Тренировки
2
Тренировки
Krasov Alex
9 Ноября 2016
Добрый день.
Занимаюсь бегом 2 года. Тренируюсь 2-3 раза в неделю с объемом 20-25 км. По калькулятору МакМиллана ПАНО 4:57, предположительное время на 3 км - 13:38. По факту не удается держать темп быстрее 4:40, и результат получается хуже прогноза.
Хочется выбежать за 12:50 для сдачи ГТО в следующем году. Подскажите, на что сделать упор в тренировках?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
10 Ноября 2016
Здравствуйте, Алексей!Для более быстрого бега нужны с одной стороны более сильные мышцы (сгибателей голени и разгибателей - бедра и стопы) ног,
а с другой - более развитая ССС.
Поэтому в Вашей подготовке должны быть блоки (мезоциклы), развивающие сначала одно, а потом другое.
Когда Вы подготовите мышцы и ССС, придет пора бегать отрезки в темпе быстрее и медленнее целевого темпа на 3К.
Каждые 2-3 недели неплохо проводить контрольные тренировки в виде соревновательного бега на дистанцию короче, либо равную 3 км, для корректировки текущего уровня готовности.
2
444
Войдите, чтобы добавить комментарий