Сам сбрасывал 25 кг за год.Бегать не бросил,наоборот увеличил дистанции,начал участвовать во всех соревнованиях(очень успешно) на самые разные дистанции,включая ,через три года,марафон.Совет-бегайте дальше,увеличивайте дистанцию,бегите быстрее,только вот так спешить,как с весом,все таки не стоит.Все постепенно,5 км,7км,10,15,20,30...
Да,все равно надо или совсем мало есть или бегать...Так что можно и питаться нормально и бегать для здоровья.
@Янык Бережанский, Я спросил, нравится ли вам бегать, потому что бегать только для здоровья может со временем оказаться скучновато. Возможно, ваш вопрос как раз этим и вызван. Обычно после втягивания в это дело появляется желание не просто бегать, но и п
Сергей Маркович бегать мне в принципе нравится, но суть вопроса заключается в том что бы не расслабиться снизив тренировки и не забросить это дело.
Раньше никогда не бегал ( ну как всегда - не было времени, желания и сил; сейчас на пенсии - появилось: время, желание и силы).
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Да,все равно надо или совсем мало есть или бегать...Так что можно и питаться нормально и бегать для здоровья.
Раньше никогда не бегал ( ну как всегда - не было времени, желания и сил; сейчас на пенсии - появилось: время, желание и силы).
Войдите, чтобы добавить комментарий