Сергей, вам нужно очень чутко прислушиваться к состоянию ног. Если уже был прецедент с коленями, то велика вероятность травмы если потерять бдительность. Для профилактики нужно регулярно выполнять силовые с выделением гормонов (приседания в статодинамике) и есть достаточно белков и жиров. Не перебарщивайте с беговыми тренировками, при ощущении недовосстановления или даже намеке на боли - берите отдых. В остальном никаких преград к росту формы нет, тренируйтесь и получайте удовольствие от бега!

С@Игорь  Буркальцев, Спасибо за обнадеживающий ответ. Буду пытаться.

Конечно получится!Главное постепенно наращивать километраж на тренировках,не спешить,что бы травму не получить.Правильно написали ниже ,в инете найти программу по подготовке например к полумарафону и бегать по ней.Там тем более есть на любой уровень подготовки .Тоже бегаю только по утрам,хватает с головой...Сначала бегал 2км,потом 3,4,5...Сейчас 12 км каждое утро.Возраст у нас почти одинаковый,так что все получится.(начал бегать в 51 год)

Чтобы не изобретать велосипед и не наступать на разнообразные грабли, попробуйте подобрать долгосрочную программу тренировок под нужную дистанцию, в Интернете их много. Только обязательно корректируйте программу под свои ощущения и свой прогресс.

Большое спасибо!

Занимайтесь так же и впредь.Отслеживайте показания пульсометра.Постепенно наращивайте объём,набирайте базу.Если есть возможность, бегайте в манеже. Возможно стартуйте.Весной поучаствуйте в паркранах или других забегах.Уверен,все получится!