Софья, не торопитесь бегать на пульсе 160,тем более четыре тренировки. Пару месяцев побегайте так,как Вы написали но на ЧСС 120-140 и помните,что 140 это не средний пульс,а максимальная цифра пульса при Ваших медленных тренировках. Средняя ЧСС около 130. Про увеличении длительной трен. Вы правильно решили.
Темповые для Вас тренировки,лучше начать через пару месяцев,когда будет набегана минимальная база, но повторяю, можно пробежать полумарафон за два часа и без темповых. Темповые,интервалы итд, штука сложная и тяжелая, особенно зимой.

@Владимир  Елизаров, @Владимир  Поляков, спасибо большое за ответы.  Хотелось бы не просто пробежать, а уложиться в 2 часа. Если, допустим,  делать 4 пробежки по 8 км в темпе 6 мин /км (пульс будет порядка 160) и 1- длительную, начав с 11 км, скажем, на п

Стоит в выходной бегать немного больше чем в будни.Т.е. проводить длительный бег.Для полумарафона достаточно довести его до 2-х часов.А начать можно постепенно добавляя по несколько минут.Бегать нужно медленно.Если пульс 140 ддержите свободно,то длительный бег надо проводить на более низком пульса.Темп неважен.
Каждая четвёртая неделя восстановительная.Об этом не стоит забывать.Так же как и об ОФП.

Если на сегодня Вы пробегаете в неделю 40-50км на пульсе до 140 то полумарафон Вам в мае по силам пробежать и без специальной скоростной работы. Только придется одну из тренировок,лучше после дня отдыха, сделать длительной т.е. постепенно увеличивать дистанцию до 20 км. Пульс 120-140. После идет восстановительная тренировка на пульсе менее 120. Пяти тренировок в неделю достаточно, недельный километраж к апрелю не менее 60 км,а лучше больше,но это будет зависеть от Вашего физического состояния.