9 Ноября 2016Добрый день.
Занимаюсь бегом 2 года. Тренируюсь 2-3 раза в неделю с объемом 20-25 км. По калькулятору МакМиллана ПАНО 4:57, предположительное время на 3 км - 13:38. По факту не удается держать темп быстрее 4:40, и результат получается хуже прогноза.
Хочется выбежать за 12:50 для сдачи ГТО в следующем году. Подскажите, на что сделать упор в тренировках?Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Для более быстрого бега нужны с одной стороны более сильные мышцы (сгибателей голени и разгибателей - бедра и стопы) ног, а с другой - более развитая ССС. Поэтому в Вашей подготовке должны быть блоки (мезоциклы), развивающие сначала одно, а потом другое.
Когда Вы подготовите мышцы и ССС, придет пора бегать отрезки в темпе быстрее и медленнее целевого темпа на 3К.
Каждые 2-3 недели неплохо проводить контрольные тренировки в виде соревновательного бега на дистанцию короче, либо равную 3 км, для корректировки текущего уровня готовности.
Владимир, спасибо за ответ. Если я правильно понимаю, требуется организовать циклы по 3 недели: блок развития силы - бег в гору, бег с сопротивлением (парашюты, утяжелители), силовые тренировки в зале; блок развития выносливости - интервальные тренировки, длинные забеги в медленном темпе?
Войдите, чтобы добавить комментарий