Вихрова Наталья1 Ноября 2016Добрый день! Пробежала 4 полумарафона. Результаты: 1.38.03; 1.42.16; 1.40.42; 1.39.24. Достаточно стабильно, как мне кажется. Первую половину Московского марафона 2016 года (судя по отсечке 21,1) пробежала за 1.34.31 и мне хотелось бы на полумарафоне повторить этот результат. Таким образом, какой-нибудь полумарафон хочется пробежать до 1.35.00, но я никак не могу разложить по дистанции. Плюс на марафоне я вообще не старалась держать какой-то темп и не смотрела на часы, а просто бежала в удовольствие, поэтому вообще не было впечатления, что тяжело держать темп. Подскажите, как лучше бежать полумарафон - весь в одном темпе или начинать медленнее, а потом увеличивать скорость. И вообще, как должна меняться скорость по ходу дистанции. Ответ тренера
Наталья!
Конечно же рационально преодолевать дистанцию по-возможности ровно.
Прогрессировать помогает в том числе старты на соседних дистанциях - для полумарафона это от 5 км (от 3000м - зимой в манеже) до ~30км (марафон это скорее слишком серьезная нагрузка и если его и бегать, то именно "не на результат").
Про длительные и темповые Вам уже написали в комментариях. Не перебирайте с интервальными тренировками- как уже написал - стартов на дистанциях от 5 км раз в две-три недели будет вполне достаточно.
Как только Ваш прогресс остановится, придется анализировать километраж и его распределение по этапам подготовки, уровень нагрузки на работах и пр.
5109
Популярные вопросы
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Странное сочетание времени ПМ отдельно и на марафоне. Вы либо в плохой форме подходили к своим последним ПМ, либо опасались бежать быстро. Конечно, на марафоне после такого быстрого начала вы очень сильно сдали, но все же пробежали после этого еще 21 км! При таком ПМ по ходу марафона можно смело рассчитывать на следующий ПМ из 1.30 и отрабатывать именно этот темп.
Вообще же, чтобы увеличить темп на второй половине, надо точно знать, что это по зубам, то есть на тренировках отрабатывать негативный сплит на ДБ. Если же уверенности нет, лучше держать ровный (целевой) темп.
Нужно постараться научиться бегать с темпом на который готов.Помогут в этом интервальные работы в целевом темпе на длинных отрезках 1-2 км.Можно также бегать темпы в около целевом темпе.Начать с 5-6 км и довести до 8-10.
Не стоит забывать про длительный бег до 2-х часов.Мы все таки не профессионалы и половинку бежим не только на гликогене.))
@Наталья Вихрова, Владимир имел в виду ваш внутренний гликоген, которого не хватит на весь забег, поэтому нужно тренировать систему жирового энергообеспечения. Для этого и нужен длительный бег в не быстром темпе.
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Вообще же, чтобы увеличить темп на второй половине, надо точно знать, что это по зубам, то есть на тренировках отрабатывать негативный сплит на ДБ. Если же уверенности нет, лучше держать ровный (целевой) темп.
Тогда, конечно, 1.35 - разумная цель.
Не стоит забывать про длительный бег до 2-х часов.Мы все таки не профессионалы и половинку бежим не только на гликогене.))
Войдите, чтобы добавить комментарий