@Сергей  Зухер, Спасибо большое за комментарии)

@Алексей  Жеков, Спасибо большое)

@Александр Лапкин, в конкретном случае я был в клинике Смарт Рековери у Э. Безуглова, но не уверен, что по результатам одного посещения можно давать рекомендации. В любом случае это должен быть именно спортивный врач, травматолог-ортопед.

@Алексей  Жеков, ясно, можете тогда посоветовать клинику или конкретно специалиста?

Сразу предлагать сделать укол по МРТ с начальным гонартрозом - по моему мнению, с крайне большой долей вероятности развод на деньги. И синдром илиотибиального тракта - это совсем не артроз. Надо четко определить, в чем именно проблема, боль в колене или вокруг него может иметь самые разнообразные причины - и не только по МРТ - ибо признаки артроза в той или иной степени он покажет практически у любого человека старше 30 лет, что вполне вероятно и не будет являться причиной конкретных болей. В моем случае при достаточно сильной боли в районе колена МРТ выявила также артроз сустава I ст., дегенерацию заднего рога медиального мениска II ст., и также врач в клинике, где делал МРТ, предложил сделать укол. Обратился в спортивную клинику, там врач посмеялся, сказал, что такому состоянию сустава завидовать надо, прописал компрессы, физиотерапию, укрепление мышц. За месяц где-то снял все проблемы, больше года с тех пор уже бегаю без каких-либо проблем (но не так уж и много возможно - 30-50 км в неделю).

Ну тогда логично, конечно, и дело не в ИТТ. Штука серьезная... Надо только учитывать, что такие инъекции не лечат, а лишь снимают симптомы на какое-то время. И серьезно ограничивают активность.
Вам бы и со специалистами по лечебной физкультуре пообщаться - как укрепить мышечный каркас сустава. До некоторой степени он позволяет разгрузить сустав и уменьшить трение.
Ну и есть, конечно, некоторая вероятность врачебного развода, увы. Инъекции - дело недешевое, врачи могут получать откаты от аптек. Возможно, стоит посоветоваться и с другим врачом. Хотя бы показать ему МРТ - это вещь объективная, там все должно быть видно.

Не знаю, все симптомы были как во второй ссылке,  там наглядно показан механизм этой травмы, я к врачу даже не ходил,  обошелся мазями - вольтарен и упражнениями

@Сергей  Зухер, МР-признаки начального гонартроза, дегенерация заднего рога медиального мениска.... говорит все связано с малым количеством смазки в коленном суставе, поэтому все натирается и происходят болевые ощущения.

Колоть гируан в сустав?? А при чем тут ИТТ? Врач диагноз какой поставил?

@Евгений  Терновой, @Сергей  Зухер, Спасибо большое за комментарии. Мне врач говорит надо колоть геруан+, других вариантов нет.... что думаете.

Помогли упражнения на растяжку, но только недели через 2-3,
https://www.youtube.com/watch?v=pExMlA9PUfw
https://www.youtube.com/watch?v=N9_SXZ9Tf-U
Сейчас нагрузку резко снизить, при первых признаках боли перейти на шаг.

@Александр  Лапкин, Возможно, эндорфины на забеге обезболивают. Так или иначе, мудрее было бы как следует залечить.
И разобраться с обувью и постановкой ноги. По идее при небольшом завале ступни вовнутрь трение о мыщелок уменьшается  Но там все сложнее,

@Сергей  Зухер, - это точно, во время бега начинает болеть все сильнее и сильнее.... в это воскресение бежал в Зеленограде 10 км в темпе ПАНО, но заболело на удивление сразу после финиша, когда стал разминаться и перешел на шаг.

Травма ИТТ проходит очень медленно. Если это именно она, то за 5 дней точно не пройдет. Если реально чувствуется при беге (и если это оно) - не надо бы бежать полумарафон. Это такая штука, что по мере бега болит все сильнее, можете просто встать, да так, что и шагу не ступите. И лечить потом придется намного дольше.