Начинающим
7
Начинающим
Mariya Mariya
30 Октября 2016
Добрый день. Первая пробежка - февраль 2016 года. Общий стаж на сегодня 80 км всего. Максимум за пробежку 7.5 км.
Максимальное количество пробежек было в августе. Последние три недели удается 1 раз в неделю бежать.
Хочу поставить это на постоянную основу, для этого нужна цель. С января 2016 года занимаюсь интервальными и кардио в домашних условиях каждый день с понедельника по пятницу по 30 минут. Без пропусков все 9 месяцев.
Хочу зарегистрироваться на половинку в мае 2017 года. Есть какие-то планы для таких новичков, которых желательно было бы придерживаться при подготовке к такому забегу?
С уважением, Мария
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Октября 2016
Здравствуйте, Мария!Я бы посоветовал "есть Вашего слона" маленькими кусочками.
Начните с подготовки к дистанции 5 км. Сейчас много еженедельных стартов на этой дистанции в формате "паркран" - стартовать можно по готовности.
Затем подготовьтесь к дистанции 10 км.
И лишь затем начинайте непосредственно бегать для полумарафона. Думаю к этому времени Вы настолько втянетесь, что сможете на неделе бегать не только три раза, а и все четыре, и даже больше!
7
106
Популярные вопросы
1 Декабря 2018
Экипировка
Павел Старостин
Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...
Подробнее
23 Ноября 2018
Гаджеты
Андрей Баракин
Добрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...
Подробнее
Популярные вопросы
1 Декабря 2018
Экипировка
Павел Старостин
Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...
Подробнее
23 Ноября 2018
Гаджеты
Андрей Баракин
Добрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...
Подробнее
Планов для тренировки в сети много.Стоит только не лениться и поискать.
И данных о себе надо бы побольше привести. Ваши домашние ежедневные тренировки - отличная база, но ее может не хватить для начала активных занятий бегом из-за не специфичности (не развивались именно беговые мышцы, нервные связи и системы организма, работающие при беге).
И еще надо быть готовой к минимум трем тренировкам в неделю, любой пропуск повлечет откат.
Начинать надо с малолого и посильного.Начните с 15-20 минут бега 3-4 раза в
Войдите, чтобы добавить комментарий