7 Октября 2016Здравствуйте! Мне 60. В 30-35 лет бегала и 10, и полумарафоны, и марафон, и даже в Питере суточный пробег. Потом - перерыв, бег трусцой. В 2014 возобновила, начав с 10 км в рамках "Бегом по Золотому Кольцу". В этом году участвовала уже в 6 пробегах на 10км. И хотя в 5 из них победила в своей категории, время - 58 мин, что многовато. Моя проблема в том, что на пробеге не получается быстрее, чем на тренировках, скорее наоборот. Может, это психология? Пожалуйста, подскажите, каковы особенности тренировок именно для тех, кому "за". Я медленно разбегаюсь, пульс в покое - 40-45, вторую половину дистанции бегу быстрее. Долго разминаться приходится, до самого старта. Какой километраж в неделю осенью - зимой должен быть? На что больше обращать внимание? Как держать скорость? Могу и по 5 мин на км, не недолго))) Старты следующие с мая по сентябрь. Спасибо заранее.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Я Вас конечно поздравляю, находить силы для бега "в возрасте" непросто!
На тренировках бегут быстрее стартов в двух случаях: когда тренировочная трасса короче, чем думаешь
и когда "ставишь рекорды" на тренировках, вместо того, чтобы копить силы для соревнований.
С первым нужно просто перемерить трассу или бегать и GPS-трекером, а вот со вторым будет посложнее - умение контролировать интенсивность приходит с опытом или под контролем тренера.
Происходящие возрастные изменения конечно же необходимо учитывать! Этого коснулся в своем комментарии Владимир Елизаров - необходимости силовой работы. Я же добавлю, что процессы восстановления удлинняются и времени отдыха между работами приходится делать больше, а для удержания результатов набирать также бОльшие объемы.
При учете километража стоит ориентироваться на соревновательную дистанцию. Если это 10 км, то желательно удерживать не менее 20 км в неделю. Если при этом Вы не готовитесь к старту. При подготовке конечно же нужно его увеличить.
Темп при этом можно держать на 90" и даже 120" ниже Вашего соревновательного на десятке. Кроме беговых работ конечно.
6678
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
@Елена Перова, с возрастом,увы,уходит мышечная масса.На мой взгляд ,стоит попробовать уделить большее внимание работе над силой и скоростью.Делайте упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели ног,голени и стоп.Само собой не надо забывать о плечевом поясе,с
150 - эта максимальный пульс часового бега?
На темпе 5.50-6.00 вы можете удерживать пульс 130 длительное время?
Наверное, еще стоит пояснить, с чем были связаны проблемы в 90-х - с ОДА или ССС.
Под квалифицированным советчиком я имел в виду, конечно, не себя. Теперь надо дождаться здешнего тренера, он обязательно ответит, хотя и не сразу.
@Сергей Зухер, спасибо, что откликнулись. Пульс увеличивается во время бега медленно и доходит максимум до 150-это после бега по 5 мин на км. А после пробега по 5.50 - 6 мин - около 130. По мере разбегания дыхание учащается, начинаю с 6 шагов (вдох-выдох
Елена, я думаю, чтобы получить квалифицированный совет, стоит дать побольше информации о себе. В частности, что происходит с пульсом и дыханием на тренировках и забегах, особенно когда вы не в состоянии удерживать темп?
Лимитирует ли на ваших темпах ОДА?
Какой сейчас недельный набег?
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
На темпе 5.50-6.00 вы можете удерживать пульс 130 длительное время?
Наверное, еще стоит пояснить, с чем были связаны проблемы в 90-х - с ОДА или ССС.
Под квалифицированным советчиком я имел в виду, конечно, не себя. Теперь надо дождаться здешнего тренера, он обязательно ответит, хотя и не сразу.
Лимитирует ли на ваших темпах ОДА?
Какой сейчас недельный набег?
Войдите, чтобы добавить комментарий