7 Октября 2016Добрый день, прошу совета по экипировке и программе тренировок.
Ранее периодически занимался в тренажерном зале, постоянно сопровождая тренировки бегом на 7-10км.
Последние 3 года не занимался, еще и курить начал.
Бросил курить, неправильное питание и тд привели к набору излишнего веса.
Сейчас переехал за город, планирую бегать по утрам, покрытие лес/насыпная дорожка.
Рост 170 см, вес ~ 83 кг.
Посоветуйте пожалуйста примерную программу и экипировку, с учётом наступающих холодов (бюджет 20-30 тыс).Ответ тренера
Эдуард!
Раз уж набрали вес, не гонитесь за мгновенным результатом!
2-3 пробежки до получаса через день-два отдыха - это ближайший план на пару недель. Потом отдых плавно уменьшайте до 1 дня. Причем при болях наоборот, увеличивайте отдых.
Про обувь Вам написали - кроссовки должны учитывать покрытие и быть достаточно мягкими, чтобы Вы не набегали травму, по возможности с Gore-tex.
Одежду действительно лучше подбирать лыжную: куртку-разминку, штаны, шапку флис, перчатки, термобелье без винд стопера и с ним (для морозов), флиску и пр. вроде баффа.
3626
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Я о таком бюджете на бег могу только мечтать.Если покрытие лес/,насыпь - то лучше кроссовки для трейлраннинга.Вообще хорошие фирменные кроссовки с таким бюджетом,можно и в интернете заказать.А экипировку могут в любом спортивном магазине подобрать (Спортмастер,Adidas,Reebok).Ну,а если подешевле,то можно (если есть рядом) в магазине Декатлон или у них на сайте всю экипировку взять.С таким то бюджетом.
Для начала лучше всего купить пульсометр и удобные кроссовки с мембраной gore-tex, а потом уже заняться техникой, продвинутыми программами и подбором беговой одежды
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий