Степанов Дмитрий2 Ноября 2016Добрый день,
раньше часто и много не бегал, но всегда хотелось:) к сожалению, нет времени бегать больше 1 максимум 2 раз в неделю. Последние 3 недели бегал раз в неделю 3, 4 и 5 км , со скоростью 9 с небольшим км в ч. В принципе, было нормально, несмотря на малоподвижный образ жизни (офисная работа).
Вопрос: имеет ли смысл такой график - раз в неделю? или это слишком редко и не стоит и начинать?
СпасибоОтвет тренера
Дмитрий!
Конечно, с точки зрения Вашего здоровья, рекомендуется тренироваться более сбалансированно - 2-3 раза в неделю. Однако на втягивающем этапе вполне допустимо тренироваться и вовсе 1-2 раза в неделю. Другое дело, что "втягивание" не может продолжаться дольше 2-3 недель. И если продолжать тренироваться всего 1-2 раза в неделю, даже увеличивая нагрузку, то такой тренировочный режим будет вреден для Вашего здоровья. Т.к. разовая нагрузка будет довольно стрессовой, а тренировочный эффект будет успевать "рассеиваться" между тренировками.
Однако, если Вы будете дополнять беговую нагрузку силовой - виде упражнений ОФП, то такой тренинг будет более сбалансированным и эффективным.
Кроме того, надеюсь, что Вы сможете найти время на хотя бы третью тренировку на неделе, пусть и не на каждой. А это в свою очередь позволит прогрессировать в плане развития выносливости.
6387
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Верно замечено: лучше так, чем ничего.
Чувствовать себя будете чуть лучше чем те, кто не занимается спортом, а таких очень много, к сожалению. Бегайте в удовольствие, пусть процесс приносит радость. И сами поймете хотите ли вы бегать чаще или достаточно того что есть.
Все таки не ленитесь!Встаньте на час раньше и бегите.Сам бегаю только утром,с рассветом.Очень удобно,машин почти нет,народ не снует,можно легко найти трассу для пробежек.Сейчас например выбегаю в 7 утра,раньше в 6,30,6,00.Можно найти и аллею с освещением,тогда можно еще раньше выбегать.Один раз в неделю бегать хорошо,но 5-6 раз гораздо лучше,проверено!
Сами пишете что максимум 2 раза в неделю;) значит видите для себя возможность 2го раза;)
Начинайте! Не ждите понедельника, 1 числа месяца или нового года!
Встаньте пораньше на часик и потратьте его на пробежку! Увидите как через пару недель втянетесь и будете думать про 3й и 4й раз))) ну и экипировку подберите по сезону
Дмитрий, конечно имеет, ведь это намного лучше чем ничего) Да и если втянетесь, то в будущем у вас не будет проблем с "нехваткой времени", сами начнете бегать несколько раз в неделю. Удачи!
Чувствовать себя будете чуть лучше чем те, кто не занимается спортом, а таких очень много, к сожалению. Бегайте в удовольствие, пусть процесс приносит радость. И сами поймете хотите ли вы бегать чаще или достаточно того что есть.
Начинайте! Не ждите понедельника, 1 числа месяца или нового года!
Встаньте пораньше на часик и потратьте его на пробежку! Увидите как через пару недель втянетесь и будете думать про 3й и 4й раз))) ну и экипировку подберите по сезону
Войдите, чтобы добавить комментарий