2 Ноября 2016Добрый день,
раньше часто и много не бегал, но всегда хотелось:) к сожалению, нет времени бегать больше 1 максимум 2 раз в неделю. Последние 3 недели бегал раз в неделю 3, 4 и 5 км , со скоростью 9 с небольшим км в ч. В принципе, было нормально, несмотря на малоподвижный образ жизни (офисная работа).
Вопрос: имеет ли смысл такой график - раз в неделю? или это слишком редко и не стоит и начинать?
СпасибоОтвет тренера
Дмитрий!
Конечно, с точки зрения Вашего здоровья, рекомендуется тренироваться более сбалансированно - 2-3 раза в неделю. Однако на втягивающем этапе вполне допустимо тренироваться и вовсе 1-2 раза в неделю. Другое дело, что "втягивание" не может продолжаться дольше 2-3 недель. И если продолжать тренироваться всего 1-2 раза в неделю, даже увеличивая нагрузку, то такой тренировочный режим будет вреден для Вашего здоровья. Т.к. разовая нагрузка будет довольно стрессовой, а тренировочный эффект будет успевать "рассеиваться" между тренировками.
Однако, если Вы будете дополнять беговую нагрузку силовой - виде упражнений ОФП, то такой тренинг будет более сбалансированным и эффективным.
Кроме того, надеюсь, что Вы сможете найти время на хотя бы третью тренировку на неделе, пусть и не на каждой. А это в свою очередь позволит прогрессировать в плане развития выносливости.
6742
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Верно замечено: лучше так, чем ничего.
Чувствовать себя будете чуть лучше чем те, кто не занимается спортом, а таких очень много, к сожалению. Бегайте в удовольствие, пусть процесс приносит радость. И сами поймете хотите ли вы бегать чаще или достаточно того что есть.
Все таки не ленитесь!Встаньте на час раньше и бегите.Сам бегаю только утром,с рассветом.Очень удобно,машин почти нет,народ не снует,можно легко найти трассу для пробежек.Сейчас например выбегаю в 7 утра,раньше в 6,30,6,00.Можно найти и аллею с освещением,тогда можно еще раньше выбегать.Один раз в неделю бегать хорошо,но 5-6 раз гораздо лучше,проверено!
Сами пишете что максимум 2 раза в неделю;) значит видите для себя возможность 2го раза;)
Начинайте! Не ждите понедельника, 1 числа месяца или нового года!
Встаньте пораньше на часик и потратьте его на пробежку! Увидите как через пару недель втянетесь и будете думать про 3й и 4й раз))) ну и экипировку подберите по сезону
Дмитрий, конечно имеет, ведь это намного лучше чем ничего) Да и если втянетесь, то в будущем у вас не будет проблем с "нехваткой времени", сами начнете бегать несколько раз в неделю. Удачи!
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Чувствовать себя будете чуть лучше чем те, кто не занимается спортом, а таких очень много, к сожалению. Бегайте в удовольствие, пусть процесс приносит радость. И сами поймете хотите ли вы бегать чаще или достаточно того что есть.
Начинайте! Не ждите понедельника, 1 числа месяца или нового года!
Встаньте пораньше на часик и потратьте его на пробежку! Увидите как через пару недель втянетесь и будете думать про 3й и 4й раз))) ну и экипировку подберите по сезону
Войдите, чтобы добавить комментарий