Тренировки
5
Тренировки
Владимир Метелкин
14 Ноября 2016
Здравствуйте, Владимир!Спасибо за интересный вопрос!
Все дело в том, что для разного уровня марафонцев, МПК-тренировки имеют диаметрально противоположный смысл!
Если для новичков, не выбегающих из ~трех часов на марафоне, бег в темпе не то что МПК, а и вообще выше ПАНО не то, чтобы был полезен, а скорее даже вреден, то вот для быстрых (квалифицированных) марафонцев бег, так скажем, в темпе выше ПАНО просто необходим!
Что же до бега на отрезках по 1 км, то 10-15 повторов через 1 минуту восстановления (~200 м трусцы) - отличная скоростная тренировка под марафон. Поначалу, для освоение подобной нагрузки конечно стоит увеличить отдых до 2 минут (~400м трусцы). И конечно такую тренировку нельзя делать еженедельной!
Потенциал в марафонском беге во многом определяется по результату на дистанции 10 км. Для последующего прогресса в марафоне, стоит иногда переключаться на подготовку на этой дистанции.
5
691
Большой километраж не нужен, можно тренироваться мало, но интенсивно. 10х1000м хорошая базовая тренировка для увеличения выносливости, особенно если по ощущениям и результатам есть рост. Если хорошо отдыхать трусцой между отрезками, то такие тренировки можно будет выполнять часто. Но можно разнообразить другими формами, например бегать спринты 30м или 400м в темпе 1км, особенно в горку. И всегда полноценный отдых между отрезками.
Среди остальных обязательных тренировок - длительные на запас жиров\углеводов и темповые в соревновательном темпе ближе к целевому старту.
Если текущие мышцы развиты по выносливости (по митохондриям) близко к пределу, то резерв в увеличении мышечной массы (миофибрилл).
В действительности с ростом интенсивности бега в работу подключаются новые высокопороговые мышцы. И когда они работают, то тренируются. В МПК-интервалах работает больше нетренированных мышц, чем например при пороговом беге, но еще круче бегать спринт. Важно находить правильное сочетание интенсивности и длины отрезков, а также отдыха между ними. Не вижу никакого преимущества отдыхать мало - отдых всегда должен быть полным, чтобы максимально убрать закисление и следующий отрезок бежать без потери работоспособности. Тренировки с интенсивностью выше АнП само собой предпочтительнее, так как чем выше интенсивность, тем больше мышц мы тренируем. При пороговом идет тренировка только части мышц, но зато воздействие может длиться гораздо дольше.
Это я к тому, что даже в 10*1000 есть элемент тренировки ПАНО.
Чистый МПК - это скорее забег на 3 км, когда со старта вы достигаете пульса МПК и держите его все 7-10 минут.
и без ее развития быстро снижается,но в межсезонье можно обойтись и без этих тренировок.
Судя по Вашему быстрому прогрессу, возможность дальнейшего улучшения результатов есть. В Вашем возрасте никаких хитростей для прогресса нет, надо тренироваться и восстанавливаться по своим планам, они правильные,сужу по результатам.
Войдите, чтобы добавить комментарий