Тренировки
5
Тренировки
Владимир Метелкин
3 Октября 2016
Алексей!Вариантов тренировочных программ Вам предложили в избытке в комментариях.
Что же до Вашего тренировочного режима, то если не гнаться за результатами, то добежать до финиша можно как полумарафон (при трех тренировках в неделю), таки и целый марафон (при четырех). Нужно всего лишь набирать недельный километраж не менее минимального и удерживать его в течении указанного количества недель.
Отдельно укажу на возможность добора километража посредством дополнительных пусть и нерегулярных утренних коротких пробежек и сдвоенных тренировок в выходные дни.
5
452
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
В этом году попробовал план Adidas - https://www.adidas.ru/micoach. Чтобы посмотреть все возможности зарегистрируйтесь. Покупать девайсы и пользоваться подсказками тренера не обязательно, можно просто иметь план.
Для начинающих план Asics, по-моему лучше, там более простые типы тренировок.
У Adidas все посложнее, там много типов интервальных тренировок, и сам план напряженнее. Но интервалы требуют индивидуального подбора, как мне сказал спортивный врач. То есть для достижения одинакового эффекта в тренировке конкретного типа разным людям требуется разная продолжительность ускорений и отдыхов. Лично мне программа пришлась не впору. Так же индивидуально соотношение интервальных тренировок и порогового бега (у вас он назван темповым) - одному больший эффект приносит первое, другому второе. В целом программы Adidas рассчитаны на более подготовленных спортсменов, там даже нельзя ввести меньше 4 тренировочных дней в неделю. Если вы не готовы, с ними легко залетать в перетренированность.
Думаю, что пока не прочитаешь достаточное количество книг, и не научишься понимать свое тело (например, что перетренировался), пользоваться подобными программами неизбежно. Их еще много можно найти в интернете. Посмотрите здесь http://skirun.ru/tag/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%bc%d0%b0%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%be%d0%bd/
Но в идеале нужен тренер.
ДЖЕК ДЭНИЕЛС http://avidreaders.ru/book/ot-800-metrov-do-marafona.html или Бег по шоссе http://www.google.ru/url?q=http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf&sa=U&ved=0ahUKEwiE-eD2prnPAhUKkywKHWjyBpoQFggPMAA&usg=AFQjCNHhrZtWB9UWgOP8FPusxWpS3jYCMQ Полагаю вы найдете все необходимые ответы по подготовке к полумарафону и марафону. Электронные тренеры типа asics нужны только для удобной фиксации результатов и не более. В идеале в летний период позанимайтесь в беговом клубе - тренер составит вам индивидуальный график подготовки к состязаниям с учетом ваших физических кондиций.
Войдите, чтобы добавить комментарий