7 Октября 2016Здравствуйте! Мне 60. В 30-35 лет бегала и 10, и полумарафоны, и марафон, и даже в Питере суточный пробег. Потом - перерыв, бег трусцой. В 2014 возобновила, начав с 10 км в рамках "Бегом по Золотому Кольцу". В этом году участвовала уже в 6 пробегах на 10км. И хотя в 5 из них победила в своей категории, время - 58 мин, что многовато. Моя проблема в том, что на пробеге не получается быстрее, чем на тренировках, скорее наоборот. Может, это психология? Пожалуйста, подскажите, каковы особенности тренировок именно для тех, кому "за". Я медленно разбегаюсь, пульс в покое - 40-45, вторую половину дистанции бегу быстрее. Долго разминаться приходится, до самого старта. Какой километраж в неделю осенью - зимой должен быть? На что больше обращать внимание? Как держать скорость? Могу и по 5 мин на км, не недолго))) Старты следующие с мая по сентябрь. Спасибо заранее.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Я Вас конечно поздравляю, находить силы для бега "в возрасте" непросто!
На тренировках бегут быстрее стартов в двух случаях: когда тренировочная трасса короче, чем думаешь
и когда "ставишь рекорды" на тренировках, вместо того, чтобы копить силы для соревнований.
С первым нужно просто перемерить трассу или бегать и GPS-трекером, а вот со вторым будет посложнее - умение контролировать интенсивность приходит с опытом или под контролем тренера.
Происходящие возрастные изменения конечно же необходимо учитывать! Этого коснулся в своем комментарии Владимир Елизаров - необходимости силовой работы. Я же добавлю, что процессы восстановления удлинняются и времени отдыха между работами приходится делать больше, а для удержания результатов набирать также бОльшие объемы.
При учете километража стоит ориентироваться на соревновательную дистанцию. Если это 10 км, то желательно удерживать не менее 20 км в неделю. Если при этом Вы не готовитесь к старту. При подготовке конечно же нужно его увеличить.
Темп при этом можно держать на 90" и даже 120" ниже Вашего соревновательного на десятке. Кроме беговых работ конечно.
6632
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Елена Перова, с возрастом,увы,уходит мышечная масса.На мой взгляд ,стоит попробовать уделить большее внимание работе над силой и скоростью.Делайте упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели ног,голени и стоп.Само собой не надо забывать о плечевом поясе,с
150 - эта максимальный пульс часового бега?
На темпе 5.50-6.00 вы можете удерживать пульс 130 длительное время?
Наверное, еще стоит пояснить, с чем были связаны проблемы в 90-х - с ОДА или ССС.
Под квалифицированным советчиком я имел в виду, конечно, не себя. Теперь надо дождаться здешнего тренера, он обязательно ответит, хотя и не сразу.
@Сергей Зухер, спасибо, что откликнулись. Пульс увеличивается во время бега медленно и доходит максимум до 150-это после бега по 5 мин на км. А после пробега по 5.50 - 6 мин - около 130. По мере разбегания дыхание учащается, начинаю с 6 шагов (вдох-выдох
Елена, я думаю, чтобы получить квалифицированный совет, стоит дать побольше информации о себе. В частности, что происходит с пульсом и дыханием на тренировках и забегах, особенно когда вы не в состоянии удерживать темп?
Лимитирует ли на ваших темпах ОДА?
Какой сейчас недельный набег?
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
На темпе 5.50-6.00 вы можете удерживать пульс 130 длительное время?
Наверное, еще стоит пояснить, с чем были связаны проблемы в 90-х - с ОДА или ССС.
Под квалифицированным советчиком я имел в виду, конечно, не себя. Теперь надо дождаться здешнего тренера, он обязательно ответит, хотя и не сразу.
Лимитирует ли на ваших темпах ОДА?
Какой сейчас недельный набег?
Войдите, чтобы добавить комментарий