1 Ноября 2016Добрый день! Пробежала 4 полумарафона. Результаты: 1.38.03; 1.42.16; 1.40.42; 1.39.24. Достаточно стабильно, как мне кажется. Первую половину Московского марафона 2016 года (судя по отсечке 21,1) пробежала за 1.34.31 и мне хотелось бы на полумарафоне повторить этот результат. Таким образом, какой-нибудь полумарафон хочется пробежать до 1.35.00, но я никак не могу разложить по дистанции. Плюс на марафоне я вообще не старалась держать какой-то темп и не смотрела на часы, а просто бежала в удовольствие, поэтому вообще не было впечатления, что тяжело держать темп. Подскажите, как лучше бежать полумарафон - весь в одном темпе или начинать медленнее, а потом увеличивать скорость. И вообще, как должна меняться скорость по ходу дистанции. Ответ тренера
Наталья!
Конечно же рационально преодолевать дистанцию по-возможности ровно.
Прогрессировать помогает в том числе старты на соседних дистанциях - для полумарафона это от 5 км (от 3000м - зимой в манеже) до ~30км (марафон это скорее слишком серьезная нагрузка и если его и бегать, то именно "не на результат").
Про длительные и темповые Вам уже написали в комментариях. Не перебирайте с интервальными тренировками- как уже написал - стартов на дистанциях от 5 км раз в две-три недели будет вполне достаточно.
Как только Ваш прогресс остановится, придется анализировать километраж и его распределение по этапам подготовки, уровень нагрузки на работах и пр.
5421
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
@Наталья Вихрова, Владимир имел в виду ваш внутренний гликоген, которого не хватит на весь забег, поэтому нужно тренировать систему жирового энергообеспечения. Для этого и нужен длительный бег в не быстром темпе.
Нужно постараться научиться бегать с темпом на который готов.Помогут в этом интервальные работы в целевом темпе на длинных отрезках 1-2 км.Можно также бегать темпы в около целевом темпе.Начать с 5-6 км и довести до 8-10.
Не стоит забывать про длительный бег до 2-х часов.Мы все таки не профессионалы и половинку бежим не только на гликогене.))
Странное сочетание времени ПМ отдельно и на марафоне. Вы либо в плохой форме подходили к своим последним ПМ, либо опасались бежать быстро. Конечно, на марафоне после такого быстрого начала вы очень сильно сдали, но все же пробежали после этого еще 21 км! При таком ПМ по ходу марафона можно смело рассчитывать на следующий ПМ из 1.30 и отрабатывать именно этот темп.
Вообще же, чтобы увеличить темп на второй половине, надо точно знать, что это по зубам, то есть на тренировках отрабатывать негативный сплит на ДБ. Если же уверенности нет, лучше держать ровный (целевой) темп.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Не стоит забывать про длительный бег до 2-х часов.Мы все таки не профессионалы и половинку бежим не только на гликогене.))
Тогда, конечно, 1.35 - разумная цель.
Вообще же, чтобы увеличить темп на второй половине, надо точно знать, что это по зубам, то есть на тренировках отрабатывать негативный сплит на ДБ. Если же уверенности нет, лучше держать ровный (целевой) темп.
Войдите, чтобы добавить комментарий