30 Сентября 2016Здравствуйте.
Прошу помощи в организации программы и достижении цели.
История моя, в принципе, стандартна. Но всё же ищу индивидуальный подход.
Долгое время я занимался пауэрлифтингом, но после травмы спины и долгого перерыва решил попробовать бег. За время отдыха скинул примерно 7 кг, сейчас 80кг на 177см. Конечно, цель была сразу марафон за 4-6 месяцев. Но почитав и немного поумнев, решил начать с 10 км. В итоге, примерно после 3 месяцев нерегулярных тренировок пробежал Ночной забег за 48:53. Сейчас на ММ2016 ещё одна 10ка за 49:24 (приболел немного).
Бегаю 3 раза в неделю. Как-то сам постепенно пришёл к тренировкам: день интервального бега (30 мин.), темповый бег (40 мин.) и легкий бег на 10 км. Потом уже нашёл информацию, что всё это давно систематизировано по видам и оптимизировано для тренировок. Вот теперь и ищу себе подходящую программу для следующих целей - полумарафон в мае и марафон на ММ2017. Но вот количество тренировок увеличить возможности нет, максимум, думаю, смогу сделать 4 тренировки на 4 летних месяца подготовки к марафону. За временем я не гонюсь, просто очень нравится это ощущение поддержки на соревнованиях, спортивного духа, преодоление себя. Планирую 2 часа на полумарафон и 4-4:30 на марафон.
Посоветуйте, пожалуйста, на какую программу стоит обратить внимание с учётом 3-дневного режима подготовки к полумарафону и 4-дневного к марафону?Ответ тренера
Алексей!
Вариантов тренировочных программ Вам предложили в избытке в комментариях.
Что же до Вашего тренировочного режима, то если не гнаться за результатами, то добежать до финиша можно как полумарафон (при трех тренировках в неделю), таки и целый марафон (при четырех). Нужно всего лишь набирать недельный километраж не менее минимального и удерживать его в течении указанного количества недель.
Отдельно укажу на возможность добора километража посредством дополнительных пусть и нерегулярных утренних коротких пробежек и сдвоенных тренировок в выходные дни.
5719
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Готовился к первому марафону по плану Asics, 3 дня в неделю, в конце - 3,5. Пробежал за 3:24:48. Начинал, конечно же, не с абсолютного нуля. На сайте https://www.asics.ru/ на первой же странице есть ссылка.
В этом году попробовал план Adidas - https://www.adidas.ru/micoach. Чтобы посмотреть все возможности зарегистрируйтесь. Покупать девайсы и пользоваться подсказками тренера не обязательно, можно просто иметь план.
Для начинающих план Asics, по-моему лучше, там более простые типы тренировок.
У Adidas все посложнее, там много типов интервальных тренировок, и сам план напряженнее. Но интервалы требуют индивидуального подбора, как мне сказал спортивный врач. То есть для достижения одинакового эффекта в тренировке конкретного типа разным людям требуется разная продолжительность ускорений и отдыхов. Лично мне программа пришлась не впору. Так же индивидуально соотношение интервальных тренировок и порогового бега (у вас он назван темповым) - одному больший эффект приносит первое, другому второе. В целом программы Adidas рассчитаны на более подготовленных спортсменов, там даже нельзя ввести меньше 4 тренировочных дней в неделю. Если вы не готовы, с ними легко залетать в перетренированность.
Думаю, что пока не прочитаешь достаточное количество книг, и не научишься понимать свое тело (например, что перетренировался), пользоваться подобными программами неизбежно. Их еще много можно найти в интернете. Посмотрите здесь http://skirun.ru/tag/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%bc%d0%b0%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%be%d0%bd/
Но в идеале нужен тренер.
@Stanislav Shchukin, спасибо за предложенные программы. Сейчас бегаю с Runkeeper, там тоже есть какие-то платные программы подготовки. Но посмотрю те, что Вы посоветовали! Амбициозным бегунам сочувствую, что им придётся за меня стыдиться. Но сам я знаю,
Обратите внимание на программы подготовки Asics, Nike Running и Under Armour, там планы не только на неделю, но и даже на несколько месяцев. Но на самом деле амбициозные бегуны такими результатами стыдятся
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
В этом году попробовал план Adidas - https://www.adidas.ru/micoach. Чтобы посмотреть все возможности зарегистрируйтесь. Покупать девайсы и пользоваться подсказками тренера не обязательно, можно просто иметь план.
Для начинающих план Asics, по-моему лучше, там более простые типы тренировок.
У Adidas все посложнее, там много типов интервальных тренировок, и сам план напряженнее. Но интервалы требуют индивидуального подбора, как мне сказал спортивный врач. То есть для достижения одинакового эффекта в тренировке конкретного типа разным людям требуется разная продолжительность ускорений и отдыхов. Лично мне программа пришлась не впору. Так же индивидуально соотношение интервальных тренировок и порогового бега (у вас он назван темповым) - одному больший эффект приносит первое, другому второе. В целом программы Adidas рассчитаны на более подготовленных спортсменов, там даже нельзя ввести меньше 4 тренировочных дней в неделю. Если вы не готовы, с ними легко залетать в перетренированность.
Думаю, что пока не прочитаешь достаточное количество книг, и не научишься понимать свое тело (например, что перетренировался), пользоваться подобными программами неизбежно. Их еще много можно найти в интернете. Посмотрите здесь http://skirun.ru/tag/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%bc%d0%b0%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%be%d0%bd/
Но в идеале нужен тренер.
ДЖЕК ДЭНИЕЛС http://avidreaders.ru/book/ot-800-metrov-do-marafona.html или Бег по шоссе http://www.google.ru/url?q=http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf&sa=U&ved=0ahUKEwiE-eD2prnPAhUKkywKHWjyBpoQFggPMAA&usg=AFQjCNHhrZtWB9UWgOP8FPusxWpS3jYCMQ Полагаю вы найдете все необходимые ответы по подготовке к полумарафону и марафону. Электронные тренеры типа asics нужны только для удобной фиксации результатов и не более. В идеале в летний период позанимайтесь в беговом клубе - тренер составит вам индивидуальный график подготовки к состязаниям с учетом ваших физических кондиций.
Войдите, чтобы добавить комментарий