Начинающим
7
Начинающим
Mariya Mariya
30 Октября 2016
Добрый день. Первая пробежка - февраль 2016 года. Общий стаж на сегодня 80 км всего. Максимум за пробежку 7.5 км.
Максимальное количество пробежек было в августе. Последние три недели удается 1 раз в неделю бежать.
Хочу поставить это на постоянную основу, для этого нужна цель. С января 2016 года занимаюсь интервальными и кардио в домашних условиях каждый день с понедельника по пятницу по 30 минут. Без пропусков все 9 месяцев.
Хочу зарегистрироваться на половинку в мае 2017 года. Есть какие-то планы для таких новичков, которых желательно было бы придерживаться при подготовке к такому забегу?
С уважением, Мария
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Октября 2016
Здравствуйте, Мария!Я бы посоветовал "есть Вашего слона" маленькими кусочками.
Начните с подготовки к дистанции 5 км. Сейчас много еженедельных стартов на этой дистанции в формате "паркран" - стартовать можно по готовности.
Затем подготовьтесь к дистанции 10 км.
И лишь затем начинайте непосредственно бегать для полумарафона. Думаю к этому времени Вы настолько втянетесь, что сможете на неделе бегать не только три раза, а и все четыре, и даже больше!
7
280
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Начинать надо с малолого и посильного.Начните с 15-20 минут бега 3-4 раза в
И данных о себе надо бы побольше привести. Ваши домашние ежедневные тренировки - отличная база, но ее может не хватить для начала активных занятий бегом из-за не специфичности (не развивались именно беговые мышцы, нервные связи и системы организма, работающие при беге).
И еще надо быть готовой к минимум трем тренировкам в неделю, любой пропуск повлечет откат.
Планов для тренировки в сети много.Стоит только не лениться и поискать.
Войдите, чтобы добавить комментарий