14 Ноября 2016Здравствуйте. Бегаю совсем недавно. На Экспо при тесте бега посоветовали не бегать с пятки. Это нормально, что при приземлении на переднюю часть стопы очень сильно забиваются икры? Посоветуйту проверенные методы для правильного перестроения техники бега пожалуйста . И правильно ли это вообще не бегать "с пятки"? Спасибо!Ответ тренера
Денис!
Бег "с пятки" обусловлен целым рядом технических погрешностей. Одномоментно перейти на бег "со стопы" невозможно! Это долгий и многолетний путь. И если Вы сразу станете акцентировано бежать "на стопе", Вы попросту через некоторое время травмируетесь.
Кроме того, если Вы не планируете бегать быстро, то "пятка" в Вашей технике, при наличии хороших амортизирующих кроссовок и своевременной их замене, не будет неотложной проблемой, требующей немедленного устранения!
Как правило, причиной бега "с пятки" является мышечный дисбаланс - слабые (относительно других мышц), сгибатели бедра и голени, закрепощенность мышц (квадрицепса - разгибателя голени).
Отдельно укажу на необходимость подготовки мышц стопы и голени (икроножная мышца), а это даже не один год!
Поэтому, если Вы не травмируетесь и получаете удовольствие от бега, менять технику не стоит - это многолетний путь, чреватый травмами.
61303
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Спасибо большое за ответы. В воскресенье пробежал км 16 в темпе около 4.40 все так же с акцентом на приземлении на переднюю часть стопы. Икры начали забиваться к км 7-8, и по нарастающей. Вчера все трепимо было, а вот сегодня еле хожу.. Подозреваю, что что-то не то в технике. Посмотрю видео, спс за направление.
Бегать можно и с пятки и с носка, травмироваться будут или суставы или икры - выбирайте что вам больше не жалко.
Если икры быстро забиваются молочной кислотой, то вы видимо не расслабляете их, так бегать не стоит. А если болят микроразрывы миофибрилл, то со временем это должно пройти, камбалы укрепятся, но много и часто бегать с болями не следует.
посмотрите сайт и видео на ютубе Леонид Швецов или Школа бега Леонида Швецова, там много полезного именно о том что вам интересно!!! сам бегал как вы говорите с "пятки", потом перестраивал бег со стопы, при беге с пятки были плохие ощущения в коленях и бедрах, сейчас этого нет.
при перестроении на правильную постановку есть много важных особенностей на что надо обращать внимание, это положение тела, постановка ноги частота шага, положение рук, вообщем надо изучать или для более гарантированного и короткого результат без ошибок воспользоваться услугами тренера.
Что бы перестроить технику советую найти грамотного тренера.Он всесторонне оценит Ваш потенциал и определит подходящий стиль.
Можно так же в сети поискать многочисленные видео на эту тему.
Вообще то,сама формулировка " бегать с пятки" или " бегать с носка","передней части" стопы неправильная. Дело в том,что при правильно поставленном беге нога ставится чуть дальше проекции общего центра масс тела бегущего.И человек как бы переносит массу тела на ногу,которая работает как рессора,накапливая энергию с последующим её выбросом.Таким образом происходит передвижение.Бегущему только нужно контролировать этот процесс.Ключевой момент в этом как раз и есть постановка стопы чуть впереди проекции ОЦМ.Если это происходит правильно ,то акцент на пятке или передней части стопы уже не так и важен.Отталкивание будет эффективным.Скорее более важным фактором становится длина дистанции. Пробежать со стопы марафон врят ли получится.Поэтому и бегут приземляясь на пятку.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Если икры быстро забиваются молочной кислотой, то вы видимо не расслабляете их, так бегать не стоит. А если болят микроразрывы миофибрилл, то со временем это должно пройти, камбалы укрепятся, но много и часто бегать с болями не следует.
при перестроении на правильную постановку есть много важных особенностей на что надо обращать внимание, это положение тела, постановка ноги частота шага, положение рук, вообщем надо изучать или для более гарантированного и короткого результат без ошибок воспользоваться услугами тренера.
Можно так же в сети поискать многочисленные видео на эту тему.
Войдите, чтобы добавить комментарий