9 Ноября 2016Добрый день.
Занимаюсь бегом 2 года. Тренируюсь 2-3 раза в неделю с объемом 20-25 км. По калькулятору МакМиллана ПАНО 4:57, предположительное время на 3 км - 13:38. По факту не удается держать темп быстрее 4:40, и результат получается хуже прогноза.
Хочется выбежать за 12:50 для сдачи ГТО в следующем году. Подскажите, на что сделать упор в тренировках?Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Для более быстрого бега нужны с одной стороны более сильные мышцы (сгибателей голени и разгибателей - бедра и стопы) ног, а с другой - более развитая ССС. Поэтому в Вашей подготовке должны быть блоки (мезоциклы), развивающие сначала одно, а потом другое.
Когда Вы подготовите мышцы и ССС, придет пора бегать отрезки в темпе быстрее и медленнее целевого темпа на 3К.
Каждые 2-3 недели неплохо проводить контрольные тренировки в виде соревновательного бега на дистанцию короче, либо равную 3 км, для корректировки текущего уровня готовности.
2697
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Владимир, спасибо за ответ. Если я правильно понимаю, требуется организовать циклы по 3 недели: блок развития силы - бег в гору, бег с сопротивлением (парашюты, утяжелители), силовые тренировки в зале; блок развития выносливости - интервальные тренировки, длинные забеги в медленном темпе?
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий